ما هو Anusara يوجا وما هي فوائدها؟

Home » Review » Yoga Basic » ما هو Anusara يوجا وما هي فوائدها؟

ما هو Anusara يوجا وما هي فوائدها؟

وقد يمارس اليوغا في بلادنا منذ العصور. نشأت في الهند، واليوغا تعني أساسا “الانضباط الروحي”. كل شكل من أشكال اليوغا لديها مجموعة من المزايا وهناك طرق مختلفة لممارسة لهم. ممارسة الناس أنواع مختلفة من اليوغا وفقا لاحتياجاتها ومتطلباتها. ممارسة اليوغا بشكل منتظم، يحافظ على لياقتك والغرامة طوال حياتك. أنها تساعدك في تحقيق الاستقرار النفسي والقوة البدنية.

هل تريد أن تعلم اليوجا والخبرة يسكنه فسيح جناته؟ وفيما يلي كيفية القيام بذلك مع Anusara اليوغا.

وقد بدأ النمط Anusara اليوغا من قبل معلم اليوغا الأمريكي المولد، صديق جون في العام 1997. ومن بين أشكال أخرى من اليوغا، Anusara اليوغا هو مزيج مثالي من الوضعيات اليوغا ، وتمارين التنفس والفلسفة. هو أفضل وصف هذا النوع من اليوغا كما شكل حديث من اليوغا. وهناك حوالي 260 الوضعيات التي تشكل جزءا من Anusara اليوغا. وليس من الممكن دائما بالنسبة لنا لممارسة كل هذه الوضعيات. لذلك، تم تقسيم هذه الوضعيات إلى الصعود الأساسية الحارة، backbends، يطرح دائمة، العكس، والانحناءات إلى الأمام، الخ

إذا كنت تريد معرفة Anusara اليوغا، واتباع المذكورة أدناه الوضعيات بسيطة وسهلة وتبدأ:

1. رقصة العرضة Chandrasana:

الوقوف في وضع مستقيم. انتشار ساقيك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى خارج في وضع 90 درجة. محاولة للمس يديك (النخيل) على الأرض في خط مستقيم مع قدميك. الآن، ورفع ساقك اليسرى وحاول أن تمتد في الهواء بقدر ما تستطيع. لا تمتد إلى ما بعد قدرتك. الآن ارفع يدك اليمنى وتمتد في الهواء. تبقى ثابتة لمدة 30 ثانية والافراج عنهم.

2. بوجا نجاسانا:

كيفية القيام بوجا نجاسانا وما هي فوائدها

في هذا، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. الاستلقاء على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصلون على مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، والانتقال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي، ويسمى الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.

3. رقصة العرضة المخا Shvanasana:

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

هذا هو 8 تشرين  خطوة من Suryanamaskara. هنا لديك لنشر اليدين والساقين قليلا متباعدة. الآن، والانحناء ووضع يديك على الأرض بطريقة أن أشجار النخيل وقدميك تلامس الأرض. محاولة لتمتد جسمك بقدر ما تستطيع. الموقف هنا هو من هذا القبيل من كلب. رفع أسفل الظهر وتمتد في موقف ‘V’.

4. Vakrasana:

الجلوس على الأرض مع ساقيك على التوالي. أضعاف ساقه اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من الركبة اليسرى. يجب أن تكون يديك على جانبي مع النخيل الخاص التي تواجه الأرض. الآن تطور الجزء العلوي من جسمك إلى الوراء، وتبحث على الكتف الأيمن بينما لا يزال يدك اليسرى وضعت على الجانب الأيمن من قدمك اليمنى. البقاء لمدة 15 ثانية والعودة إلى الموقف المبدئي.

محاولة القيام بذلك في الاتجاه الآخر أيضا.

5. Virabhadrasana:

كيفية القيام Virabhadrasana 1 و ما هي فوائدها

وتعرف هذه تشكل أيضا تشكل المحارب. الوقوف على التوالي ومن ثم الانتقال قدميك بعيدا، وحوالي 4 بوصات من بعضها البعض. رفع ذراعيك في الهواء وتمتد لهم. أنتقل الآن ساقك اليمنى إلى 90 درجة على الجانب الأيمن، وبالتالي تحويل ساقك اليسرى في نفس الاتجاه وتمتد. إبقاء ظهرك مستقيم. ننظر صعودا نحو يديك تواجه السماء.

6. Uttitha هاستا Padangustana:

الوقوف على التوالي في موقف Tadasana. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى في الاتجاه الصعودي. محاولة للمس الكاحل من الساق اليسرى بيدك اليسار. تحاول ذلك بطريقة أخرى أيضا. لا تمتد إلى ما بعد قدرتك. هذا أسانا يعطي التدليك الجيد لعمودك الفقري، أسفل الظهر والوركين والساقين واليدين.

7. Garudasana:

كيفية القيام Garudasana وما هي فوائدها

الوقوف على التوالي في موقف Tadasana. ثني الركبتين قليلا. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى وألفه حول الساق اليمنى. تفعل الشيء نفسه مع يديك. الآن، في محاولة تحقيق التوازن في هذا الموقف. تبقى ثابتة لمدة 10-15 ثانية، والإفراج.

8. Vasisthasana:

تقف في موقف رقصة العرضة المخا Shvanasana. الآن محاولة لرفع ساقك اليمنى في الهواء. محاولة للمس ساقك اليمنى بيدك اليمنى. وينبغي أن تظل اليد اليسرى والساق الأيسر لا يزال. إمالة رأسك في الاتجاه الصعودي، التي تواجه السماء.

هذه هي عدد قليل بسيط Anusara اليوغا يشكل يمكنك محاولة ممارسة في المنزل. اليوغا تساعد بالتأكيد كنت في العيش، واسترخاء خالية من التوتر وصحية الحياة!