لماذا هل اليوغا Nidra وسيلة قوية للإرتياح

Home » Review » Fitness » لماذا هل اليوغا Nidra وسيلة قوية للإرتياح

لماذا هل اليوغا Nidra وسيلة قوية للإرتياح

اليوغا Nidra هي واحدة من أعمق حالات الاسترخاء جسمك يمكن أن يكون في حين الحفاظ على وعيه الكامل. كنت لا تزال في حالة من الحلم الواضح، هي تدرك البيئة حلمك، ولكن لديها القليل أو لا وعي البيئة الفعلية الخاصة بك.

تحافظ هذه العملية وتعزز الطاقة الخاصة بك لممارسة اليوغا. انه يرتاح أيضا نظام ويهيئه للتأمل وبراناياما. ومن الضروري أن يخصصون وقتا لNidra اليوجا وسط بك الممارسات تجريب الأخرى.

الاستعداد لNidra اليوجا

عندما كنت في هذه الدولة العميقة من استعادة والاسترخاء، يمكنك توجيه انتباهكم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وهذا ينشط الأعصاب في تلك المناطق. كما أنه يساعد جسمك قبول ودمج فوائد اليوغا الوضعيات التي كنت تمارس فقط. وهو يدوم لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة.

وعادة ما كنت تفعل Nidra اليوجا بعد تجريب اليوغا الخاص بك، وأنه من الأفضل لتغطية نفسك أو تدفئة الجسم أثناء القيام بذلك. تنخفض درجة حرارة الجسم في هذه العملية، وكنت قد ينتهي الشعور بالبرد. حتى تبقى بطانية مفيد.

ويمكن أن تمارس من تلقاء نفسها أيضا، ولكن ليس من المستحسن القيام بذلك بعد الغداء لأنك قد ينتهي أخذ قيلولة.

تأكد من ممارسة اليوغا والاسترخاء في مكان هادئ حيث لا يوجد فوضى أو اضطراب.

كيفية القيام Nidra اليوجا

  1. الاستلقاء شقة على ظهرك، وتحمل الجثة بوز أو Savasana.
  2. اغلق عينيك. ضع ساقيك بحيث تكون بشكل مريح بعيدا. تأكد من ساقيك الاسترخاء تماما، وأصابع قدميك تواجه جوانب ل. يجب وضع ذراعيك على طول جسمك، ولكن بصرف النظر قليلا، وترك النخيل مفتوحة ومتجهة لأعلى.
  3. تأكد من أنك تتنفس ببطء، ولكن بعمق. وهذا نقل الاسترخاء الكامل. كما كنت في التنفس، سيتم تنشيط الجسم، وعند الزفير، وجسمك سوف تهدأ. التركيز على نفسك وجسدك، وينسى كل ما تبذلونه من المهام الأخرى. ترك والاستسلام!
  4. في حال كنت تشعر بعدم الارتياح أو العثور على الألم أو عدم الراحة في أسفل الظهر، ومجرد استخدام وسادة لرفع ساقيك. هذا وسوف تعطيك المزيد من الراحة.
  5. مرة واحدة كنت مرتاحا تماما، تبدأ من أسفل. دفع انتباهكم نحو قدمك اليمنى. الاسترخاء قدمك تماما والسماح انتباهكم تدور حول قدمك لبضع ثوان. ثم، والانتقال إلى ركبتك اليمنى والفخذ الأيمن، والساق اليمنى كله. تفعل نفس الشيء بالنسبة الساق اليسرى.
  6. السماح توجيه الانتباه لكامل الجسم، الأعضاء التناسلية ومعدتك، السرة والصدر والكتفين والذراعين والحلق والوجه والتاج.
  7. تنفس بعمق وببطء ومراقبة جميع الأحاسيس في الجسم. الاسترخاء تماما. البقاء في هذه الحالة من الاسترخاء لبضع دقائق.
  8. مرة واحدة جسمك هو استرخاء تماما، تصبح على بينة من محيطك. ثم، تتحول ببطء إلى اليمين مع عينيك مغلقة. الاستلقاء على يمينك لبضع دقائق.
  9. عندما كنت مرتاحا، والجلوس ببطء، وفتح عينيك بلطف.

فوائد اليوغا Nidra

وNidra اليوغا له فوائد عديدة. ولكن هذه هي المزايا الرئيسية.

  • يبرد الجسم بعد تجريب اليوجا المكثف ويعيد درجة الحرارة الطبيعية للجسم.
  • فإنه يضمن تفعيل الجهاز العصبي، ويساعد الجسم على امتصاص فوائد الوضعيات.
  • ومن الإحمرار السموم من الجسم.
  • كما أنه يساعد الراحة والاسترخاء خلال فترة الحمل.

اليوغا Nidra مقابل تأمل

اليوغا Nidra ليست في الحقيقة نفس الشيء مثل التأمل. حين كنت تفعل في Nidra، يمكنك الاستلقاء ويذهب إلى دولة شبه منوم، دولة بين أن تكون مستيقظا ونائما.

ومع ذلك، عند التأمل، كنت أجلس مع منتصب العمود الفقري الخاص بك وأكثر انتباها وعلم مما كانت عليه عندما كنت في اليوغا الاسترخاء Nidra.

هذا هو تقريبا مثل التحضير لالتأمل. ومن ممارسة بمعنى الانسحاب التي تعد في الواقع لك أن تذهب إلى حالة التأمل. ويوجه انتباهكم إلى الداخل، والعقل والجسم وهدأت، لدرجة أن تصل إلى الحالة النفسية من التأمل.

بالنسبة لمعظم الناس اليوم، فإنه من الصعب للغاية على التأمل، وذلك ببساطة لأننا مشغولون جدا ويهدأ أنه من الصعب أن يجلس ساكنا وصامتا لفترات طويلة. عندما كنت تتقن Nidra اليوغا، وسوف يساعد تلقائيا وانت تأخذ على تحديات التأمل، وقريبا، سوف تكون قادرة على التأمل بكل سهولة.

نصائح عامة للقيام Nidra اليوجا

  • ومن الطبيعي أن لديك أفكار عشوائية ويصرف بها أثناء وجودك في Nidra. لا لحد منها. أيضا، لا تشعر بالذنب إذا كنت تغفو أثناء الممارسة.
  • لعب بعض الموسيقى الهادئة – إما الهتافات لينة أو الآلات الموسيقية – قبل البدء في اليوغا الاسترخاء Nidra. وسوف تساعدك على الاسترخاء. ولكن هذا ليس لا بد منه لأنك سوف الاسترخاء في نهاية المطاف إلى الإيقاع الداخلي الخاص بك.
  • لا تفوت خطوة تسليم على يمينك والجلوس بعد بضع دقائق. عندما كنت على الجانب الأيمن، فإنه يساعد على تدفق التنفس من خلال الأنف اليسرى، وبالتالي، وجسمك يبرد.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام اليوغا Nidra، ما تنتظرون؟ وNidra اليوغا هي مجرد منعش مثل قيلولة جيدة. انه ينعش ويجدد تريد أي قدر من يمكن الكافيين. تنغمس والتمتع به!