يوجا فعالة الوقفات لبناء العضلات

Home » Review » Fitness » يوجا فعالة الوقفات لبناء العضلات

يوجا فعالة الوقفات لبناء العضلات

هل تعتقد أنك يمكن بناء العضلات دون رفع الأوزان؟ إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع، وكنت في لمفاجأة سارة. هيئة العجاف، منغم، وشكل جيد هو شيء نحلم بها جميعا، ونعتقد صالات رياضية هي الأماكن الوحيدة لبنائها. ماذا لو قلت لك أنه من الممكن على حصيرة اليوغا أيضا؟ نعم، فإن الوضعيات الصحيحة تساعدك على بناء العضلات، وهنا 7 منهم. إلق نظرة.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف اليوغا يمكن بناء العضلات.

اليوغا لبناء العضلات

خلافا لما حدث في صالة للألعاب الرياضية، واليوغا لا تتطلب منك لرفع الأثقال لبناء العضلات. في اليوغا، وتقوم برفع وزن الجسم بدلا من الدمبل. بعض اليوغا يشكل لديها القدرة على كسر ألياف العضلات الخاصة بك عن طريق خلق التوتر فيها. ثم، وجسمك يبني المزيد من العضلات كما احتياطية، وبالتالي زيادة كتلة العضلات. اختيار الوضعيات التي يمكن أن تفعل هذا والممارسة بعيدا. وذكر عدد قليل منهم أدناه.

7 أفضل الوقفات في اليوغا لبناء العضلات

عن وسيلة مريحة وطبيعية لبناء العضلات، حاول اليوغا يشكل التالية.

1. Vrikshasana (شجرة بوز)

كيفية القيام Vrikshasana وما هي فوائدها

Vrikshasana أو شجرة بوز هو أسانا يقف أن يجلب التوازن لجسمك. وهي واحدة من عدد قليل من الوضعيات التي تمارس بعيون مفتوحة. للحصول على نتائج أفضل، وممارسة Vrikshasana في الصباح على معدة فارغة عندما عقلك واضحة وخالية من الفوضى. Vrikshasana هو مستوى المبتدئين بتمارين أسانا، وتحتاج إلى الحفاظ عليها لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

الفوائد: Vrikshasana تمتد ويقوي الساقين ويزيد من استقرارها. وهي تمتد ظهرك والأسلحة. فهو يقوي الأربطة والأوتار من قدميك وعظام الساقين. كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والتركيز.

2. Virabhadrasana 1 (المحارب 1 بوز)

كيفية القيام Virabhadrasana 1 و ما هي فوائدها

Virabhadrasana 1 أو بوز المحارب 1 هو أسانا ذكرى المقاتلين كبير. Virabhadrasana هو اسم محارب عظيم في الأساطير الهندوسية. قد تعتقد أنه من الغريب أن يكون اليوغا تطرح سميت محارب عندما اليوغا هو كل شيء عن السلام. هنا، فإنه يشير أكثر إلى محارب الروحي في كل واحد منا الذي يحارب ضد الجهل. ممارسة أسانا في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 20 ثانية على الأقل. Virabhadrasana 1 هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا.

الفوائد: Virabhadrasana 1 تمتد صدرك والرئتين والمعدة. أنه يقوي عضلات الظهر والذراعين. وتشكل يقوي وتمتد الفخذين والساقين الخاص بك. وهو يحسن التركيز والدورة الدموية. أنه ينشط أيضا جسمك ويخفف كتفيك.

3. Trikonasana (المثلث بوز)

كيفية القيام Trikonasana وما هي فوائدها

Trikonasana أو المثلث بوز يشبه مثلث عندما تولى، وبالتالي سميت بهذا الاسم. ممارسة ذلك في الصباح ويفضل أن يكون، أو في المساء على الريق بعد توقف دام 4-6 ساعات بعد تناول وجبة. لا بأس في ممارسة Trikonasana في أوقات أخرى أيضا، لكنها لن تعطي نتائج جيدة. Trikonasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا وتحتاج إلى ممارسة لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

الفوائد: Trikonasana يقوي الساقين والذراعين والركبتين، والكاحلين وتمتد الوركين والكتفين والعمود الفقري. كما انه يحسن التوازن البدني الخاص بك والهضم. وتشكل يقلل من آلام الظهر والإجهاد، ويحفز الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك، ويعامل الالتواء العنق.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

سيتو Bandhasana

سيتو Bandhasana أو جسر بوز يشبه الجسر ولذا سميت بهذا الاسم. ممارسة في الصباح إذا كنت الناهض مبكر أو في المساء. تأكد من معدتك فارغة كلما ممارسة مثل الطعام المهضوم وإطلاق الطاقة في الجسم، والتي يمكن أن تنفق على أسانا. سيثو Bandhasana هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا أن يستغرق 30 إلى 60 ثانية للقيام به.

الفوائد: سيثو Bandhasana يقوي عضلات الظهر وتمتد الصدر والعمود الفقري. أنه يهدئ الدماغ ويقلل من مشاكل الغدة الدرقية. وقفة يساعد أولئك الذين يعانون من الربو والتهاب الجيوب الأنفية. كما يشفي سيثو Bandhasana اضطرابات القلق، والاكتئاب، والإمساك.

5. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا

بوجا نجاسانا أو بوز كوبرا يشبه الثعبان مع غطاء محرك السيارة التي أثيرت. وهو جزء من نظام SURYA مرحبا. هذه تشكل يعمل كبيرة عندما تمارس في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. إذا كنت تمارس في المساء، تأكد من أنك تفعل ذلك بعد 4-6 ساعات وجبة الخاص بك. الكوبرا بوز هو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الفوائد: بوجا نجاسانا نغمات بطنك ويفتح كتفيك. فهو يقوي ظهرك ويزيد من مرونته. هذا أسانا يقلل التعب ويحسن الدورة الدموية. وقفة هو بلسم لقضايا الجهاز التنفسي. كما أنه يرفع المزاج وينشط الكليتين.

6. Bakasana (كرو بوز)

كيفية القيام الغراب بوز / Bakasana وما هي فوائدها

Bakasana أو الغراب بوز يشبه الغراب تطفو على فرع شجرة. هذا يشكل تحديا يتطلب إعداد، وسوف اليوغا الروتين اليومي تجعل من السهل على تحمل. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة Bakasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Bakasana هو وسيط مستوى بتمارين أسانا. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد: Bakasana يقوي المعصمين والذراعين ومنطقة البطن. وهي تمتد أعلى الظهر ويزيد من التركيز والتنسيق. وتشكل يقلل من مشاكل الحموضة والحرقة ويعد العقل والجسم لمواجهة التحديات.

7. Salamba Sirsasana (الوقفة على اليدين)

Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو التحدي تطرح تعتبر ملك لجميع يطرح. وتشكل يتطلب منك أن تتحمل وزن كامل جسمك على كتفيك. هذا أسانا يتطلب مثالية قوة الجزء العلوي من الجسم أن لديك للعمل من أجل قبل يمكنك أن تجرب ذلك. ممارسة تشكل في الصباح على الريق. ومن متقدمة Vinyasa اليوغا أسانا. عقد تشكل ل4:59 دقيقة.

الفوائد: Salamba Sirsasana يقوي الرئتين والذراعين والساقين. انها تحفز الغدة النخامية ونغمات أجهزة البطن. فهو يساعد أولئك الذين يعانون من الأرق والتهاب الجيوب الأنفية. وتشكل يحفز الأعصاب ويسمح دماء جديدة تتدفق إلى الدماغ.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة اليوغا وبناء العضلات.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هو النظام الغذائي المثالي أثناء عملية بناء العضلات؟

تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي الخاص بك وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما كنت تنفق لعملية بناء العضلات السليمة.

غير أنه من المستحسن لفاعلي اليوغا للمرة الأولى لبناء العضلات من خلال ذلك؟

نعم، قد يستغرق وقتا طويلا، ولكن اليوغا هي وسيلة طبيعية وبسيطة لبناء العضلات.

ما هو نوع من اليوغا هو أفضل لبناء العضلات؟

ويوصى اليوغا السلطة لبناء العضلات.

كم عدد أيام في الأسبوع يمكنني ممارسة الوضعيات بناء العضلات اليوغا؟

ممارسة اليوغا كل يوم لإعطاء الجسم وقت لاستعادة وبناء عضلات جديدة.

هذا كل شيء، والرجال. هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا لبناء العضلات. هل يمكن أن يكون المشكوك فيه عن النتائج، ولكن نحن نؤكد لكم، واليوغا لا يتساءل. وسوف تعرف فقط إذا حاولت. لذا، تبدأ، وتقول لنا كيف عملت لك.