كيفية القيام Tolasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Tolasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Tolasana وما هي فوائدها

Tulasana (السنسكريتية: तुलासन)، ميزان بوز، Dolasana (سوينغ بوز)، Tolasana (مقياس بوز)، أو Utthita Padmasana (المجمعة لوتس بوز) هو أسانا. تولا – الرصيد، أسانا – بوز. منطوقة و- toeLAHS آنا

هذا أسانا يحصل اسمها من تولع (مقياس معنى) لأنه يشبه مقياس أو ميزان. في اللغة الإنجليزية، ويسمى مقياس بوز أو الميزان بوز. ومن المعروف أيضا باسم اطرح المرتفعة لوتس أو اليوغا رفعت بوز. ومن المعروف أن تطوير العظام والعضلات في الجسم. 

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأسلحة والفخذين، أوتار الركبة
يقوي: الذراعين والكتفين والبطن والوركين، والعودة، المعصمين

كيفية القيام Tolasana (مقياس بوز)

  1. تبدأ هذه أسانا عن طريق الجلوس على حصيرة وعلى افتراض أن الموقف القرفصاء. تأكد من أن الوركين أعلى من الركبتين بحيث يمكن أن تنزلق بسهولة إلى تشكل لوتس.
  2. لهذا، تحتاج إلى عبور سفح ساق واحدة على الفخذين من جهة أخرى، بحيث يتم تعيين كعب القدم في الثني من مفصل الورك. تحتاج إلى تشغيل وحيد حتى وإطالة الساق خلال الكاحل. الآن، وجلب القدم الأخرى على الفخذ الآخر، بحيث كعب تلامس مفصل الورك. ولكن تأكد من تشغيل وحيد صعودا.
  3. قم بثني قدميك، وكما كنت تفعل ذلك، تأكد من الضغط على الكاحلين كل من قدم لأسفل على أفخاذك.
  4. ضع يديك بجانب الوركين، وتأكد من عدم الضغط على النخيل الخاص بقوة إلى أسفل. عندما تكون مستعدا، ورفع الأرداف الخاص بك بعيدا عن الارض.
  5. عقد تشكل لمدة 30-60 ثانية. ثم، ينزل، وإطلاق سراح بلطف وقفة. على الرغم من أنك لا تحتاج بالضرورة إلى تكرار قفة مع الساق الأخرى حتى في لوتس بوز، تأكد من أنك بالتناوب الساقين كل مرة تقوم فيها ممارسة أسانا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • يجب تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المعصم أو بسبب اصابة في الكتف.
  • يجب أيضا تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الكاحل أو الركبة إصابات.
  • توجيه واضح من هذا أسانا إذا كان لديك الفخذين أو الوركين ضيقة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا اليوغا، إذا وجدت أنه من الصعب أن تأتي في Padmasana كامل، يمكنك الحصول على المظهر من Tolasana مع Padmasana رقصة العرضة أيضا. في هذه الحالة، سوف الأرداف رفع قبالة الكلمة، ولكن لديك أسفل الساق والساق الخارجي العضلات لن.

بوز المتقدم التعديلات

تكثيف تمتد، يجب رسم الخاصرتين الداخلية يصل بحيث تكون في صلب الجذع، جنبا إلى جنب مع الجزء الأمامي من العمود الفقري الخاص بك.

فوائد مقياس بوز (Tolasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من جدول بوز.

  • الورك الخارجي والعضلات في الساقين الحصول على تمدد.
  • كما أنه يساعد إشراك عضلات البطن ونغمات لهم كذلك.
  • فهو يساعد على جعل يديك وعضلات الكتف العلوي قوية.
  • الوظائف الأساسية يحصل على دفعة.
  • هذا أسانا يخلق نوع من التوازن والوعي في الجسم.
  • يخلص العقل من التوتر والقلق.

العلم وراء Tolasana

هذا أسانا هو الهدوء، وتشكل القوي الذي يتطلب على حد سواء الصبر والمثابرة للحصول على ذلك الحق. كنت بحاجة للتأكد من أن تبقي عقلك الهدوء وخالية من الأفكار. أنفاسك يجب أن يكون ثابت أيضا. وينبغي القيام بذلك أثناء العمل نحو التعلق مثل نطاق. ثم، كما يمكنك الحصول على الطاقة لرفع نفسك، سوف تحصل أيضا على التوازن بين عقلك والجسد والروح.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Padmasana، ما تنتظرون؟ الحياة هي كل شيء عن تحقيق التوازن الصحيح. حتى تحصل على هذا الحق، استخدم Tolasana إلى إيجاد التوازن بين الخاص بك روح والعقل والجسم.