كيفية القيام Gomukhasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Gomukhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Gomukhasana وما هي فوائدها

Gomukhasana أو الوجه البقرة بوز هو أسانا. السنسكريتية: गोमुखासन. الذهاب – البقرة، المخا – الوجه، أسانا – بوز. منطوقة و: اذهب مو-KAHS آنا

هذا أسانا تأخذ اسمها من الكلمات السنسكريتية “العودة”، وهذا يعني بقرة، “المخا”، وهذا يعني وجهه، و “أسانا”، وهذا يعني تشكل. وبالمناسبة، فإن كلمة “العودة” يعني أيضا الضوء.

حتى “Gomukh” يمكن أن تعني أيضا خفة الرأس أو ضوء في الرأس. ومع ذلك، فإن هذا أسانا تحصل اسمها لأنه عندما واحد هو أداء هذه أسانا، الجسم يشبه وجه البقر. يتم وضع الفخذين والساقين في مثل هذه الطريقة التي هي على نطاق واسع في نهاية واحدة ومستدق في الطرف الآخر.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

فمن الأفضل إذا تم تنفيذ Gomukhasana أول شيء في الصباح. فوائده عديدة. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة هذا أسانا. تأكد من وجود وجبات الطعام الخاصة بك قبل ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة الممارسة الخاصة بك.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 30 إلى 60 ثانية
  • التكرار: مرة واحدة مع رجلك اليمنى على اليسرى ثم العكس بالعكس
  • تمتد: الكتفين، هوب، الأفخاذ، الصدر، الكواحل، ثلاثية الرؤوس العضدية العضلات، والإبطين
  • يقوي: الظهر والصدر

كيف نفعل Gomukhasana

  1. الجلوس منتصبا على الأرض مع ساقيك ممدودة أمامك.
  2. الآن ينحني بلطف ساقك اليسرى، ووضعه تحت الأرداف اليمنى.
  3. أضعاف ساقه اليمنى ووضعه على الفخذ يسارك.
  4. ضع كلا الركبتين قريبة من بعضها البعض كما أنها مكدسة الواحدة فوق الأخرى.
  5. بلطف أضعاف ذراعك اليسرى ووضعه وراء ظهرك.
  6. اتخاذ ذراعك اليمنى على الكتف الأيمن، وتمتد بقدر ما تستطيع حتى تصل يدك اليسرى. مع الممارسة، سوف تكون قادرة على لم تصل فقط، ولكن أيضا التقاط يدك اليسار.
  7. الحفاظ على منتصب الجذع، وتوسيع صدرك، ويلتفت إلى الوراء قليلا.
  8. عقد هذا قفة لطالما كنت مرتاحا، كما كنت التنفس ببطء وبعمق. التركيز على تنفسك.

احتياطات وموانع

هناك بعض النقاط من الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. الأشخاص الذين يعانون من الكتف والرقبة وآلام الركبة يجب الامتناع عن ممارسة هذا أسانا. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا، وممارسة فقط تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
  2. إذا كان لديك أكتاف ضيقة وتفشل في قفل أصابعك وراء ظهرك، واستخدام حزام بين يديك. بدء تشكل مع حزام تنسدل على الكتف الذراع السفلي. حرك الذراع السفلى إلى الخلف (يجب عليك التأكد من أنك تنزلق ذراعك بقدر إلى الأعلى من الظهر قدر الإمكان) ثم القبض على نهاية خالية من الشريط مع الجزء العلوي من الذراع.
  3. في حال كنت الدهون أو السمنة، قد يكون من الصعب أداء هذا التمرين. ولكن لا تأكل. بدلا من ذلك، تبدأ صغيرة. يمكنك أن تبدأ من خلال محاولة اتخاذ يديك إلى الخلف (لم يكن لديك لقفل الأصابع)، وببساطة تمتد ساقيك وعبور أحدهما على الآخر. مع مرور الوقت والصبر، سوف تكون قادرة على أداء وقفة تماما لأنه يجعل الجسم مرن وسهل لتمتد.

نصائح للمبتدئين

مبتدئين عادة ما تجد صعوبة في الحصول على عظام يجلس ليستريح بالتساوي على الأرض. وهذا يجعل من التراص الركبتين بالتساوي فوق بعضها البعض صعبة للغاية. العمود الفقري لا يمكن أن يمد نفسه بشكل صحيح عند إمالة الحوض. وذلك باستخدام غطاء أو دعم لدعم ورفع العظام الجلوس.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تمتد في هذه تشكل، يجب أن يكون لديك أكتاف مرنة. مجرد تحرك يديك قليلا بعيدا عن الجزء الخلفي من الجذع. من تشكل كاملا يميل إلى الأمام، ووضع الجذع الخاص بك على الجزء الداخلي من الفخذ في الأعلى. عقد تشكل لمدة 20 ثانية على الأقل، ويستنشق كما كنت تأتي.

فوائد الوجه البقرة بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Gomukhasana.

  • هذا أسانا يساعد على ثني الظهر، مما يجعلها أكثر مرونة.
  • فهو يساعد على علاج أكتاف قوية، ويساعد أيضا على تقليل آلام الظهر.
  • يساعد ممارسة Gomukhasana أيضا في علاج عرق النسا.
  • لأنه يعزز عمل الكلى، مما يساعد أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
  • كما أنها تعمل عضلات الصدر، ويساعد في علاج الامراض الجنسية.
  • ممارسة هذا أسانا بانتظام يمكن أن يقلل من التوتر والقلق.

العلم وراء Gomukhasana

ويشمل هذا أسانا كتفيك والوركين، وكلاهما المواقع المشتركة التي تضم التوتر والألم المزمن. هذا أسانا، بشكل بارز جدا، من شأنه أن يعزز نطاق الحركة في مفاصل الكتف. حتى إذا كان لديك أكتاف ضيقة، ويمكنك الاستمرار في ممارسة هذا أسانا، في غضون بضعة أشهر، سوف ترخي كتفيك بها. هذا أسانا هو العلاجية ويساعد في الإفراج عن الضغط.

Gomukhasana، أو بقرة الوجه بوز، يريح العضلات ويضفي شعورا من الهدوء. عند محاولة سحب يديك في هذه الوقفة، ويحصل على تصاعد التوتر في المفاصل، العضلات والأوتار من جسمك. وردا على هذا التوتر، والحبل الشوكي إشارات العضلات للاسترخاء. و”تمتد” هذه وقفة يخلق (مثل معظم اليوغا يشكل أخرى) النتائج في الإفراج عن الاندورفين التي تحفز شعور الاسترخاء داخل الجسم والعقل.

في دراسة أجريت في جامعة هونغ كونغ الصينية، فقد وجد أن هاثا يوجا (منها Gomukhasana هو جزء) يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والمرونة، والقوة العضلية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

متابعة الوقفات

رقصة العرضة Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

هذا أسانا بسيط للغاية، ولكن مفيدة للغاية. من كان يتصور أن قليلا تمتد يمكن أن تقطع شوطا طويلا في شفاء جسدك، والعقل، والروح؟