كيفية القيام Tittibhasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Tittibhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Tittibhasana وما هي فوائدها

Tittibha – اليراع، أسانا – بوز. ضوحا كما – عصفور-ثي-BHA آه-سانا

في بوز اليراع الذي يتطلب قوة استثنائية في الجزء العلوي من الجسم والمرونة في أوتار الركبة. ولكن هذه الصفات اثنين يمكن الحصول فقط مع الممارسة. لذلك، تحتاج إلى إتقان تشكل ببطء. هذا التوازن الصعب الذراع يقلد اليراع في الرحلة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأسلحة، المعصمين
يقوي: الخاصرتين الداخلية، والعودة الجذع

كيفية القيام Tittibhasana

  1. لبدء هذا أسانا، وتبدأ مع Adho المخا Svanasana.
  2. السير نحو يديك بحيث قدميك أمام يديك. بعد ذلك، دعونا يديك من خلال ساقيك، والضغط عليها وراء العجول، بحيث يمكنك الزحف أعمق من خلال ساقيك.
  3. جلب ذراعيك والكتفين بعيدا وراء كما الفخذين الخاص بك كما يمكنك وضعها. وضع بحزم النخيل وراء قدميك بحيث يتم عقد كعبك مع الإبهام والسبابة.
  4. ثني الركبتين بلطف والقرفصاء كما تضع الخلفي من الساقين أقرب إلى كتفيك ما تستطيع.
  5. مرة واحدة وتنتشر الأصابع والنخيل الخاص بك، تأكد من تغيير وزن الجسم على لهم. رفع قدميك عن الأرض. تصويب ساقيك أولا. ثم، بمجرد استقرار، وتصويب ذراعيك. ضغط الفخذين ضد الذراعين لكسب مزيد من الارتفاع.
  6. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

  • A اصابة في الكتف
  • من اصابة في المرفق
  • اصابة في الرسغ
  • إصابات أسفل الظهر

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذه تشكل الصحيح. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. ثم، رفع كعبك على كتلة، ثم اضغط النخيل الخاص بين ساقيك على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. عند السيطرة عليه وتكون قادرة على القيام بذلك بكل سهولة، وسوف تجد نفسك بالفعل في موقع متقدم.

فوائد اليراع بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Titthibhasana.

  • انه يعطي الجذع الظهر والخاصرتين الداخلية على امتداد جيد.
  • الذراعين والرسغين تصبح قوية.
  • انه يسكن عقلك ويحسن تتحلون به من التوازن.
  • ومنغم البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

العلم وراء Tittibhasana

الثقة والعزم والقدرة على ترك ستساعدك على رفع نفسك في Tittibhasana، وهي تشكل تحديا كبيرا.

Tittibha يعني يراعة. إنها استعارة كبيرة للمسار الصحوة اليوغا.

وتشكل مثل هذا لديه القدرة على رمي أكثر جدية الممارس على حين غرة، إذا ما تم على محمل الجد. هذا التوازن الذراع يمثل تحديا ويتطلب ويغرس كلا Vriya وشرادا. كن على ثقة وأنت تنزلق إلى هذا اليوغا يراعة تشكله. هذا وسوف تساعدك على الحصول على الثبات ما تحتاجه في منحنى إلى الأمام العميق من الوركين. تحتاج أيضا إلى بناء قوة الذراع هائلة لدعم نفسك وتفعيل الساقين للسماح للرفع.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام تشكل اليراع، ما تنتظرون؟ وهناك عدد قليل جدا من الناس الذين يمكن أن ترفع وقيام بذلك أسانا المرة الأولى التي تحاول ذلك. لا تثبط. مجرد المتعة مع تشكل.