كيفية القيام Vajrasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Vajrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Vajrasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: वज्रासन. فاجرا – الماس أو الصاعقة، أسانا – بوز. ضوحا كما vahj-RAH-SAH-غ

Vajrasana هو الركوع تشكل، ويأخذ اسمه من الكلمة السنسكريتية فاجرا (वज्)، وهو ما يعني الماس أو صاعقة. أسانا (आसन)، وبطبيعة الحال، ووسائل تشكل. هذا الماس تطرح يسمى أيضا Adamintine بوز. عادة، يتم إجراء تمارين التنفس مثل براناياما، Kapalabhati، وAnulon Vilom يجلس في هذا الموقف، ويقال أنه في القيام بذلك، يصبح الجسم قوي مثل الماس.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

ومن المفترض اليوغا أن تمارس على الريق، ولكن هذا أسانا هو واحد من عدد قليل من الاستثناءات. يمكنك تنفيذ بأمان هذا أسانا بعد وجبة الطعام. في الواقع، هو أكثر فعالية إذا أجريت مباشرة بعد وجبة الطعام. هذه تشكل يعزز الهضم السليم.

  • المستوى: مبتدئين
  • نمط: Vinyasa
  • المدة: 5-10 دقائق
  • التكرار: لا يوجد
  • تمتد: الكواحل والفخذين والركبتين والوركين
  • يقوي: الساقين والظهر 

كيفية القيام Vajrasana 

  1. الركوع، وتمتد الساقين الخاص بك الى الوراء وابقائها معا. يجب أن أصابع القدم الكبيرة الخاصة بك عبر بعضها البعض.
  2. خفض بلطف جسمك بحيث الأرداف ويستريح على كعبك والفخذين على عضلات الساق الخاص بك.
  3. ضع يديك على ركبتيك، ووضع بصرك إلى الأمام مع رأسك مستقيم تماما.
  4. تحويل انتباهكم إلى تنفسك. كن على علم تام كيف تتنفس ومراقبة بعناية كما كنت يستنشق والزفير.
  5. هل يمكن أن تغمض عينيك على التركيز على تنفسك ولتهدئة عقلك.
  6. في محاولة للبقاء في هذا المنصب لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق.

احتياطات وموانع

هذا أسانا هو آمنة للغاية. ومع ذلك، وهذه هي بعض الأشياء التي يجب أن تكون حذرا بشأن عند بدء ممارسة هذا أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك مشكلة في الركبة أو خضعوا لجراحة في الركبتين مؤخرا.
  • النساء الحوامل يجب الحفاظ على ركبهم وبصرف النظر قليلا عندما ممارسة هذا أسانا بحيث تجنب الضغط على البطن.
  • إذا كنت تعاني من أي أمراض العمود الفقري في الفقرات السفلى، فمن الأفضل لتجنب هذه الوقفة.
  • أولئك الذين يعانون من القرحة المعوية، فتق، أو أي مشاكل أخرى تتعلق الأمعاء الغليظة أو صغير يجب ممارسة هذه الوقفة تحت إشراف مدرب اليوغا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، عند تولي هذا المنصب، فمن المرجح أن ساقيك قد يبدأ الألم في أي وقت من الأوقات. إذا حدث هذا، كل ما عليك القيام به هو التراجع عن أسانا، وتمتد ساقيك إلى الأمام. إعطاء الخاص بك الكاحلين والركبتين وعضلات الساق تدليك جيد. في الوقت المناسب، مع ممارسة، يجب أن تكون قادرا على الذهاب حتى 30 دقيقة بشكل مريح في هذا أسانا.

أيضا، يجب مبتدئين يعمل ببطء وتدريجيا على bettering قوة العضلات في أسفل الظهر قبل محاولة التعمق في تشكل أو زيادة المدة. مرة واحدة يتم تعزيز أسفل الظهر، وانخفض الضغط على التنفس. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أنه إذا كنت تدفع نفسك أكثر من جسمك ويمكن أن تتخذ، والتقليل من فوائد قفة.

بوز المتقدم التعديلات

تباين متقدمة من Vajrasana هو Supta Vajrasana. في هذا الاختلاف، بمجرد الجلوس في Vajrasana، تحتاج إلى الانحناء إلى الخلف ووضع كل من الساعدين وكذلك المرفقين على الأرض. ثم، قوس العمود الفقري والرقبة حتى تاج راسك يلمس الأرض. هذا أسانا يساعد تقوية العضلات في الرقبة والظهر ومناطق الصدر. كما أنه يوسع الصدر ويخفف من مشاكل في الرئة. ومع ذلك، فمن المهم السيطرة على Vajrasana قبل أن تحاول هذه الوقفة. كما أنه من الأفضل لممارسة Supta Vajrasana تحت إشراف مدرب اليوغا.

فوائد Vajrasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للVajrasana.

  • هذا أسانا يحسن الهضم والممارسة العادية، فإنه يزيل الإمساك.
  • تحسين الهضم ويمنع القرحة والحموضة.
  • هذا أسانا يقوي الظهر ويخفف من المرضى الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وعرق النسا.
  • هذا أسانا يقوي عضلات الحوض أيضا.
  • فهو يساعد على تخفيف من آلام المخاض ويقلل أيضا من تشنجات الحيض.
  • هذا أسانا هو واحد من أفضل منها لتولي عندما كنت ترغب في الذهاب إلى دولة تأملي لأنه هو تشكل تستقيم.

العلوم خلف Vajrasana

وVajrasana هو ثابت، وقفة حازمة، وأولئك الذين يفترضون أنه لا يمكن أن تهتز بسهولة. وهي تشكل تأملي، ولكن يمكن أن يجلس في هذه الوقفة أن تكون صعبة للغاية. على المرء أن تغلب على الألم في الساقين والاضطرابات في الاعتبار لإتقان تشكل والدخول في حالة التأمل. واحد يحتاج إلى تدريب أنفسهم على الجلوس لا يزال وتكون على استعداد للاستثمار عقولهم في ذلك.

وVajrasana ينظم الدورة الدموية في منطقة الحوض السفلي. يجلس على ساقيك يقلل من تدفق الدم في الساقين ويزيد في منطقة الجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Vajrasana تماما، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو مزيج مثالي من تقوية الجسم وتركيز العقل. قد يكون واحدا من أسهل الوضعيات في اليوغا، وإنما هو تحد كبير للتأكد من العقل والجسم لا تزال تماما.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.