كيفية القيام Trikonasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Trikonasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Trikonasana وما هي فوائدها

Trikona – مثلث، أسانا – بوز. السنسكريتية: त्रिकोणासन. ضوحا كما – trih-كوه-ناه-SAH-ناه

هذا أسانا يشبه المثلث، وبالتالي، يدعى ذلك. اسم يأتي من الكلمات السنسكريتية त्रिकोण (trikona)، وهذا يعني المثلث، وआसन (أسانا)، وهذا يعني الموقف. ويعرف هذا أسانا لتمتد العضلات وتحسين وظائف الجسم العادية. وخلافا لمعظم الوضعيات اليوغا أخرى، وهذا يتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة أثناء ممارسة ذلك للحفاظ على التوازن.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: مبتدئ
نمط: Vinyasa
المدة: 30 ثانية
التكرار: 3-5 على كل ساق
يقوي: الكواحل والفخذين والركبتين
وتمتد: الكواحل، الفخذ والفخذين والكتفين والركبتين والوركين والساقين، أوتار الركبة، الصدر، العمود الفقري

كيف نفعل Trikonasana

  1. الوقوف بشكل مستقيم ووضع ساقيك حوالي ثلاثة ونصف إلى أربعة أقدام على حدة.
  2. تأكد من وضع قدمك اليمنى خارج على 90 درجة، ويتم وضع القدم اليسرى في 15 درجة.
  3. محاذاة مركز كعب الصحيح مع مركز قوس القدم اليسرى.
  4. عليك أن تتذكر أن قدميك يضغطون على الأرض، ومتوازنة وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين.
  5. خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، تثبت جسمك إلى اليمين من أسفل الوركين، وضمان الخصر الخاص بك هو على التوالي. رفع يدك متروك وترك يدك اليمنى تلمس الارض. كلا ذراعيك ينبغي أن تشكل خط مستقيم.
  6. تبعا لمستوى من الراحة، راحة يدك اليمنى على جهاز شين، الكاحل، أو خارج القدم اليمنى على الأرض. لا يهم أين أنت تضع يدك، تأكد من أنك لا تشوه جانبي الخصر. تحقق بسرعة على ذراعك اليسرى. يجب أن تمتد بها نحو السقف، وتمشيا مع الجزء العلوي من كتفك. دعونا رأسك الجلوس في موقف محايد أو تحويلها إلى اليسار، مع بصرك تعيين على راحة يدك اليسرى.
  7. يجب أن تكون عازمة جسمك جانبية، وليس إلى الوراء أو إلى الأمام. يجب أن يكون الصدر والحوض مفتوحة على مصراعيها.
  8. تمتد على أكمل وجه، والتركيز على تحقيق الاستقرار في جسمك. خذ عميقة، نفسا طويلا. مع كل زفير، ومحاولة الاسترخاء جسمك أكثر.
  9. يستنشق والخروج. إسقاط ذراعيك إلى جانبك وتصويب قدميك.
  10. كرر نفس باستخدام الساق اليسرى.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض الأشياء التي يجب أن نأخذ في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  • إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة، لا ننظر إلى الأعلى. تواصل فقط تبحث على التوالي، والتأكد من ممدود جانبي العنق بالتساوي.
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، والنظر إلى أسفل بدلا من النظر إلى أعلى.
  • إذا كان لديك مرض في القلب، فمن الأفضل لممارسة هذا أسانا ضد الجدار في حين وضع الذراع العلوي على الورك.
  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم، والإسهال، أو الصداع.

نصائح للمبتدئين

هذه هي بعض النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها كما مبتدئا.

  • كما مبتدئا، قد يكون فكرة جيدة لقفل الجزء الخلفي من الكعب أو الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك ضد الجدار للحفاظ على ثابت في وقفة.
  • كل ذلك من خلال أسانا، وضمان ظهرك مستقيم تماما.
  • في حين التواء الجسم، لا يلوون على طول الوركين.

بوز المتقدم الاختلافات

مرة كنت واثقا القيام Trikonasana، قد تتمكن من محاولة هذا المركز المتقدم تحت إشراف المدرب الخاص بك.

يصطف قدميك، وإسقاط الذراع الأيسر فوق الأذن اليسرى بحيث يكون موازيا للأرضية. حافظ على الكتف متجذرة في المقبس. وهذا ما يعرف تشكل المثلث، وتطور القوة والمرونة في العمود الفقري والصدر والساقين.

فوائد Trikonasana

نلقي نظرة على فوائد Trikonasana مذهلة.

  • فهو يقوي الركبتين والكاحلين والساقين والصدر، والذراعين.
  • وهي تمتد تماما ويفتح الخاصرتين والوركين، وأوتار الركبة، والعجول، وكذلك الصدر والعمود الفقري والكتفين.
  • لأنه يزيد من الاستقرار المادي والنفسي.
  • كما أنه يحسن الهضم ويحفز جميع أعضاء البطن.
  • وهو يساعد في تقليل آلام الظهر وعرق النسا. كما أنه بمثابة علاج للأقدام مسطحة، وهشاشة العظام، وآلام الرقبة، والعقم.
  • فهو يقلل من التوتر وعلاج القلق.

العلم وراء Trikonasana

هذا أسانا يتيح لك أدرك كم كنت تأخذ ساقيك أمرا مفروغا منه. ساقيك رشيقة وقوية. عندما تشعر قطع مع النصف السفلي من الجسم، ويمكن Trikonasana إحياء إيمانكم عجائب الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.

هذا أسانا يغرس التوسع والاستقرار، والتوزيع المتساوي. هذه هي المبادئ الفيزيائية ثلاثة من اليوغا هاثا.

هذا أسانا، مثل كثيرين آخرين، هو مزيج من عدة عناصر. انه يغرس القوة والاستقرار في الساقين والقدمين ويوسع الجذع. عندما تمتد الذراعين والساقين الخاص بها، فإنها تخلق التوزيع المتساوي (سما) في الجسم. كما يمكنك تحقيق التوازن الساقين والذراعين، والجذع، وعقلك حتى يصبح وثابت. كما يمتد عقلك نفسها إلى شواطئ جسمك، ويمكنك تحويل الوعي الخاص إلى الداخل، وتجربة حقيقية من اليوغا، أو نقابة، يبدأ.

هذا أسانا يثبت كيف اليوغا هي فعالة ليس فقط في التمدد وتقوية الجسم ولكن أيضا في شحذ وتحقيق التوازن بين العقل. انها فكرة عظيمة لممارسة هذا أسانا بانتظام.