كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Home » Review » Yoga Basic » كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Vriksasana أو شجرة بوز هو أسانا. السنسكريتية: वृक्षासन. Vriksha – شجرة، أسانا – بوز. ضوحا كما – vrik-شاه آنا

هذا الموقف هو نسخة طبق الأصل بالقرب من ثابت، والموقف بعد رشيقة من اسم tree.The يأتي من الكلمات السنسكريتية  vriksa  أو  vriksha  (वृक्ष، vṛkṣa) تعني “الشجرة”، و  أسانا  (आसन) معنى “الموقف”. لهذا تشكل، خلافا لمعظم اليوغا يشكل أخرى، هل هناك حاجة للحفاظ على عينيك مفتوحة حتى أن جسمك يمكن أن توازن نفسها. هذا أسانا لديه مجموعة من المزايا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Vrikshasana

فمن الأفضل لممارسة شجرة تشكل اليوغا على معدة فارغة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة. هذا وسوف تعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وتنشيط الجسم، مما يجعلها جاهزة للنشاط.

ومع ذلك، قد يكون مثاليا لأداء Vrikshasana في الصباح. ويشمل هذا أسانا التركيز والتركيز، وأنه من الأفضل لchannelize هذا في الصباح عندما عقلك هو واضح من الهموم والضغوط من الأحداث من اليوم.

المستوى: مبتدئ
نمط: بتمارين
التكرار: 1 دقيقة على كل ساق – كرر 5 مرات على كل ساق
يقوي: الكواحل والفخذين والساقين، العمود الفقري
وتمتد: الفخذ والفخذين والكتفين والصدر

كيف نفعل شجرة بوز (Vrikshasana)

  1. الوقوف على الإطلاق إقامة وإسقاط ذراعيك إلى جانب الجسم.
  2. قليلا ثني ركبتك اليمنى، ثم وضع القدم اليمنى عاليا في الفخذ الأيسر. تأكد من أن وحيد هو وضع الشركة وشقة على جذر الفخذ.
  3. ساقك اليسرى يجب أن يكون منتصب تماما. وبمجرد الانتهاء من يفترض هذا الموقف، والتنفس، والعثور على رصيدك.
  4. الآن، يستنشق، وبلطف رفع ذراعيك فوق رأسك وتقديمهم معا في مودرا “ناماستي”.
  5. تنظر مباشرة في وجوه بعيدة وعقد بصرك. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التوازن.
  6. حفاظ على التوالي عمودك الفقري. لاحظ أن الجسم يحتاج إلى أن يكون مشدود، ولكن مرونة. خذ نفسا عميقا في، وفي كل مرة كنت الزفير، والاسترخاء جسمك أكثر.
  7. جلب بلطف يديك أسفل من الجانبين، وإطلاق سراح الساق اليمنى.
  8. نعود إلى الوضع الأصلي الوقوف طويل القامة ومباشرة كما فعلت في بداية هذه الممارسة. كرر هذه الوقفة مع الساق اليسرى.

موانع الاستعمال والاحتياطات من Vrikshasana

أثناء ممارسة هذه الشجرة اليوغا تشكل، عليك التأكد من أن باطن القدم رفع يوضع يفضل فوق أو، في بعض الحالات، تحت الركبة واقفا، ولكن لم بجانبه. وضع القدم بجانب الركبة يضع الضغط على الركبة كما هو الحال موازية لا المرن إلى الطائرة الأمامية.

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا ينبغي رفع أذرعهم فوق الرأس لفترة طويلة من الزمن. فإنها يمكن أن تعقد في الصدر في مودرا “أنجالي”.

فمن الأفضل أن تتجنب ممارسة هذا يشكل إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع النصفي.

مبتدئين نصائح للحصول على Vrikshasana (شجرة بوز)

في البداية، قد تجد صعوبة في جعل القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى. في مثل هذه الحالات، يمكنك وضع قدمك تحت الركبة. ولكن، كما ذكرت سابقا، أبدا وضع قدمه على ركبتك. أيضا، في البداية، قد يكون من الصعب البقاء ثابتة والحفاظ على رصيدك. هل يمكن ممارسة هذا أسانا من خلال عقد الجدار لتحقيق التوازن.

لتعزيز وتركيز المساعدات، واتخاذ نفسا عميقا عدة مرات قبل الممارسة وأيضا إصلاح بصرك على كائن الحق في أمامك.

بوز المتقدم التعديلات

لتعزيز الاستقرار الخاص بك، فإنك يمكن أن تمتد ذراعيك على جانبيك ووضعها على الحائط بجانب لكم لأقصى قدر من الدعم.

فوائد Vrikshasana (شجرة بوز)

Vrikshasana له فوائد عديدة. نلقي نظرة على خير يمكن أن تفعله لجسمك، إذا مورست بشكل منتظم.

  • فهو يقوي العمود الفقري وتحسين كل من التوازن والاتزان.
  • وهو يحسن ويساعد التنسيق العصبي العضلي.
  • ومن نغمات عضلات الساق في حين جعل الأربطة والأوتار في القدمين أقوى.
  • الركبتين تصبح أقوى، وخففت مفاصل الورك.
  • يتم تعزيز العيون، والأذن الداخلية، والكتفين أيضا في هذه الوقفة.
  • كما أنه يخفف أولئك الذين يعانون من عرق النسا، ويقلل أقدام مسطحة.
  • وهذا ما يجعلك مستقرة ومرنة، والمريض. لأنه يعزز التركيز وينشط كل قدراته العقلية.
  • هذه تشكل يساعد على تعميق الصدر.

العلم وراء Vrikshasana

هذا أسانا بشكل رئيسي على وضعية التوازن، والفوائد الرئيسية تكمن في تحسين التوازن وتعزيز الجهاز العصبي. عند التوازن، كنت اضطر للتركيز عقلك، وكما كنت التركيز، فسوف ندرك كنت موازنة. عندما يتجول العقل، لذلك لا الجسم. الضغط والتوتر أعوذ بك من التوازن.

حين استقرار العقل والجسم من خلال تمتد، وهذا أسانا كما يقوي المفاصل والعظام ويوسع الوركين والصدر. أنه يخفف من الكتفين ونغمات الأسلحة كذلك.

الوقفات التحضيرية

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

متابعة الوقفات

يقف الوقفات

يجب أن تكون مصحوبة العقل السليم والجسم السليم. Vrikshasana ينشط عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل أيضا يساعد على تحقيق الاستقرار في عقلك. وفي عالم اليوم، وضرب هذا التوازن الضروري للغاية.