كيفية القيام Salamba Sirsasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Salamba Sirsasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Salamba Sirsasana وما هي فوائدها

Sirsasana، Shirshasana Sirshasana، أو الوقفة على اليدين هو أسانا. السنسكريتية: शीर्षासन. سا – مع، ألامبا – دعم، Sirsa – رئيس أسانا – بوز. منطوقة و- ساه-LOM-باه القص شاه آنا

ينطوي هذا يشكل انعكاس كامل للجسم، مع فقط بدعم من الساعدين. ويقال إن هذا أسانا أن يكون الملك من جميع الوضعيات. لا بد من القيام به عندما الجزء العلوي من الجسم قوي بما فيه الكفاية لعقد وزن الجسم. وبالتالي، تحتاج إلى ممارسة مجموعة كبيرة من الوضعيات الأخرى لبناء القوة المطلوبة للقيام Sirsasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: المتوسط إلى المتقدم
نمط: Vinyasa
المدة: 1-5 دقائق
التكرار:  لا يوجد
وتمتد: الساقين، والعودة
يقوي: الساقين والذراعين، العمود الفقري، الرئتين

كيف نفعل Salamba Sirsasana

  1. وضع قوي، بطانية ناعمة على الأرض لتخفيف رأسك. ثم، الركوع على الأرض، وتشبيك أصابعك بعد وضع ساعديك على الأرض. تأكد من مرفقيك وعرض الكتفين. دفع بلطف الذراعين بك إلى الخارج، واضغط بشدة المعصمين الداخلية الخاصة بك على الأرض.
  2. وضع تاج رأسك على بطانية. تعيين قاعدة الخاص على حد سواء النخيل معا، وتناسب تاجك ضد شبك يديه الخاص بك.
  3. التنفس في، ورفع ركبتيك. ثم، السير نحو مرفقيك مع كعبك رفعت عن الأرض. الآن، ورفع من خلال فخذيك مثل أن جسمك يشكل ‘V’ مقلوب. دفع الكتف ضد ظهرك. ثم، رفعها نحو عجب الذنب بحيث يتم إطالتها الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. هذا وسوف تبقي وزن أكتاف من التأثير على رأسك والرقبة.
  4. كما تزفر، ورفع قدميك عن الأرض. ومن المهم أن رفع كلا القدمين معا، حتى لو الركبتين ينحني قليلا وأنت ترفع. وضع الساقين عمودي على الأرض، وترسيخ عجب الذنب ضد الجزء الخلفي من الحوض. دفع ما يصل كعبك نحو السقف. يجب أن تكون محاذاة الجسم في خط مستقيم.
  5. حافظ على وزنك متوازنة على كل من الساعدين. عقد تشكل لمدة 10 ثانية كما مبتدئا. الحفاظ على زيادة الوقت حتى تتمكن من البقاء فيها لمدة تصل إلى خمس دقائق أو طويلة كما كنت مرتاحا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كنت تعاني من القضايا التالية:
  • إصابة في الظهر
  • الصداع
  • وهناك شرط القلب
  • ضغط دم مرتفع
  • إذا كنت حائضا
  • A اصابة في العنق
  1. إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم، لا تبدأ الممارسة الخاصة بك مع هذا أسانا.
  1. إلا إذا كنت خبيرا أو تم ممارسة هذا يشكل لفترة طويلة، يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه تشكل خلال فترة الحمل. ولكن لا تبدأ في ممارسة هذه الوقفة بعد أن تصبح حاملا.
  1. هذا هو تشكل تقدما ويجب أن تمارس إلا تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. كما أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وهناك دائما ميل لوزن رأسك والرقبة إلى أسفل. هذا هو ضار. لذا، فمن الأفضل استخدام دعم جدار عند البدء. كما عليك أن تبدأ، ضع يديك في الموقف، ورفع رأسك قليلا عن الأرض. ثم، وانخفاض برفق، بينما كنت وضعت حوالي 90 في المئة من وزن الجسم على الذراعين والكتفين الخاص بك. كما يمكنك ممارسة، والحفاظ على نقل المزيد من الوزن على رأسك. يجب أن تكون العملية تدريجية. كما يمكنك الخروج وقفة، ورفع رأسك قليلا عن الأرض قبل وضع الساقين إلى أسفل.

بوز المتقدم الاختلافات

يمكنك أيضا محاولة لايكا PADA Sirsasana بمجرد أن تتقن هذا أسانا. بمجرد تولي تشكل، زفر وأقل ساق واحدة بحيث تكون موازية على الأرض، في حين أن الآخر لا يزال عمودي على الأرض. الوركين من الساق عازمة عادة ما تميل إلى الهبوط. لتصحيح هذا، بدوره أن المحطة إلى الخارج قليلا بحيث الأرداف تأتي أوثق وتدور فقط من مفصل الورك. يشغل هذا المنصب لبضع ثوان. يستنشق، وتقديم الساق خفضت إلى موقف. كرر عن طريق خفض الساق الأخرى.

Sirsasana II

كما الاختلاف، هل يمكن أيضا محاولة Sirsasana II أو ترايبود الوقفة على اليدين. ويستخدم هذا أسانا باعتبارها تشكل وسيطة كما كنت الخروج والدخول من أرصدة الذراع.

كيف افعلها

  1. لبدء هذا أسانا، تولي منصب الطاولة.
  2. إنشاء ترايبود مع جسمك. وضع عرض الكتفين يدك وبصرف النظر، وتمشيا مع قدميك. رسم رأسك إلى حصيرة، حوالي نصف القدم أمام اليدين.
  3. يجب الآن ضمان أن الجذع الخاص بك هو مستقيم.
  4. ضغط ثلاثية الرؤوس الخاص تجاه بعضهم البعض. رسم الكتفين إلى أسفل، بحيث أنها هي جزء لا يتجزأ في ظهرك. إشراك بطنك واصلتم الضغط على ذراعيك.
  5. رسم ركبتيك في. الراحة على ذراعيك، وخلق الكرة مع جسمك. ثم، ورفع ببطء قدميك إلى السماء.
  6. رفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض. تأكد من أن عجب الذنب الخاص بك ومن المقرر بقوة في الحوض.
  7. إشراك الجسم كله ك تصويب ركبتيك. الصحافة من خلال زوايا قدميك.
  8. عقد تشكل فقط لمدة 5 إلى 10 نفسا. ثم، والقفز والافراج عنهم.

فوائد ودعم الوقفة على اليدين

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSalamba Sirsasana.

  • أنه يهدئ تماما العقل ويخفف من التوتر في لحظة نظرا لكثافة تمتد. ويمكن أيضا علاج الاكتئاب الخفيف.
  • ومن المعروف أن تحفز كلا من الغدة الصنوبرية والغدة النخامية.
  • يتم تعزيز الرئتين والعمود الفقري والذراعين، والساقين مع هذا أسانا.
  • وخفف أعضاء البطن، وتحسين الهضم.
  • يعمل هذا أسانا أيضا على الجهاز التناسلي ويساعد على علاج العقم مع الممارسة المنتظمة. كما أنه يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
  • كما أنه يساعد علاج التهاب الجيوب الأنفية، والربو، والعقم.

الوقفات التحضيرية

Sarvangasana
Adho المخا Svanasana
Uttanasana
Virasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
بالاسانا

هذا أسانا ليست خادعة. يبدو تحديا، ومن الصعب في الواقع. ولكن مثل العديد من اليوغا يشكل المتقدمة، وهذا هو واحد تحديا يجب عليك بالتأكيد يستغرق ما يصل الى تجربة وتصبح على بينة من الجسم لم يسبق له مثيل.