كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

Supta – متكئين، Matsyendra – سيد السمك، أسانا – بوز. منطوقة و- برنامج سفن الرصد العرضية-تاه MAHT الترقب-أون-DRAHS-اه-سورة نوح

وSupta Matsyendrasana، وتسمى أيضا تويست مستلق، تويست متكئين، المتكئ سيد السمك بوز، وJathara Parivartanasana، وتشكل مبتدئا التصالحية و. ويقال للاسترخاء العقل والجسم. يدعى هذا أسانا بعد رب الأسماك، Matsyendra، الذي كان المدرب والطالب الاله شيفا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: البطن والصدر والكتفين وأسفل الظهر والوركين والعمود الفقري الأوسط، أعلى الظهر
يقوي: الأعضاء الداخلية، العمود الفقري

كيفية القيام Supta Matsyendrasana (تويست مستلق)

  1. لبدء هذا أسانا، يجب عليك الاستلقاء ومباشرة على ظهرك. الزفير، واضغط بلطف أسفل الظهر على الأرض.
  2. التعاقد عضلات البطن. ثم، يستنشق وثني الركبتين كما كنت رفع قدميك عن الأرض.
  3. الزفير، وتمتد ذراعيك بحيث أنها تخلق خط مستقيم واحد مع الكتفين. ضع النخيل الخاص التي تواجه أسفل بحيث أنها تعطيك أن دعم إضافي. استخدام العضلات الأساسية الخاصة بك لدعم العمود الفقري الخاص بك. في حين كنت تفعل هذا، وجلب الركبتين والقدمين معا.
  4. يستنشق ورفع قدميك أعلى قليلا من ركبتيك.
  5. الزفير وخفض ساقيك إلى اليسار من الكلمة، والتأكد من مكدسة الركبتين والقدمين. يجب أيضا التأكد من أن الركبتين ينبغي أن تكون على مستوى الورك، ويجب أن كعبك راحة القدم بعيدا عن أردافك.
  6. التنفس ببطء وبعمق كما كنت تتحول بلطف رأسك إلى يمينك. استئصال أسفل الكتف الأيمن بحيث كنت قادرا على الحفاظ على تطور في العمود الفقري العلوي من جسمك. اذا واصلتم ذراعيك على مستوى الكتف، وسوف يساعد القضاء على الكتفين. عقد تشكل نحو 30 إلى 60 ثانية.
  7. الافراج عن وقفة، اضغط يديك في الأرض، والتعاقد في عضلات البطن. يستنشق، ورفع الصدر والركبتين على صدرك. عقد ركبتيك.
  8. الزفير. سحب الفخذين إلى صدرك، ورفع رأسك والصدر إلى أفخاذك. تأكد من أنك لا رفع كتفيك كما يتم رفع رأسك.
  9. خفض كتفيك ورأسك على الأرض، والتعاقد عضلات البطن. ثم، تمتد ذراعيك ثانية، وكرر تطور على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل حادة في أسفل الظهر الخاصة بك.
  • إذا كنت حاملا، وممارسة هذا أسانا إلا تحت إشراف خبير. أنت أيضا يمكن أن تكون مريحة ممارسة هذا أسانا مع وضع وسادة بين ركبتيك.
  • تجنب هذا أسانا إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية لعضو داخلي.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب على كومة ساقيك في هذا أسانا. لذا تأكد من أن تمتد بك أعلى الركبة فقط بقدر ما تستطيع. لا تدفع أكثر من اللازم. هل يمكن استخدام دعم أو وسادة للراحة الخاصة بك أعلى الركبة. وهذا سوف يساعد خفض نطاق الحركة.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الوركين، قد تتمكن من محاولة هذا الاختلاف.

عبور الركبة اليمنى على اليسرى، ثم إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، والتفاف قدمك اليمنى حول عضلات الساق اليسرى، وتقليد تقريبا موقف ساقيك في Garudasana. نقل الوركين قليلا إلى اليمين، وإسقاط الركبتين إلى اليسار. ثم، وجلب ساقيك إلى المركز وتكرار أسانا على الجانب الآخر.

فوائد تويست مستلق

هذه هي بعض فوائد مذهلة من تويست مستلق.

  • فإنه يضمن عمودك الفقري والفقرات الحصول على ما يكفي من الحركة، وبالتالي تصبح أكثر مرونة.
  • أنه يحفز ونغمات أعضائك الداخلية.
  • ويوفر التخلص الكامل لأعضائك الداخلية.
  • هذا أسانا يضمن أفضل الهضم.
  • أنه يعطي الكتفين والصدر والعمود الفقري الأوسط والوركين وأسفل الظهر، وأعلى الظهر على امتداد جيد.
  • إذا كان لديك تصلب أو ألم في العمود الفقري والوركين، أو أسفل الظهر، وهذا أسانا يساعد على تخفيف ذلك.
  • فإنه يطلق التوتر والقلق.

العلم وراء Supta Matsyendrasana

يخدم فقط عن أي اليوغا تطور بمثابة بلسم للمساعدة في تخفيف التنفس خنق، والهضم البطيء، أو الطاقة منخفضة، بصرف النظر عن الأوجاع والآلام المختلفة. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة المنعشة. وهناك تطور يعطي لك الفرصة ليشعر قوة نفرك خارج الجسم من جوهرها. وسوف تشعر أنك تنفسك تحسين، والتوتر في الرقبة والظهر تخفيف بها. أيضا البلسم وهناك تطور الأعصاب مبلى. عند تولي منصب متكأ، يمكنك إغلاقه حولها في اللوالب ومنحنيات الموقف، وبالتالي، والسماح للتطور إلى التوغل عميقا في العمود الفقري. في نهاية الامر، وكنت متأكدا من أن يشعر نظيفة، وشبابها، ومنتعشة.

الآن عليك أن تعرف  كيفية القيام جالسا اليوغا تطور تشكل، ماذا تنتظرون؟ وهناك تطور مريحة ومطمئنة، وهذا تطور، مع فوائد صحية إضافية، يستحق تماما المحاولة.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.