Εάν είστε μια μητέρα θηλάζει, το σώμα σας αισθάνεται το πιο στο λαιμό, τους ώμους σας, και πίσω. Υπάρχουν πολλά υπέροχα πράγματα για το θηλασμό του μωρού σας, αλλά ένα άλγη πίσω δεν είναι ένας από αυτούς. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα εξουδετερώσει αυτή την καμπούρα-over αίσθηση τονίζοντας τη μετακίνηση τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω και το εκ νέου άνοιγμα στο στήθος σας. Αν έχετε δώσει μόνο πρόσφατα γεννήσει, να είναι εύκολο και θα σταματήσει αν μη τι άλλο προκαλεί πόνο.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Όταν θηλάζει πολύ, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε κολλημένοι σε αυτή τη θέση καμπούρα-πάνω, ακόμη και όταν δεν είστε σίτιση το μωρό. Να κάνει μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα βοηθά να κινητικότητας πίσω στη σπονδυλική στήλη σας, αποτελεσματικά αποκολλώντας. Δοκιμάστε να υπερβάλλει τη στρογγυλεμένη θέση (cat) από θόλου πίσω σου ψηλά. Αυτό θα κάνει το τοξωτό θέση (αγελάδα) αισθάνονται ακόμα καλύτερα.

Σφίγγα Pose

Σφίγγα πόζα προσφέρει μια ωραία, απαλή τρόπος για να εισαγάγει ένα μικρό άνοιγμα της καρδιάς. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό θέτει ξαπλωμένη στο κρεβάτι σας, αν δεν έχετε χρόνο για να βγούμε από το χαλί. Ή, να λάβει την ευκαιρία να δείξουν το μωρό σας ό, τι ώρα κοιλιά είναι όλα σχετικά. Απλά φροντίστε να κρατήσετε τους ώμους σας προς τα κάτω μακριά από τα αυτιά σας. Πατώντας σταθερά στο παλάμες και τους πήχεις σας είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό.

Καρδιά άνοιγμα με ένα τμήμα ενισχύσεως ή Αποκλεισμός

Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, να κάνει αυτή η καρδιά ανοιχτήρι go-to σας τεντώσει. Θα έχετε την ευκαιρία να χρειαστεί ένα μπλοκ (κατά προτίμηση ένα με τις στρογγυλεμένες γωνίες off) ή ενίσχυση υπό ωμοπλάτες σας για να πάρετε την πλήρη επίδραση, όμως. Δεν έχει τόση σημασία τι θα κάνεις με τα πόδια σας εδώ δεδομένου ότι είμαστε με επίκεντρο το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τους κρατήσει ακουμπούν στο πάτωμα, να ανοίξει τα γόνατα στη θέση θεά, ή απλά λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.

Bridge Pose (Setu bandha Sarvangasana)

Για τη γέφυρα θέτουν σηκώστε τους γοφούς σας, συμπλέκονται τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, και να κυλήσει τους ώμους σας κάτω από ένα κάθε φορά. Νιώστε ωμοπλάτες σας με ασφάλεια στην πλάτη σας. Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά θα άρει τους γοφούς σας. Αν έχετε μπλοκ σας εύχρηστο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια υποστηριζόμενη γέφυρα. Το μπλοκ πηγαίνει κάτω ιερού σας.

Μισό βάρκα Pose (Parsva Navasana)

Μισού βάρκα προσφέρει την ευκαιρία να εργαστούν για την καρδιά το άνοιγμα σας και τους κοιλιακούς σας την ίδια στιγμή. Το πράγμα που θυμάται είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο ψηλά μπορείτε να φέρετε τον κορμό σας. Είναι πιο σημαντικό να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και μακριά. Συνδέστε τους ώμους σας στις υποδοχές, σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και να επιτρέψει αυτές οι ενέργειες να επεκτείνει το στήθος σας. Εάν έχετε ένα recti Διάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την επανέναρξη ασκήσεις κοιλιακών.

Εμπρός Bend με πεπλεγμένη Δάχτυλα

Η πραγματική εμπρός κάμψη είναι προαιρετική σε αυτή την στάση. Το κύριο γεγονός είναι να σταθεί ψηλά, ανοίγουμε τους ώμους σας προς τα πίσω, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, σχεδιάστε τα χέρια σας προς το πάτωμα και φουσκώνει το στήθος σας. Για επιπλέον άνθηση, προς τα εμπρός να πέφτουν στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αν αυτό είναι πιο άνετο παραλλαγή.

Επέκταση Τρίγωνο Pose (Utthita Trikonasana)

Για να πάρετε το καλύτερο τέντωμα στο στήθος έξω από το τρίγωνο θέτουν, να επικεντρωθούν σε στοίβαγμα πάνω από τον ώμο σας ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος του ώμου. Ισιώστε πάνω χέρι σας και να το φέρει παράλληλα με το πάτωμα. Συνδέστε τον ώμο σας στην πρίζα πριν την ανύψωση χέρι σου σε όλη τη διαδρομή επάνω. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας στο ισχίο σας, αν αυτό αισθάνεται καλύτερα. Τρίγωνο είναι ένα μεγάλο τέντωμα για δικέφαλους μηριαίους σας πάρα πολύ.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog (Adho Mukha Svanasana)

Προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει αισθάνεται καλά μόνο για κάθε εποχή. Δεδομένου ότι έχουμε έμφαση καρδιάς άνοιγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να ωθήσει το στήθος σας μέσα και αφήστε τη σπονδυλική στήλη αιώρα σας. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό, με στόχο, αντί για ίσια πλάτη και ευρεία ωμοπλάτες από τροχαίο βραχίονες προς τα έξω. Στόχος μας είναι να φέρει το σώμα σε ισορροπία, δεν είναι νοκ-άουτ παλαβό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

τελική Σκέψης

Χρησιμοποιήστε αυτά τα τμήματα σε όλη θηλασμού μήνες για να ανακουφίσει τους πόνους των ώμους και την πλάτη σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μπορείτε να νοσοκόμα λιγότερο συχνά, αλλά κρατώντας ένα βαρύτερο μωρό μπορεί να είναι εξίσου κουραστικό. Είναι σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας, όπως ακριβώς τα θρεπτικά του μωρού σας. Επίσης, να διερευνήσει τις κατηγορίες μαμά και το μωρό γιόγκα στην περιοχή σας για περισσότερες πόζες που συνδέονται προς τις νέες μητέρες.

Cindy