كيفية القيام Pawanmuktasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Pawanmuktasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pawanmuktasana وما هي فوائدها

Pavanamuktasana، الرياح تخفيف بوز، والرياح إزالة بوز، أو الرياح المحرر بوز هو أسانا. السنسكريتية: पवनमुक्तसन. باوان – الرياح، موكتا – تخفيف أو الإفراج عنهم، أسانا تشكل. منطوقة و- PUH-vuhn-AAHS mukt-اه-نوح.

في بوز الرياح تخفيف هو الموقف متكأ التي هي مناسبة للجميع، سواء كانوا مبتدئين أو الممارسين المتقدمين. هذا يساعد على تشكل الغازات في الجهاز الهضمي إطلاق سراح من الأمعاء والمعدة بسهولة كبيرة. ويسمى أيضا على أرجل واحد الركبة إلى الصدر بوز.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا أول شيء كل صباح بحيث يتم الإفراج عن جميع الغازات المحاصرين في الجهاز الهضمي. وينبغي أيضا أن تكون واحدة من الوضعيات الأولى التي تمارس مرة واحدة يتم الإفراج عن الغازات، وسوف تجعل ممارسة الوضعيات الأخرى أسهل. اليوغا يجب أن تمارس ما لا يقل عن 4-6 ساعات بعد وجبة الطعام، وعندما المعدة والأمعاء الخاص على حد سواء فارغة.

  • المستوى: بسيطة
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 10-60 ثانية
  • التكرار: لا يوجد
  • تمتد: البطن، أسفل الظهر، بين قوسين
  • يقوي: العودة، الجهاز الهضمي، الجهاز التناسلي

كيف نفعل Pawanmuktasana

  1. الاستلقاء على ظهرك على سطح أملس، وضمان أن قدميك معا، ويتم وضع ذراعيك بجانب جسمك.
  2. خذ نفس عميق. كما كنت الزفير، وتحقيق ركبتيك نحو صدرك، ثم اضغط الفخذين على البطن. قفل يديك حول ساقيك كما لو كنت تعانق ركبتيك.
  3. عقد أسانا أثناء التنفس بشكل طبيعي. في كل مرة كنت الزفير، تأكد من إحكام قبضة اليد على الركبة، وزيادة الضغط على صدرك. في كل مرة كنت يستنشق، تأكد من أنك ترخي قبضة.
  4. زفر والافراج عن تشكل بعد الروك أند رول من جانب إلى حوالي 3-5 مرات. الاسترخاء.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر أن نأخذ في الاعتبار قبل أن تفعل Pawanmuktasana.

  • يجب تجنب هذا أسانا إذا كان لديك لعملية جراحية في البطن مؤخرا. أيضا، يجب أن الأشخاص الذين يعانون من فتق أو أكوام تجنب هذا أسانا.
  • يجب ألا يمارس هذا أسانا من قبل النساء الحوامل. الحائض يمكن تجنب هذا أسانا إذا لم تكن مريحة.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فرط الحموضة، وارتفاع ضغط الدم، القرص زلة، فتق والظهر ومشاكل الرقبة، أو اضطراب الخصية، يجب تجنب هذا أسانا.
  • إذا كان لديك إصابة في الرقبة، ولكن لديها موافقة من الطبيب لممارسة هذا أسانا، يجب أن يبقى رأسك على الأرض كما يمكنك ممارسة ذلك.

نصائح للمبتدئين

على الرغم من أنك يجب أن نضع الأرداف رفعت عن الأرض، في محاولة للحفاظ على انخفاض بك الارض مرة أخرى على الأرض كما يمكنك ممارسة هذا أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق قفة، ورفع رأسك والصدر قبالة الكلمة. لمس الذقن الخاص بك، وفي نهاية المطاف، أنفك إلى الركبة.

فوائد تخفيف الرياح بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Pawanmuktasana.

  • أنه يقوي عضلات البطن وتدليك الأمعاء والأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي، وبالتالي إطلاق الغازات المحاصرين، وتحسين الهضم.
  • أنه يقوي عضلات الظهر ونغمات عضلات الذراعين والساقين.
  • أنه يحسن الدورة الدموية في منطقة الورك.
  • انه يخفف من حدة التوتر في أسفل الظهر.
  • انها تحفز الجهاز التناسلي وتدليك عضلات الحوض. كما أنه يساعد على علاج اضطرابات الدورة الشهرية.
  • فإنه يساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف، ومنطقة البطن.
  • كما أنه يساعد على امتداد الظهر والرقبة.

العلم وراء Pawanmuktasana

تخفيف النظام من الضغط الذي كان يبني كل يوم هو الاسترخاء لجسدك، والعقل، والروح للغاية. هذا أسانا هو تذكير لطيف من قدرة الجسم على شفاء نفسه. قد تكون فكرة جيدة للقيام بذلك أسانا أول شيء كل صباح، قبل الخروج من السرير. عندما تستيقظ بلطف جسمك مع هذا أسانا، ستلاحظ أن وظائف الجسم بسهولة أكبر على مدار اليوم.

وأسانا اليوغا تخفيف ليست فقط سهلة، ولكنه يخفف أيضا جسمك في الطرق التي يتصور أبدا. مع الممارسة المنتظمة، ستلاحظ أنه لا يمكن الاستغناء عنه بعد الآن!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.