كيفية القيام Padmasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Padmasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Padmasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: पद्मासन. بادما – لوتس، أسانا – بوز. منطوقة و- سادة MAHS آنا

لوتس، أو بادما، هي واحدة من أكثر الرموز القوية التي من المعروف أن تجاوز كل من الدين والوقت. على مدى قرون، وكان لوتس مرادفا للانفصال، ولادة جديدة، والجمال والنقاء والروحانية، والتنوير، والثروة المادية، وتجديد الكونية. الحق من مصر إلى الهند، وكان لوتس جزءا من العديد من الملاحم. في الايقونية الهندوسية، إلهة لاكشمي مقاعد إلهيا نفسها على لوتس مفتوحة. حتى الرب غانيشا وفيشنو وأحيانا مبين يجلس على لوتس. عندما نتحدث عن البوذية، على ما يقال أنه أينما وضع بوذا القدم، وأزهرت لوتس.

هذا أسانا يخرج من هذه الخرافات قوية من الماضي.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح. ولكن بعد أن قال إنه لا توجد قاعدة أنه لا يمكنك التأمل في المساء.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

 

 

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: بتمارين
المدة: 1-5 دقائق (أطول إذا التأمل)
التكرار: مرة واحدة مع كل ساق على أعلى
الإمتدادات: الركبتين، الكاحلين
يقوي: العمود الفقري والبطن والحوض والمثانة

كيف نفعل Padmasana

  1. الجلوس على سطح مستو على الأرض مع منتصب العمود الفقري والساقين ممدودة.
  2. ينحني برفق الركبة اليمنى، واستخدام اليدين لوضعه على الفخذ الأيسر. يجب باطن الخاص يشير إلى أعلى، ويجب أن يكون كعب قريب من البطن.
  3. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  4. الآن أن كل من الساقين وعبرت، ويتم وضع قدميك بشكل مريح على الفخذين المعاكس، نموذج يديك إلى مودرا من اختيارك ووضعه في موقف. عادة، يتم وضع اليدين على الركبتين.
  5. تذكر أن رأسك يجب أن تكون مباشرة والعمود الفقري منتصب في جميع الأوقات.
  6. التنفس لفترة طويلة وعميقة. يشغل هذا المنصب لبضع دقائق. إطلاق سراح.
  7. كرر قفة مع الساق الأخرى على القمة.

ملاحظة: من المعروف Mudras لتنشيط تدفق الطاقة، وتتضاعف آثارها عندما تمارس في تركيبة مع Padmasana. كل مدرا هو مختلف، وهكذا هي فوائدها. هذه هي بعض Mudras أن يتساءل العمل مع Padmasana – شينمايا مدرا، وشين مدرا، براهما مدرا، وعدي مدرا. يشعر تدفق الطاقة كما كنت ممارسة هذا أسانا مع مدرا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر التي يجب أن نأخذ في الاعتبار عند ممارسة هذا أسانا.

  • تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة أو الكاحل.
  • يجب أن تمارس هذه أسانا بتوجيه من مدرس من ذوي الخبرة، وخاصة إذا كنت مبتدئا في هذا قفة. قد تبدو بسيطة، لكنها ليست كذلك.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، هل يمكن أن تنهك الكاحل كما تحصل في وقفة. ولتجنب ذلك، يجب أن تضغط على الجانب الداخلي من القدم ضد الجزء العلوي من ذراعك بحيث يتم متوازنة تمتد الكاحل الخاص بك. أيضا، عندما وجهتم قدمك بالقرب من الفخذ المعاكس، تأكد من أن تمتد في الكاحل الداخلي والخارجي لا يزال هو نفسه.

بوز المتقدم التغيير

سوف Matsyasana تعطيك تمتد أعمق إذا كنت ترغب في تكثيف Padmasana. بمجرد الدخول إلى Padmasana، عقد قدميك، ورفع صدرك، وتتكئ الى الوراء، بحيث تاج راسك يلمس الأرض. هنا هو خطوة خطوة حساب كيف يمكنك القيام بذلك أسانا.

  1. الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من ساقيك معا، ويتم وضع يديك بشكل مريح بجانب جسمك.
  2. ضع النخيل الخاص تحت الوركين بحيث أنهم يواجهون الأرض. الآن، وجعل المرفقين أقرب إلى بعضها البعض، وضعها بالقرب من وسطك.
  3. عبور ساقيك بحيث قدميك عبر بعضها البعض في منتصف الخاص بك، ويتم وضع الفخذين والركبتين شقة في الطابق.
  4. التنفس في. رفع صدرك حتى بحيث يتم رفع رأسك أيضا، وتاجك تلامس الأرض.
  5. تأكد من وزن جسمك على مرفقيك وليس على رأسك. كما يتم رفع صدرك، الضغط بخفة ريش كتفك.
  6. يشغل هذا المنصب فقط حتى كنت مرتاحا. التنفس بشكل طبيعي.
  7. زفر والافراج عن الموقف، ورفع رأسك أولا، ثم إسقاط صدرك على الأرض. فك ساقيك والاسترخاء. كرر مع الساق الأخرى على القمة.

فوائد تشكل لوتس

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Padmasana.

  • هذا أسانا يرتاح العقل ويهدئ الدماغ.
  • كما أنه ينشط في العمود الفقري والحوض والبطن، والمثانة.
  • الركبتين والكاحلين الحصول على امتداد جيد.
  • والتعامل مع قضايا الحيض وعرق النسا مع إذا كان يمارس هذا أسانا بانتظام.
  • إذا كان يمارس هذا أسانا خلال الحمل، فإنه يجعل الولادة أسهل.
  • هذا أسانا يفتح الوركين، مما يجعلها أكثر مرونة.
  • هذا أسانا يساعد توقظ شاكرات وأيضا يجعلك أكثر وعيا من الأشياء.
  • الموقف الخاص بك ومن المؤكد أن تتحسن مع الممارسة العادية للPadmasana.
  • تتم استعادة مستويات الطاقة مع ممارسة هذا أسانا.

العلم وراء Padmasana

كلما كنت تشعر بالقلق وغير متأكد، من دون شعور من التردد، وصول الى Padmasana. فمن المؤكد أن الأرض لكم. يقولون أنك سوف تشعر على الفور التأصيل للعظام الفخذ وتسوية في الفخذ الخاص بك. وسوف تشعر أنك الطاقة الخاصة بك ترتفع، وكما يحدث ذلك، سوف تشعر تمريرة الضوء من خلال خط الوسط الخاص بك، وأسس ما يقرب لك. هذا أسانا هو الورك والقلب فتحت السلطة معبأة، مع العديد من الفوائد المادية والروحية. وهو واحد من أفضل يطرح تأملي.

في هذا أسانا، ترتيب قدميك يشبه بتلات زهرة اللوتس الجميلة. ومن مجازي لأن كما أن أزهار اللوتس من الطين، وتمثل الحياة الدنيوية الخاصة بك التراب والطين. ولكن كما كنت ممارسة اليوغا، وعلى وجه التحديد هذا أسانا، لديك القدرة على أن تزهر إلى زهرة جميلة – على قيد الحياة إلى كل لحظة. هذا أسانا يعمل بشكل جميل على العديد من الشاكرات، ومساعدتهم على تحقيق التوازن في وتوقظ.

الوقفات التحضيرية

رقصة العرضة Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
Virasana
جانو Sirsasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Supta Padangusthasana

ورغم أن هذا أسانا لديها بعض الفوائد البدنية مذهلة، هو أكثر من الروحية وتأملي يطرح أن قنواتنا قوة الحياة. بمجرد عبر قناة قوة حياتك، فإنك لا بد أن تشعر بمزيد من متأصلين ومليئة بالحياة. لا يوجد شيء أفضل من استخدام الطاقة بحكمة، وهذا أسانا يساعدك على القيام بذلك تماما.