كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Vasisthasana وما هي فوائدها

Vasistha – ثري، أسانا – بوز. منطوقة و- VAH-سايش-TAHS آنا

كان Vasistha أحد القديسين الأكثر احتراما بين Saptarishis (سبعة العرافون). وكان أيضا واحدة من أهم مؤلفي ماندالا 7. كان Vasistha بقرة تسمى كمذنو. هذه البقرة الإلهية الممنوحة Vasistha أي شيء سأل عنه، وبالتالي، أصبح واسع الثراء جدا. هذا أسانا هي قوة للصحة، وبالتالي، يدعى بعد Vasistha.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية على كل جانب
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
امتدادات: المعصمين، والعودة من الساقين
يقوي: الأسلحة، المعصمين والساقين، السرة

كيفية القيام Vasisthasana

  1. لبدء هذا أسانا، وتبدأ مع اللوح الخشبي بوز أو Phalakasana.
  2. تحويل بلطف وزنك على الجانب الأيمن من ذراعك الى القدم.
  3. تأرجح ذراعك اليسرى والقدم اليسرى مرارا وراحة القدم اليسرى على القدم اليمنى كما تقع ذراعك اليسرى في الورك.
  4. ضع يدك اليمنى إلى الأمام قليلا من الكتف، وليس أقل من ذلك. تأكد من أن يتم الضغط النخيل ضد الكلمة، والذراع مستقيم تماما.
  5. يستنشق ورفع ذراعك اليسرى بحيث يكون عموديا على الأرض. اسمحوا أصابعك تشير نحو السقف.
  6. كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان، وتحويل بصرك إلى رفع ذراعك وإلقاء نظرة على الأصابع.
  7. الزفير وخفض ذراعك بحيث أنها تقوم على الورك.
  8. أعود إلى الخشبة تشكله. يستنشق، وكما كنت الزفير، كرر هذا يشكل على جانبك الأيسر.

احتياطات وموانع

إذا كان لديك الكوع شديد، المعصم، أو إصابة في الكتف، يجب تجنب هذه الوقفة.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئين، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن نفسك عندما كنت في أسانا. هذه النصائح سوف تساعدك على القيام بذلك.

  • الحفاظ على الركبة أقل. هذا وسوف تعطيك الدعم الذي تحتاجه لبناء القوة في الأساسية الخاصة بك والأسلحة.
  • لا كومة قدميك فوق بعضها البعض. وضعها بعيدا قليلا، بحيث الحافة الخارجية للحق والحافة الداخلية من القدم اليسرى هي على الأرض.
  • إذا ضغطت بقوة من خلال اليد، وسوف تشعر أنك أخف وزنا في الجزء العلوي من الجسم.
  • ضغط ساقيك معا بحيث كانوا يعملون وقوية.

بوز المتقدم التعديلات

أن أغتنم هذه أسانا إلى المستوى التالي، ورفع الساق وضعت على رأس بحيث يكون عموديا على الأرض. باستخدام الذراع التي تمتد خارج، ربط أصابعك على إصبع القدم الكبير الخاص بك، وسحب الساق حتى يكون في زاوية 90 درجة على الأرض. سيؤدي هذا إلى زيادة امتداد وجعل تشكل أكثر كثافة.

فوائد الجانب بلانك بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Vasisthasana.

  • فهو يجعل الساقين، والبطن، والأسلحة القوية.
  • وهي تمتد ليس فقط من المعصمين ولكن يجعلها قوية جدا.
  • الجزء الخلفي من الساقين الحصول على امتداد جيد.
  • يتم تحسين نوع من التوازن مع هذا أسانا.

العلم وراء Vasisthasana

عند ممارسة هذا أسانا، وعقلك هو الهدوء وخالية من الإجهاد. ولكن بينما كنت DE-مؤكدا والذراعين والكتفين وبناء القوة من خلال هذا أسانا. هذا أسانا ويسمى أيضا ذراع الميزان واحدة بوز.

هذا أسانا هو أسانا قوي يساعد أيضا على تطوير القوة الداخلية. تذكر أن محاذاة جسمك تماما عندما كنت تحمل هذا أسانا. ضع قدميك فوق بعضها البعض. عند استخدام دعم الجدار لممارسة هذا أسانا، وسوف تفهم كيفية توزيع وزن الجسم أثناء وجودك في هذا أسانا.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام لوح الجانب تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا أسانا يشرك الجسم كله. بينما يتم سحب هناك، ودفع، والتنغيم يجري داخليا، والسماح العقل والجسم تهدأ، بحيث يعكس خارجيا.