كيفية القيام Virasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Virasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Virasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: वीरासन. فيرا – بطل، أسانا – بوز. منطوقة و- فير-AHS آنا

Virasana هي كلمة سنسكريتية أن يترجم إلى بطل بوز. البطل التقليدي هو من النوع الذي يحارب من أجل العالم. انه يحمي ويصون بلده. يجلس يزال مرة واحدة فقط كان قد غزا عدوه. والمقصود البطل اليوغا للتغلب له / لها الاضطراب الداخلي الخاص. هذا أسانا يفعل ذلك بالضبط.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

هذا أسانا هو وقفة تأملي، لذلك فمن الأفضل إذا كنت ممارسة هذا يشكل في الصباح. ولكن هل يمكن أن تفعل ذلك في المساء أيضا.

انها ليست إلزامية أن هذا أسانا ويجب أن يتم على معدة فارغة. ولكن إذا كنت السابقة أو التالية هذا الامر مع الوضعيات اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك وجبات الطعام على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل هذا أسانا. أيضا، تأكد من أن أمعائك نظيفة.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الركبتين والفخذين والكاحلين
يقوي: أقواس القدم

كيفية القيام Virasana

  1. الركوع على الأرض. تأكد من وضع الركبتين مباشرة تحت الوركين. دع يديك بقية على ركبتيك.
  2. جلب ركبتيك أقرب إلى بعضها البعض بحيث الفجوة بين قدميك تتسع تلقائيا. وينبغي أن يكون أوسع من عرض الوركين.
  3. ثم، اضغط بقوة على قمم قدميك على الأرض.
  4. خفض بلطف الوركين، بحيث بك تجد نفسك جالسا على حصيرة. لفة العجول بعيدا. ضمان الوركين هي حق بين كعبك.
  5. كنت بحاجة للتأكد من أنه في حين تحصل في تشكل، كنت لا تشعر بأي حادة، والأحاسيس التواء في الركبتين.
  6. السماح أصابع قدميك تشير إلى الخارج والعودة. يجب الانتباه الكاحلين الداخلية الخاصة بك في حماية الركبتين.
  7. سحب في السرة. تمديد عجب الذنب الخاص بك من تاج رأسك إلى الأرض.
  8. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. إطلاق سراح. بمجرد الحصول على راحة في هذه الوقفة، هل يمكن أيضا استخدامه بمثابة موقف تأملي.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل في القلب.
  2. إذا كان لديك صداع، والاستلقاء على دعم عند ممارسة هذا أسانا.
  3. تجنب هذا أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة، إلا إذا كنت تمارس تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن في الضغط من أعلى قدميك على الأرض. سترى أن الجزء الداخلي من قمم قدميك اضغط أصعب من الأجزاء الخارجية. لتجنب هذا الأمر، دفع قاعدة من أشجار النخيل على طول الحواف الخارجية للقدم النحو الذي دفع بلطف أصابع صغيرة من كل قدم على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

لتعميق تشكل، تبتلع ركبتيك مع النخيل الخاص، وجعل ذراعيك على التوالي. الآن، وسحب على ركبتيك. تأكد من ريش كتفك هي صارمة ضد ظهرك. رفع الجزء العلوي من القص الخاص بك، والسماح ذقنك تقع على صدرك. تأكد من أن الجزء الخلفي من الرقبة ليست متوترة. عقد تشكل لمدة 20 ثانية. ثم، والإفراج عن ركبتيك، ورفع رأسك إلى موقفها محايد، ولكن تواصل عقد المصعد في القص.

فوائد البطل بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للVirasana.

  1. انه يعطي الكاحلين والفخذين والركبتين وعلى امتداد جيد.
  2. الأقواس القدمين تصبح قوية.
  3. هذا أسانا أعمال مثل الجهاز الهضمي الذي لا يحسن عملية ولكن أيضا يخفف من الغاز.
  4. فهو يساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
  5. فإنه يساعد على تخفيف والحد من تورم الساقين خلال الثلث الثاني من الحمل.
  6. أنه يحسن الدورة الدموية في الساقين ويخفف تعب الساقين.
  7. فإنه يساعد على تحسين الموقف.
  8. كما أنه يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم، والربو، وأقدام مسطحة.

العلم وراء Virasana

قد تجد أنه من المحير أن معظم اليوغيون تفقد احساسها الاتساع عندما تكون ممارسة Virasana. ورغم أن هذا أسانا تبدو بسيطة بشكل لا يصدق، فإنه يتطلب الخاص الفخذين والكاحلين، والعضلات القابضة في الفخذ ليكون مرنا. كما يتطلب ركبتيك أن يكون أضعاف عميق. وبما أننا غير معتادين على الجلوس على الأرض، وهناك ضغط هائل على قمم القدمين. وسوف تشعر أنك أيضا لديك انخفاض ضغط الجذع والفخذين سلالة الخاص بك. سوف تجد عدد قليل جدا من الناس يجلسون بمرح في Virasana، ما لم يكن، بالطبع، هم من قدامى المحاربين.

ولكن، شنق في هناك! فوائد Virasana مدهشة. أنه يعطي ساقيك على امتداد جيد، ويساعدك في الأنشطة اليومية البسيطة مثل الجري والمشي، وركوب الدراجات. أنه يعطي قوة للأقواس القدمين. وممدود عضلات الفخذ الخاص، وتوسيع العجز الخاص بك. هذا أمر جيد لأنه عند الجلوس على كرسي طوال اليوم، وغالبا ما ازدحام العجز. كما يساعد هذا أسانا الهضم السليم.

عند تولي Virasana، موقفها يغرس الشعور الفضاء والهدوء، مما يجعل هذا يشكل مثاليا للتأمل. يمكنك أيضا أن تصبح على بينة من الحالة النفسية الخاصة بك دون الحصول على تعلق أيضا. موقف يشبه محارب قوي جسديا ومستقر في التفكير.

الوقفات التحضيرية

Baddha Koṇāsana
بالاسانا

متابعة الوقفات

Padmasana
Bakasana

الآن عليك أن تعرف كيفية Virasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ هذا هو أسانا الجميلة التي تساعدك على الخوض في عمق حتى يتسنى لك فهم وجودكم وتصبح أقوى وأكثر وعيا من نفسك والعالم من حولك.