كيفية القيام Chaturanga Dandasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Chaturanga Dandasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Chaturanga Dandasana وما هي فوائدها

Chaturanga Dandasana أو أربعة ذات الأطراف الموظفين بوز، المعروف أيضا باسم منخفضة بلانك، هو أسانا اليوغا، التي يتم دعم مواز الجسم على التوالي إلى الأرض بواسطة أصابع القدم والنخيل، مع المرفقين في الزاوية اليمنى. السنسكريتية: चतुरङ्ग दण्डासन. شاتور – أربعة، أنغا – أطرافه، داندا – الموظفين، أسانا – بوز. منطوقة و- chaht جولة-ANG آه دون-DAHS آنا

هيئة الأركان بوز أو Dandasana هو وقفة مخصصة لنظام الدعم الأساسي من الجسم – والعمود الفقري. إذا ما نفذت بالطريقة الصحيحة، هذا هو المقصود أسانا لتشبه الموظفين، مع العمود الفقري يجري في خط مستقيم واحد. ويستند Chaturanga Dandasana على خطوط مماثلة، ولكنه ينطوي أطرافه الخاص بك أيضا.

وChaturanga Dandasana يشبه دفع ما يصل، ولكن هناك بعض الاختلافات الهامة بين البلدين. يجب إجراء يتماشى متأكد من جسمك بشكل صحيح، أو هل يمكن أن تجرح نفسك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa / أشتانجا
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: السرة
يقوي: الأسلحة، المعصمين

كيفية القيام Chaturanga Dandasana

  1. لبدء هذا أسانا، وسهولة في اللوح الخشبي بوز، وضمان الحافة الخارجية للأكتاف الخاص بك هو في نفس الخط أصابعك الوسطى على الأرض.
  2. انتشرت أصابعك بحيث أنها واسعة وكرة لولبية قليلا. قبضة الأرض مع زوايا يديك بحيث يتم محاصرين في جيب صغير من الهواء بين راحة يديك وحصيرة.
  3. يستنشق وتمتد من الكعب إلى تاج رأسك.
  4. الزفير وخفض جسمك ببطء إلى نصف دفع ما يصل، بحيث الذراعين موازية على الأرض.
  5. نصائح من مرفقيك يجب أن يلمس برفق على جانبي أضلاعك كما كنت خفض نفسك للحفاظ على زاوية 90 درجة في المحتال من المرفقين.
  6. عقد أسانا، ولكن الاستمرار في تمتد من كعب إلى التاج. يجب وضع كتفيك في وسقطت في الجزء الخلفي.
  7. زفر والافراج عنهم. هل يمكن أن تأتي إما في اللوح الخشبي بوز أو Adho المخا Svanasana.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

ا. متلازمة النفق الرسغي
ب. الحمل
ج. أسفل الظهر الإصابات
د. معصم إصابة
ه. اصابة في الكتف

  1. أيضا، وتجنب القيام بذلك أسانا إذا وجدت أنه من المستحيل لجذب ودمج شفرات كتفك في ظهرك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب القيام به في Chaturanga Dandasana لأنك بحاجة الأولى لجعل حياتك الساقين والذراعين، وعودة قوية بما فيه الكفاية لدعمكم. لذلك، حتى يمكنك الحصول على هذه القوة من ممارسة هذا أسانا، القيام بذلك. بمجرد تولي بلانك بوز، وانخفاض ركبتيك على الأرض. ثم، الزفير وخفض القص الخاص بك، مثل أنه من شبر واحد أو اثنين من فوق سطح الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف قفة، ولفة من كرات من قدميك للأعقاب ونقل الجذع إلى الأمام. عند القيام بذلك، سوف تجلب يديك بجانب الخصر، وهذا سيجعل تشكل أكثر تحديا.

فوائد الأربعة ذات الأطراف الموظفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Chaturanga Dandasana.

  • يجعل معصميك قوية وأكثر مرونة.
  • تبنى عضلات ظهرك، والكتفين، والذراعين.
  • وامتدت العضلات الأساسية الخاصة بك ومنغم.
  • ومن عظيم الاحماء تشكل لأرصدة الذراع والعكس.

العلم وراء Chaturanga Dandasana

هذا أسانا نغمات ويقوي الذراعين والرسغين وأسفل الظهر، وعضلات البطن. وهكذا، فإنه يستعد جسمك لليطرح أكثر تحديا. تماما مثل التقليدي دفع ما يصل، فإنه يقوي العضلات حول العمود الفقري ويحسن الموقف. فإنه يأخذ كل الصبر والانضباط لتصحيح نفسك في هذا الموقف بحيث يمكنك تجنب وقوع اصابات. مرة واحدة يمكنك تحقيق ذلك، وسترون هذا قفة بوصفه الحبر هيئة قوية.

الوقفات التحضيرية

لوح بوز
بوجا نجاسانا
Urdhva المخا Svanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Urdhva المخا Svanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Chaturanga Dandasana، ما تنتظرون؟ المحاذاة كل شيء – معرفة ذلك، أو معاناة. هذا هو ما يعلم هذا أسانا لك.