كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Marjariasana وما هي فوائدها

Marjariasana أو القط يشكل هو أسانا حيث Marjari = القط، أسانا = الموقف أو بوز. ضوحا كما مارس جرة-EE-الخبر-سانا.

انها حقيقة! يمكن حتى القطط تلهم الدروس اليوغا لدينا. Marjariasana، وتسمى أيضا تمتد القط، ويعطي الجسم على امتداد القطط مذهلة. يمكن للمرء أبدا تخيل كيف مرضية ومفيدة امتداد القط يمكن أن يكون.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Marjariasana

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة تماما. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات التمرين بحيث يمكنك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام، ونعطيه الطاقة اللازمة للتجريب. أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الصباح، ولكن في حال لم تتمكن من جعله والأمسيات هي الوقت المناسب أيضا.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 10 ثانية لكل تشكل
التكرار: 5-6 مرات في كل تشكل
يقوي: المعصم والكتفين والعمود الفقري
وتمتد: الرقبة والجذع العودة

كيف نفعل القط بوز (Marjariasana)

  1. الوقوف على أربع، بحيث ظهرك تشكل سطح طاولة والقدمين واليدين من ساقيه.
  2. وينبغي أن يكون ذراعيك عمودي على الأرض، ويجب وضع يديك شقة في الطابق، والحق تحت كتفيك. يجب وضع ركبتيك الهيب عرض إربا.
  3. تطلع للمستقبل.
  4. يستنشق ورفع ذقنك كما كنت أدر رأسك إلى الوراء. دفع السرة إلى أسفل ورفع عجب الذنب الخاص بك. ضغط الأرداف. قد تشعر بوخز.
  5. عقد تشكل لبضع الأنفاس. التنفس لفترة طويلة وعميقة.
  6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. والمضاده هي على النحو التالي: زفر وإسقاط ذقنك إلى صدرك كما كنت قوس ظهرك والاسترخاء الأرداف.
  7. تشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس. بعد ذلك، انتقل مرة أخرى إلى موقف الطاولة.
  8. هل الحركة والمضاده حوالي خمس إلى ست مرات قبل أن تأتي على التوقف.

احتياطات وموانع

إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر أو الرقبة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تنغمس في القط تشكله. حتى لو طبيبك تعطيك شيت نظيفة، تأكد من ممارسة هذا أسانا بتوجيه من مدرس اليوغا شهادة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر والرقبة.

إذا كنت تعاني من اصابة في الرأس معينة، تأكد من أن تحافظ على رأسك تمشيا مع جذعك.

نصيحة المبتدئين

ل  قطة تشكل اليوغا  هو إلى حد ما وقفة بسيطة. ولكن في حال كنت تجد صعوبة في جولة الجزء العلوي من أعلى الظهر الخاصة بك، هل يمكن أن تطلب من صديق أو معلمك لمساعدتك. نطلب منهم لوضع أيديهم بين وفوق الكتف بحيث يمكن أن تساعد في تنشيط تلك المنطقة.

قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ ممارسة مع يطرح التحضيرية بحيث يتم استعرضوا العضلات بما فيه الكفاية بحلول الوقت الذي يأتي إلى هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة كثافة، ويمكن إجراء هذه الاختلافات إلى أسانا الأصلي. ولكن لذلك، تحتاج إلى إتقان أساسيات. و، يجب عليك المغامرة في دفع تشكل فقط تحت إشراف المدرب الخاص بك.

أولا الاختلاف

1. ابدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم الزفير لتأخذ على المضاده، وأدر رأسك عنه وتركز عينيك على الفخذ الأيسر.

3. كما كنت تفعل هذا، نقل بلطف الورك نحو رأسك. يستنشق، والعودة إلى وضع البداية قبل تكرار الحركة على الجانب الآخر.

الاختلاف الثاني

1. تبدأ مع الموقف الطاولة.

2. ثم نقل يديك إلى الأمام وأنت تتحرك الوركين في حركات دائرية.

3. يستنشق والمضي قدما، ثم زفر والعودة إلى الوراء.

فوائد Marjariasana

هناك العديد من الفوائد مذهلة من هذا بسيط، والموقف اليوغا بعد الأساسي.

  • وتمتد، ويقوي، ويضيف مرونة العمود الفقري.
  • كلا وسيتم تعزيز أكتاف والرسغين.
  • وتدليك الجهاز الهضمي وتنشيط، وبالتالي، تم تحسين هذه العملية.
  • هذا أسانا يساعد على تخفيف البطن في حين التخلص من الجيوب التي لا داعي لها من الدهون، ببطء ولكن بثبات.
  • يجري على أربع بك أيضا يحسن من الدورة الدموية في كل من الدم والأكسجين في الجسم.
  • تمتد يرتاح العقل ويزيل كل الضغط العصبي والتوتر.

العلوم خلف Marjariasana

وMarjariasana هي حركة تجمع بين الأمام ينحني مع أقواس الظهر، وإعطاء ظهرك الحركة الكاملة التي يحتاجها. وهكذا، فقرات الخاص أصبح النقالة، والحركات الخاصة بك في عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر الإفراج العمود الفقري كل التوتر المحاصرين فيها.

الحركات ذهابا وإيابا تساعد في توزيع السوائل في العمود الفقري تساعد أيضا على تقوية العمود الفقري.

تعمل الحركات أيضا على الجهاز الهضمي وتحسين عمل الجهاز الهضمي بينما يزيل تماما النظام.

يتم تنشيط العضلات في أطرافه الخاصة بك، وهذا يعطيها القوة والطاقة للعمل بشكل أفضل.

الوقفات التحضيرية

1. بالاسانا
2. Garudasana

متابعة الوقفات

Bitilasana

العالم هو مكان الملهم، ونحن قد تكون الأنواع الأكثر تقدما. لكن في بعض الأحيان، انها فكرة جيدة لننظر حولنا والتعلم من كل شيء من حولنا. وتمتد تشكل القط يمكن أن تفعل أشياء رائعة لجسمك. كل ذلك بفضل المدرب الملتزمين الذين شاهدوا القط، فسرت تحركاتها، وفرضت هذه أسانا.