كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

Paschimottanasana، يجلس إلى الأمام بيند، أو المكثف ظهري الإمتداد هو أسانا. السنسكريتية: पश्चिमोत्तानासन. Paschima – الغربية / عودة، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- POSH-EE-MOH-تان AHS آنا

هذا أسانا التي تبدو بسيطة هي بتمارين الكلاسيكية تشكل يحتوي على العديد من الفوائد. وPaschimottanasana تغطي مجموعة كبيرة من الأنظمة في الجسم، ومفيد جدا لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يعطي هذا أسانا أيضا الجسم كله على امتداد جيد. ومن المثير للاهتمام، والجزء الأمامي من الجسم يسمى الشرقية، والجزء الخلفي عادة ما يسمى الغرب. هذا أسانا يركز على الجزء الخلفي من الجسم، وبالتالي، فإنه يدعى على هذا النحو. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا أسانا ويجلس إلى الأمام بيند أو المكثف ظهري الإمتداد.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 – 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العمود الفقري والكتفين، أوتار الركبة
يقوي: العودة المحور

كيفية القيام Paschimottanasana

  1. الجلوس منتصبا، مع ساقيك، ممدودة أمامك. تأكد من أن يتم توخي المرونة أصابع قدميك نحو لكم.
  2. يستنشق ورفع ذراعيك فوق رأسك. تمتد.
  3. زفر والانحناء إلى الأمام. يشعر أضعاف من مفاصل الورك. يجب أن تتحرك ذقنك نحو أصابع قدميك.
  4. مد ذراعيك، والسماح لهم الوصول إلى أبعد ما يمكن، ربما حتى أصابع قدميك. ولكن تأكد من أنك لا تمتد بعيدا جدا.
  5. يستنشق. ثم، ورفع رأسك قليلا، واستطال عمودك الفقري.
  6. زفر ونقل السرة نحو ركبتيك.
  7. كرر ذلك عدة مرات. ثم، ضع رأسك على ساقيك، وعقد قفة.
  8. يستنشق والخروج إلى وضع الجلوس مع تمتد ذراعيك.
  9. الزفير وخفض ذراعيك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من الربو أو الإسهال.
  • في حال كان لديك اصابة في الظهر، يجب عليك التأكد من أن ممارسة هذا أسانا فقط تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
  • النساء الحوامل يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب أن نتذكر أبدا لدفع نفسك إذا لم تكن مريحة في منحنى إلى الأمام. هذا هو أكثر أهمية إذا أسانا ينطوي يجلس على الأرض. عندما كنت المضي قدما، وكنت أشعر أن المساحة بين السرة والعانة الخاص بك هو الحد، ووقف، ورفع نفسك قليلا، ومواصلة المضي قدما. كما مبتدئا، وعضلات الساق الضيقة قد يجعل من الصعب عليك أن ينحني كثيرا، وأنها قد تبدو وكأنك جالس. لا بأس. مع الممارسة، وجسمك سوف تصبح أكثر مرونة بكثير.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة تمتد أثناء وجودك في هذا أسانا، تحتاج إلى إعادة تمديد-مرفقيك. للقيام بذلك، مرة كنت في أسانا، يجب قفل يديك حول أخمص قدميك. هل يمكن أيضا تحويل الجزء الخلفي من يدا واحدة لوحيد، وقبضة اليد مع اليد الأخرى.

فوائد ويجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Paschimottanasana.

  • هذا أسانا يهدئ العقل وأيضا يخفف من الاكتئاب الخفيف والإجهاد.
  • الكتفين والعمود الفقري، وأوتار الركبة الحصول على امتداد جيد.
  • يتم تنشيط الكلى والكبد والرحم، والمبيضين.
  • ممارسة هذا أسانا يساعد على تحسين الهضم بشكل منتظم.
  • انقطاع الطمث وعدم الراحة الطمث يمكن محاربته مع هذا أسانا.
  • يتم تخفيض القلق، والصداع، والتعب.
  • ارتفاع ضغط الدم، والأرق، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية يمكن علاجه مع هذا أسانا.
  • وقال Paschimottanasana لعلاج الأمراض، وزيادة الشهية، والحد من السمنة.
  • هذا أسانا يعمل بشكل جيد خاصة بالنسبة للنساء بعد أن ألقى الطفل.

العلم وراء Paschimottanasana

هذا أسانا يعطي الجزء الخلفي من الجسم على امتداد جيد، على طول الطريق من الكاحلين في الرأس. ويتم التعاقد مع عضلات الجزء الأمامي من الجسم، وهذا يخلق ضغطا على البطن والصدر، وبالتالي، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي وعمل الغدد داخل البطن، مع التركيز بشكل خاص على الإفرازات. تم تحسين المرونة في منطقة أسفل الظهر، الفخذين، والأرداف. هناك زيادة في الدورة الدموية في الظهر، وتخفيف الأعصاب في الحبل الشوكي. يساعد هذا أسانا أيضا تقليل الدهون في الوركين، الفخذين، ومنطقة البطن. هذا أسانا ينقي Nadis وأيضا يحفز الكونداليني شاكتي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام يجلس ينحني إلى الأمام تشكل، ماذا تنتظرون؟ وPaschimottanasana غير مريح للغاية. إنه لأمر مدهش كيف هناك يحدث كثيرا (وتمتد، والتنغيم، وتعزيز)، وكنت لا تزال إدارة للشعور منتعشة جدا ومريحة. التي هي قوة اليوغا.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.