كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

Pincha – الريشة، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز. منطوقة و- دبوس تشا بي الخاص بك بين AHS آنا

وPincha Mayurasana هو موقف الساعد ويسمى أيضا المصقولة الطاووس بوز. تماما مثل الطاووس يمتد الريش للخروج، وهذا أسانا هو جميل، وتشكل مبهرج، الذي يحتاج كل من المهارة والصبر على الكمال.

موقف الساعد يجعلك أكثر استقرارا من الوقوف على اليدين لأنه من الأساس الأكبر التي تعطي الساعدين. المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، فإن القوة والانفتاح، وهذه يمكن أن تكون صعبة للغاية. خذ وقتك لتخفيف خروج الى هذه تشكل، مهما طال الزمن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-5 دقائق
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الكتفين والصدر والعنق، السرة
يقوي: الأسلحة والكتفين والظهر

كيفية القيام Pincha Mayurasana

  1. الاستلقاء على معدتك، ووجهه إلى الحائط.
  1. ينحني بلطف مرفقيك بحيث تكون مباشرة تحت كتفيك، وجعل النخيل الخاص معا في مودرا أنجالي.
  1. رفع الوركين. السير نحو ذراعيك أقرب ما يمكنك الحصول عليها.
  1. رفع الساق اليمنى بقدر ما تستطيع، ويثيرون الساق الأخرى قبالة الكلمة. وهذا الإجراء دفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك قبالة الكلمة، والسماح قدميك للمس الحائط.
  1. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
  1. الحفاظ على رأسك عن الأرض، وتأكد من أن كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  1. لمس الإبهام إلى العين الثالثة الخاصة بك في حين النخيل الخاص لا تزال في مودرا أنجالي عندما ترفع بصرك.
  1. قدميك قد يلمس حائط أو البقاء عمودي على أرض الواقع.
  1. تنفس ببطء وبعمق، والبقاء في تشكل حتى كنت مرتاحا. الافراج عن تشكل في نفس الترتيب الذي حصلت فيه.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مرض في القلب أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  1. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك صداع، أو الكتف، الرقبة، أو بسبب اصابة في الظهر.
  1. الحائض والنساء الحوامل يجب أن تبتعد عن هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب وقف مرفقيك من الانزلاق بعيدا عن بعضها البعض عندما كنت تحمل هذه الوقفة. زلة حزام على أعلى الذراعين الخاص بك، قفل عليه فقط فوق المرفقين. ثم، تمتد ذراعيك أمام مثل أنهم عرض الكتفين. ضبط حزام بحيث العناق الجزء الخارجي من الذراعين. والآن بعد أن تم تعيين الموقف الخاص بك، واستخدام حزام لمساعدتك في الوقفة. دفع الأسلحة بعيدا قليلا عن حزام بدلا من السماح لهم انتفاخ في حزام.

بوز المتقدم الاختلافات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. وذلك مع الممارسة، عندما تبدأ للحصول على راحة في هذه تشكل، في محاولة لترك الدعائم، والابتعاد عن الجدار. وسيكون هذا التقدم تشكل في حد ذاتها.

فوائد المصقولة الطاووس بوز

هذه هي بعض الفوائد Pincha Mayurasana مذهلة.

  1. فهو يجعل الظهر والكتفين، والأسلحة القوية.
  1. أنه يعطي الرقبة والكتفين والصدر، والبطن على امتداد جيد.
  1. وهو يحسن التوازن والتركيز.
  1. وهدأت الدماغ، ويتم تخفيض التوتر والاكتئاب الخفيف.

العلم وراء Pincha Mayurasana

هذا أسانا يأخذ سنوات لإتقان. سوف تصبح المتواضع وترك الأنا الخاص بك كما كنت تطمح لتحقيق هذا قفة. لسهولة، يمكنك إدخال هذه تشكل عن طريق القيام ساق الانقسام أو عن طريق ثني الركبتين. يجب أن يكون هدفك للتحرك نحو محور والسعي للحصول على المحور الرأسي كما كنت في الموقف. نتذكر أن انتشار كتفيك، لشد الفخذين، والانخراط العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على أشارت أصابع قدميك. يجب أن يتم سحبها الجسم في خط مستقيم من خلال قناة الوسط. والمفتاح هو لرفع بحيث لا تنهار في أسفل الظهر. تعد نفسك كما كنت الاحماء مع يطرح التحضيرية، والعثور على رصيدك عند اخيرا يدخل في الوقفة.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Vrikshasana
Adho المخا Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pincha Mayurasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو مستحيلة، فإنه قد يبدو من الصعب، ولكن ما يثير الدهشة هو أنه عندما كنت تناضل من أجل صنع السلام مع هذا أسانا، وسوف تجد السلام داخل نفسك.