كيفية القيام Bhujapidasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Bhujapidasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Bhujapidasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: भुजपीडासन. Bhuja – ذراع / الكتف، Pida – الضغط، أسانا – بوز. منطوقة و- Bhuja-بي-الداه-سا-ناه

ومن المعروف أن بوز الضغط على الكتف لتكون بسيطة، ولكن ما هي الا مع الممارسة التي تعتاد على الضغط الذي يمارس على الكتفين. والصبر والمثابرة تعطيك القدرة على التحمل، والقوة والتوازن وقوة الإرادة لإتقان هذا أسانا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Halasana

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. في حال كنت لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر، أو لديك مجموعة كبيرة من المهمات لتشغيل بمجرد ما يصل، يمكنك ممارسة هذا أسانا في المساء. فقط للتأكد من معدتك والأمعاء الفارغة. انها فكرة جيدة لترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: البطن والفخذين، الذراعين والكتفين
يقوي: الأسلحة، المعصمين

كيفية القيام Bhujapidasana

  1. يبدأ هذا أسانا التي كتبها القرفصاء. ضع قدميك على مسافة التي هي أقل قليلا من المسافة بين كتفيك. حافظ على ركبتيك واسع.
  2. زاوية جذعك بحيث يواجه الأمام، ووضعه بين الفخذين. كما يمكنك خفض الجذع الخاص بك، يجب أن تثار الوركين، بحيث أنها تأتي تماشيا مع الدور.
  3. وضع الكتف الأيسر العلوي أقرب إلى المنطقة الخلفية من الفخذ الأيسر، قليلا فوق الركبتين. مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك، ضع اليد اليسرى على الأرض بجانب الجزء الخارجي من قدمك اليسرى. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن كذلك.
  4. وهذا سيجعل الخاص بك العلوي الخلفي جولة يصل.
  5. الآن أن كلا من النخيل اضغط بقوة على الأرض، ورفع جسمك، ووضع ثقله على يديك. رفع يحدث بسبب التحول في مركز الثقل.
  6. اضغط على الجزء الخارجي من ذراعيك مع الفخذين كما قمت بوضع الكاحل الأيمن فوق الكاحل الأيسر. نظرة إلى الأمام. عقد قفة. ثم، ثني مرفقيك والافراج عن تشكل كما كنت الزفير.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. يجب تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابات في معصمك، الكوع وأسفل الظهر، أو الكتف.
  2. تجنب هذا أسانا حتى إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو التهاب الفقار عنق الرحم.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب للوصول الى هذه الوقفة. إذا كنت تحاول هذه أسانا ولكن تجد صعوبة في مواكبة رصيدك، استخدم كتلة أو دعم لدعم العظام الجلوس الخاص بك.

بوز المتقدم التغيير

كما ممارستك والتقدم في هذه الوقفة، قد تحاول التعبير الكامل للتشكل. كل ما عليك القيام به هو الهزيل إلى الأمام بحيث يتحرك ذقنك نحو الأرض. تذكر دائما، يجب التسرع أبدا في التقدم. سوف تعرف عندما تكون مستعدا، ثم تطور يصبح جهد.

فوائد بوز-الضغط على الكتف

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Bhujapidasana.

  • هذا أسانا يساعد على تحسين نوع من التوازن والتركيز.
  • فهو يجعل الرسغين والكتفين والذراعين، والجزء العلوي من الجسم قوية.
  • البطن يحصل على امتداد جيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
  • هذا أسانا يغذي الغدة الدرقية. لذلك، يتم التحكم في معدل ضربات القلب، والجهاز العصبي متوازن، وينظم عملية الأيض.
  • تحسين الدورة الدموية.
  • هذا أسانا يساعد على تخفيف التوتر والصداع.

العلم وراء Bhujapidasana

هذا أسانا هو ذراع الميزان، وبالتالي، فإنه يتطلب القدرة على التحمل البدني والعقلي. عند العمل نحو أسانا مثل هذا، فمن السهل أن يشعر يحشر وخسر. ولكن إذا كنت تعطي التركيز على تقنية واستراتيجية وإعداد بعناية لهذا تشكل، وسوف تجد الطاقة للتحرك ببطء وعبور الحدود التي وضعتها لنفسك. ولكن لا بد من القيام به نفس واحد في وقت واحد.

في كل مرة كنت تشعر بأنك لا يمكن أن تدفع أكثر، اسأل نفسك إذا كنت إيقافهم عقليا أو جسديا. إذا كنت تشعر أن جسمك يمكن أن يدفع، ولكن عقلك وقف لكم، تقنع نفسك على البقاء لمدة أكثر التنفس. ولكن إذا وجدت عائقا البدني، التراجع فورا، والتركيز على أوضاع التحضيرية.

الوقفات التحضيرية

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

– متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Uttanasana
Urdhva المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Bhujapidasana، ما تنتظرون؟ دع ملزمة للبيان الصحفي الكتف العواطف والموانع المحاصرين وتعيين لك مجانا.