كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Halasana وما هي فوائدها

Halasana أو المحراث بوز هو أسانا. السنسكريتية: हलासन. هالة – المحراث، أسانا – الموقف. منطوقة و- ههه-LAHS آنا

تماما مثل اليوغا يشكل أخرى، يدعى Halasana ذلك لأن الشكل الأساسي للتشكل يشبه المحراث النموذجية المستخدمة في التبت والهند. المحراث هو أيضا رمز الأسطوري الذي يتميز في العديد من القصص من التبت والصين والهند ومصر. قد يكون من المثير للاهتمام أن نعرف أن الملك جاناكا العثور على طفلة جميلة بينما كان يحرث الحقل. واعتمدت لها وعين لها سيتا. ترعرعت وتزوجت راما. هذه القصة لإظهار كيفية استخدام المحراث للكشف عن الكنوز المخفية. يمارس المحراث تطرح سوف نفعل ذلك لجسمك. هذا أسانا هو واحد من التشطيب يطرح أنك سوف تفعل منذ البداية في اليوغا. ولكن مرة واحدة فقط قدميك تلمس الارض، يصبح تشكل تقدما. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Halasana

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. في حال كنت لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر، أو لديك مجموعة كبيرة من المهمات لتشغيل بمجرد ما يصل، يمكنك ممارسة هذا أسانا في المساء. فقط للتأكد من معدتك والأمعاء الفارغة. انها فكرة جيدة لترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة.

المستوى: بسيطة / متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين، أعمدة الفقري
يقوي: العمود الفقري والعنق

كيفية القيام Halasana

  1. الاستلقاء على ظهرك، مع وضعت ذراعيك بجانب جسمك والنخيل الخاص أسفل.
  2. يستنشق، ورفع قدميك عن الأرض باستخدام عضلات البطن. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة.
  3. استخدام اليدين لدعم الوركين ورفعها عن الأرض.
  4. جلب قدميك في زاوية 180 درجة، بحيث أصابع قدميك وتوضع فوق وراء رأسك.
  5. تأكد من ظهرك عمودي على أرض الواقع.
  6. يشغل هذا المنصب لمدة دقيقة مع التركيز على تنفسك. الزفير، وبلطف خفض ساقيك. تجنب الرجيج ساقيك حين الافراج عن وقفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

ا. الإسهال
ب. الحيض
ج. اصابة في العنق

  1. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والربو، ودعم ساقيك مع الدعائم أثناء ممارسة هذا أسانا.
  1. إذا كنت حاملا، هل هذا أسانا إلا إذا كنت قد ممارسته لفترة طويلة. لا تبدأ ممارسة عند الحصول على الحوامل.
  1. عندما كنت على اتصال قدميك على الأرض، يصبح هذا أسانا واليوغا المتقدمة تشكل. يجب القيام بذلك أسانا بتوجيه من مدرس اليوغا من ذوي الخبرة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تنهك عنقك عندما تحصل في هذا أسانا. يجب أن يكون الهدف هو دفع إلى أسفل قمم كتفيك لدعم ظهرك ورفع كتفيك قليلا نحو أذنك. وهذا يضمن أن الجزء الخلفي من الرقبة والحلق لينة. فتح القص عن طريق الضغط على الكتف بحزم ضد ظهرك.

بوز المتقدم التغيير

وبمجرد الانتهاء من يتقن Halasana ويمكن تلمس قدميك على الأرض، يمكنك تكثيف الممارسة الخاصة بك عن طريق القيام بما Parsva Halasana. هذه هي الطريقة للقيام بذلك.

  1. بمجرد تولي Halasana، والمشي على قدميك نحو اليسار، بقدر ما تستطيع. يجب عليك التأكد من أنك تشعر بالراحة.
  2. فمن الممكن أن جانب واحد من الورك سوف تنزل الى الأرض. محاولة للحفاظ على الحوض محايدة لتجنب ذلك. تأكد من الوركين هي موازية على الأرض.
  3. عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، وجلب قدميك مرة أخرى إلى المركز. عقد لبضع الأنفاس. زفر وكرر على حق. أعود إلى المركز والافراج عنهم.

فوائد والمحراث بوز

هذه هي بعض الفوائد Halasana مذهلة.

  • التدليك هذا أسانا الجهاز الهضمي، وبالتالي، ويحسن الهضم وينظم الشهية.
  • وينظم عملية الأيض ويساعد في فقدان الوزن.
  • وهو أسانا ممتازة لمرضى السكري لأنه تطبيع مستويات السكر في الدم.
  • انها تنثني الحبل الشوكي ويطلق على سلالة في الظهر، وبالتالي تعزيز الموقف والحد من أي ألم.
  • كما أنه يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وينشط الجهاز التناسلي.
  • وهو يساعد في تقليل التوتر والإجهاد.
  • يساعد هذا أسانا أيضا لتهدئة الدماغ.
  • انه يعطي العمود الفقري والكتفين على امتداد جيد.
  • يعمل على الغدة الدرقية كذلك.
  • كما أنه يساعد آلام الظهر العلاج، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية، والأرق، والصداع.

العلم وراء Halasana

ممارسة هذا أسانا يجدد بانتظام وتغذي الجسم بأكمله. Halasana يزيد من تدفق الدم وليونة في مناطق أسفل الظهر والصدر في الجسم، وأيضا تطلق الضغط والتوتر في الحلق والرقبة. إذا كان هناك تراكم المخاط أو البلغم في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية، وهذا أسانا يساعد على طرد ذلك كله. مع ممارسة منتظمة، كما سيتم تبسيط أنفاسك.

يشفي Halasana ويهدئ الجهاز العصبي الودي. فهو يساعد على توازن إفرازات الغدد في، وتحديدا هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين. كما أنه يزيل السموم من المسالك البولية والجهاز الهضمي. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم، وهذا أسانا يساعد على تخفيف ارتفاع ضغط الدم كذلك.

الوقفات التحضيرية

Salamba Sarvangasana
سيتو Bandha Sarvangasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Paschimottanasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Halasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ مع الممارسة، وسوف تتعلم أن تفعل هذا أسانا دون بذل الكثير من القوة العضلية كما كنت سترفع عمودك الفقري لأنها رشيقة، وليس بالقوة. وهذا يضمن الممارسة الآمنة. سوف Halasana تعزيز صحتك وحيوية.