كيفية القيام Paripurna Navasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Paripurna Navasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Paripurna Navasana وما هي فوائدها

Navasana هو أسانا. وتشمل الاختلافات Paripurna Navasana، رقصة العرضة Navāsana، وekapadanavasana. السنسكريتية: परिपूर्णनावासन. Paripurna – كامل، التنقل – قارب، أسانا – بوز. منطوقة و- ساعدها هه الفقيرة ناه ناه-VAHS آنا.

هذا أسانا، اذا به بتفان وممارسة كبيرة، ويمكن أن يكون تمكين للغاية. في بوز قارب الكامل يغرس القوة والتوازن في حياتنا، تماما كما تتحرك سفينة ثابتة بهدوء من خلال بحر هائج. وParipurna Navasana هو التعبير الكامل لتشكل يتطلب الامتداد الكامل لكلا الذراعين والساقين، والجسم ليكون في، ‘V. “حاد يشبه القارب وغالبا ما تسمى هذه أسانا وNaukasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 10-60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أوتار الركبة، الجهاز الهضمي
يقوي: البطن، العمود الفقري، العضلات القابضة في الفخذ

كيفية القيام Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)

  1. لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا على حصيرة الخاص بك، مع ساقيك ممدودة أمامك.
  2. ضع يديك على الأرض، والتأكد من أنها قليلا وراء الوركين. سحب جسمك، بما يضمن رفع القص الخاص بك. استلقي. والهدف هو تصويب ظهرك، والتأكد من أنها ليست مدورة.
  3. الزفير ورفع ساقيك بحيث تكون في زوايا 45 درجة مع الأرض.
  4. تمديد عجب الذنب الخاص بك، ونقل الوركين قريبة من السرة.
  5. تصويب ركبتيك. تصويب ورفع أصابع قدميك إلى مستوى العين. ضمان كنت جالسا على الأرداف وعجب الذنب.
  6. الآن، ورفع ذراعيك وتمتد بها بحيث تكون موازية للأرض وكذلك لبعضها البعض.
  7. تأكد من أسفل البطن الخاص بك هو ثابت، ولكن ليست سميكة والثابت.
  8. التنفس بشكل طبيعي. عقد تشكل لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، وكما كنت اكتساب الممارسة، وزيادة وقت. الزفير كما كنت اطلاق سراح قفة.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:
    أ. الربو
    ب. الإسهال
    ج. الصداع
    د. مشاكل في القلب
    ه. الأرق
    و. انخفاض ضغط الدم
    ز. الحيض
    ح. الحمل
    ط. السكري
    ي. إصابات البطن / العمليات الجراحية الأخيرة
    ك. الإصابات في الركبتين والوركين والذراعين والكتفين أو
  1. في حال كان لديك إصابات الرقبة، استخدم دعم جدار للقيام بذلك أسانا. بقية الجزء الخلفي من رأسك على الحائط لأنك تميل إلى الوراء في هذا أسانا.
  1. استشارة الطبيب قبل القيام بذلك تشكل. تأكد من القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا المعتمدة، وخصوصا إذا كنت مبتدئا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، للتحضير لهذا تشكل، هل يمكن أن تفعل هذا في حين يجلس على كرسي مكتبك.

  1. الجلوس على حافة مقعدك، مع ركبتيك وضعت في زاوية 90 درجة.
  2. عقد الجانبين من مقعدك وتميل إلى الأمام.
  3. عندما عقد ذراعيك على الجانبين بقوة، ورفع العظام الجلوس الخاص بك قليلا قبالة مقعد. رفع كعبك، وترك كرات من قدميك تلامس بلطف الأرض.
  4. يشعر رئيس فخذك العظام سحب مع قوة الجاذبية كما كنت سحب القص الخاص بك وإلى الأمام.

تحذير: استشر المدرب الخاص بك قبل أن تفعل هذا، وتفعل ذلك فقط على كرسي المطرد الذي لا يوجد لديه عجلات.

بوز المتقدم التغيير

وParipurna Navasana هي تشكل كامل، وليس هناك شكل متقدم من هذا أسانا.

فوائد بوز قارب ثلاثي (Paripurna Navasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة للParipurna Navasana.

  • ممارسة هذا أسانا يجعل العمود الفقري، والعضلات القابضة في الفخذ، والبطن أقوى.
  • فهو يساعد على تنشيط الغدد البروستاتا والكلى والأمعاء والغدة الدرقية.
  • ويقدم أسانا كما لتفريغ الضغط الكبير.
  • وتدليك للأعضاء البطن يساعد على تحسين الهضم. وتعزيز الجهاز الهضمي أيضا.
  • هذا أسانا يستقر لك ويساعد أيضا على التركيز بشكل أفضل.
  • وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
  • وتعزيز الجهاز التناسلي ومنغم.

العلم وراء Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)

بالإضافة إلى العمل الجذع والأطراف وجعل عمودك الفقري أقوى، وهذا أسانا يعلمك الكثير عن نفسك – أنفاسك، العواطف، مدى اهتمام بك، وطبيعتك. مع الممارسة، ويتحرك هذا أسانا خارج الجسم، أي أجهزة والأعصاب والعظام والعضلات، وتخترق صميم وجودكم. يتطلب هذا أسانا لك لرسم الخاص بك العمود الفقري والبطن والصدر والكتف، والمنطقة الأمامية من الجذع، وحوضك إلى المركز كما ذراعيك وساقيك تبقى راسخة وثابتة. عند دخول الجسم كله في قارب الكامل بوز، تشعر أنك قوي، على حد سواء جسديا وعقليا.

عندما يصرف عقلك أثناء وجودك في هذه الوقفة، سوف تميل الى فقدان التوازن. تأكد من أن يجد الاستقرار الخاص بك كما كنت ترخي عضلات الوجه والاسترخاء. هذا هو المفتاح لإيجاد الاستقرار والتوازن. التنفس بشكل طبيعي.

هذا أسانا يعمل على عضلات القلب، ولكن الأمر مختلف جدا من الجرش تفعله في الصالة الرياضية. عند سحب أضلاعك بعيدا عن البطن الخاص بك، فإنك تعلم كيفية امتداد وكذلك إشراك بطنك في الوقت نفسه. يمكنك إطالة الجزء الأمامي من الجسم في هذه أسانا، وهو شرط عند ممارسة براناياما. هذه الآثار ويحسن التنفس الخاصة بك كما كنت ممارسة هذا أسانا كل يوم.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

هناك العديد من الإجراءات والكثير من الجهد الذي يبذل في اتقان هذه أسانا. ولكن إذا وجدت أن التوازن، وسوف تساعدك على محاذاة وتهدئة العواطف والجسد والعقل.