كيفية القيام Parsvottanasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Parsvottanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Parsvottanasana وما هي فوائدها

Parsva – جانبية، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- parsh-فوه-tahn-AHS آنا

يجري جزئيا منحنى إلى الأمام وجزئيا موازنة تشكل، وهذا أسانا هو في منتصف الطريق بين تشكل Parivrtta Trikonasana وUtthita Trikonasana. وهذا ما يسمى أسانا تمدد جانبية مكثفة في اللغة الإنجليزية. كما يسمى شعبيا ذلك الهرم بوز لأنه يشبه الهرم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
الإمتدادات: العمود الفقري والوركين وأوتار الركبة، الأكتاف، المعصمين
يقوي: الساقين

كيفية القيام Parsvottanasana (الهرم بوز)

  1. لبدء هذا أسانا، تحتاج إلى تحمل Virabhadrasana I. لذلك، تأكد من وضع ساق واحدة إلى الأمام، والآخر خلفك. ضع يديك على الوركين، وتصويب المحطة التي أمامك. تربيع الوركين بحيث عظام الورك موازية لجبهة حصيرة الخاص بك.
  2. يستنشق وإطالة الجذع. ثم، الزفير، وأضعاف جذعك أمامك، ابتداء من الوركين. تذكر، يجب أن يكون لا يزال الوركين مربع. عندما جذعك موازية على الأرض، ووقف الانحناء. في هذا الموقف، والورك الأيمن يميلون لسحب الأمام. تأكد من ويوجه مرة أخرى ودائما في خط مع الورك الأيسر.
  3. الاستمرار في إطالة العمود الفقري الخاص بك. ثم، مع الاستمرار على تشكل لبضع ثوان. إذا كنت قد تم القيام بذلك تشكل بانتظام وتجد نفسك مرنة بما فيه الكفاية، يمكنك أضعاف بعمق نحو الساق وضعت قدما، ولمس يديك على الأرض.
  4. الإفراج عن طريق رفع بلطف صعودا، ووضع يديك على الوركين مرة أخرى أثناء الشهيق. كرر قفة مع الساق الأخرى في الجبهة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو اصابة في الظهر، يجب القيام بما رقصة العرضة Parsvottanasana.
  • تجنب القيام بذلك أسانا إذا كنت حاملا، أو إذا كان لديك إصابة في أوتار الركبة الخاص بك.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد لا تكون مرنة بما يكفي لاتخاذ يديك على الأرض. قد لا تكون قادرة على الضغط عليها وراء ظهرك أيضا. لحل هذه المشكلة، يمكنك عبر ذراعيك وراء ظهرك، وضمان وضعها بالتوازي مع الخصر. يمكنك بعد ذلك عقد كل الكوع مع الجانب المعاكس. فقط تذكر أنه عندما القدم اليمنى في الجبهة، ويتم وضع ذراعك اليمنى حول الجانب الخلفي، وعندما القدم اليسرى في الجبهة، ويتم وضع الذراع اليسرى حول الجانب الخلفي أولا.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف تشكل، يجب أن تطور الجذع، وتقديم خط الوسط من الجذع على خط الوسط من الفخذ الأمامي.

فوائد الهرم بوز (Parsvottanasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Parsvottanasana.

  • انه يرتاح ويهدئ الدماغ.
  • انه يعطي الكتفين والعمود الفقري والرسغ، وأوتار الركبة، وورك على امتداد جيد.
  • الساقين تصبح قوية.
  • ومن التدليك أعضاء البطن.
  • فإنه يساعد على تحسين وضع الجسم، وأيضا يحافظ على نوع من التوازن في الجسم.
  • وهو يحسن عملية الهضم.
  • كما أنه يحفز الأعضاء التناسلية ويقلل من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

العلم وراء Parsvottanasana

عند بناء قاعدة جيدة أثناء محاذاة في Parsvottanasana، وسوف تتعلم لتطوير الشعور بالحرية. عند ممارسة هذا أسانا وأمثالها قدما نحو خط الأساس المنخفض، وشعور مألوف هو الخوف من السقوط. ولكن هذا هو الخوف من شأنها أن تجعلك تفقد محاذاة الجسم الخارجي وبناء التوتر في الجسم الداخلية الخاصة بك. سوف حدود وهيكل هذا التوافق والعمل العضلي الذي كنت تحمل من خلال هذا أسانا يسمح لك الوقوع في تشكل بعمق وبشكل آمن، مما يتيح لك المزيد من حرية الحركة. ومن المثير للسخرية أنه عند إنشاء حدود واضحة في هذه الوقفة، سوف تكون خالية.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
أنجالي مدرا
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

متابعة الوقفات

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الهرم تشكل، ماذا تنتظرون؟ يغوص في الخير من هذا أسانا، ويشعر احياء وشبابها. كل ما يتطلبه الأمر هو قفزة الإيمان!