كيفية القيام Astavakrasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Astavakrasana وما هي فوائدها

Astavakrasana، أو ثمانية زاوية بوز هو أسانا. Ashta – ثمانية، Vakra – المنحنى / بيند، أسانا – بوز. منطوقة و- ahsh-تاه-VAH-krahs آنا

هذا أسانا في التفاني من أجل حكيم أشتافاكرا. تقول الاسطورة ان أشتافاكرا قد غضب والده بينما كان لا يزال في رحم أمه، لذلك كان لعن وولد ملتوية في ثمانية أماكن.

هذا أسانا هو التوازن الذراع المتقدمة، لكنه لا يملك تطور. عندما تنظر إلى ذلك، فإنه قد يبدو وكأنه الثمانية زاوية بوز هي تماما طريقة مستحيلة وملتوية لوضع جسمك، وجميع أثناء التوازن أنفسكم على ذراعيك.

أشتافاكرا يقول بحكمة، “إذا كان أحد يفكر في نفسه الحرة كما، واحد حر، وإذا كان أحد يفكر في نفسه ملزمة كما، لا بد واحد.” لذلك عندما حاولت هذه أسانا، يجب أن نتذكر أن التخلي عن نقاط ضعف أو القيود الخاصة بك، سواء الجسدية والعقلية. هذا سيسمح لك لإيجاد مساحة وحرية في الارتفاع والتوازن أثناء وجودك في هذه الوقفة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: المتقدم
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
تمتد: الساقين والذراعين
يقوي: الأسلحة، المعصمين

كيفية القيام Astavakrasana

  1. تبدأ Dandasana. ثم، عناق ركبتك اليمنى، مما يجعل من المؤكد أنها قريبة من صدرك. التنفس والسماح للتنفس للمساعدة في فتح الوركين. يجب أن تظل ساقك اليسرى على التوالي، وتمديد، مع قدمك استعرضوا.
  2. مع الركبة اليمنى لا تزال مرسومة في الجذع، اضغط النخيل الخاص بقوة على أرض الواقع. عند هذه النقطة، يجب وضع رجلك اليمنى خلف الكتف الأيمن، مثل أن الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن يستريح على الرؤوس الصحيحة. رسم الكتفين إلى الخلف بحيث تعمل الجزء الخلفي من الجسم.
  3. يستنشق، ودفع يديك لرفع الساقين والوركين بعيدا عن الارض. تحط الكاحل خلفها الحق واحد. زفر وتقديم كتفيك إلى الأمام لخلق زاوية 90 درجة في مرفقيك كما قدميك تتأرجح على الجانب الأيمن. دعونا الفخذين الداخلية الخاصة بك تضغط الأسلحة اليمنى بحيث ساقيك هي شركة.
  4. في هذه المرحلة، يجب أن تشارك الأساسية الخاصة بك. هل يمكن قفل بصرك في أي نقطة على الأرض أمامك لمساعدتك على إبقاء رصيدك. عقد تشكل لحوالي 30 إلى 60 ثانية، والإفراج ببطء. راحة لبضع ثوان واصلتم ثابت تنفسك. كرر أسانا مع رجلك اليمنى ممدودة والساق اليسرى مطوية.

احتياطات وموانع

يجب تجنب هذه الوقفة إذا كان لديك إصابات في الكتفين والرسغين، أو المرفقين.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن في هذه الوقفة. في مثل هذه الحالات، يمكنك استخدام دعم للراحة أسفل الورك والساقين الخاص الخارجي.

بوز المتقدم التعديلات

هذا أسانا في متقدمة تشكل، وبالتالي، لا يوجد لديه مزيد من التقدم.

فوائد من زاوية ثمانية بوز

هذه هي بعض فوائد Astavakrasana.

  • فهو يجعل الأسلحة والمعصمين قوية.
  • ومن نغمات ويقوي عضلات البطن، وبالتالي تحسين الهضم.
  • أنها تساعد على بناء التركيز والتوازن.
  • كما أنه يخفف الجسم من التوتر والقلق.
  • واسترضائه اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث.
  • تحدي تشكل يساعد الجسم والعقل لبناء يربط كبيرة.

العلم وراء Astavakrasana

هذا يمكن أن يبدو تماما مثل وقفة التحدي عندما ترى لأول مرة. رفع ذراعيك فوق الوركين، وخفض جذعك في نوع من موقف دفع ما يصل، ويتم تغليف ساقيك في كل أنحاء الأسلحة. يمكن تحقيق التوازن بين الجسم كله أثناء حفاظ بك سلام، والهدوء، ونعمة أن يكون مخيفا جدا. إذا يبدو أن تشكل المستحيل تحقيقه، لا تستسلم فقط حتى الآن. يجب العمل على ذراعك والقوة الأساسية الأولى، ومع الوقت والخبرة، وسوف تكون قادرة على تحقيق الكمال في هذا أسانا التي توفر شعورا بالنشوة وكذلك التمكين.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Astavakrasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ أنها ليست سوى عند تحدي نفسك كل يوم يمر عليك سوف تنمو. هذا أسانا يعطي لك الفرصة لدفع نفسك، وتعلم شيئا جديدا عن العقل والجسم كما كنت تأخذ على عاتقها مهمة اتقان.