Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Home » Review » Health » Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Οστών Ενίσχυση της Γιόγκα θέτει που θα βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες άνθρωποι αρχίζουν να έχουν, καθώς γερνούν είναι η οστεοπόρωση. Ακριβώς η σκέψη του οστικών καταγμάτων λόγω της ακόμη μια ώθηση είναι επώδυνη, φανταστείτε διέρχεται από αυτό! Είναι η γιόγκα καλή για την οστεοπόρωση; Η έρευνα αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης ή ακόμα και να μειώσει την κατάσταση. Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος. Σε αυτή την κατάσταση, τα οστά αποδυναμωθεί, και θα είναι σε συνεχή κίνδυνο να σπάσει κόκαλα. Οι άνθρωποι έχουν την υψηλότερη οστική πυκνότητα στις αρχές του ’20 τους. Όπως σας ηλικία, η οστική μάζα μειώνει οφείλεται σε διάφορους λόγους. Όταν υπάρχει πάρα πολύ κατανομή των οστών και πολύ λίγα είναι χτισμένο πίσω, τα οστά τείνουν να γίνουν εύθραυστα, με αποτέλεσμα κατάγματα. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, ο καθιστικός τρόπος ζωής – όλα αυτά μπορεί να είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια με οστεοπόρωση;

Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που σας βοηθά να ισορροπήσει και να ευθυγραμμίσει το σώμα σας με το σωστό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, και μπορείτε να ισορροπήσει, να μειώσετε αυτόματα πιθανό τραυματισμό. Οι όρθιες στάσεις ενισχύσει τα ισχία σας, η οποία είναι μερικές φορές που πλήττονται περισσότερο από την οστεοπόρωση. Ήπια πίσω κάμψεις χτίσει τη δύναμη στη σπονδυλική στήλη και την αποσυμπίεση των σπονδύλων. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για να επωφεληθούν από τη γιόγκα για την οστεοπόρωση, θα πρέπει να το ασκήσει για 30 ημέρες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχοντας πει αυτό, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρακτική είτε. Ξεκινήστε αργά με απλή asanas, και στη συνέχεια να αυξηθεί ο χρόνος και το επίπεδο δυσκολίας, όπως σας πρόοδο. Θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές τελικά.

Προσέξτε όμως κάποια γιόγκα θέτει για να αποφύγει με οστεοπόρωση! Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με γιόγκα εκπαιδευτή σας για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

7 Ισχυρό Άσανας στη γιόγκα για την οστεοπόρωση

1. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει, ήχους, και ενισχύει τα οστά στα κάτω της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια και τους γοφούς. Επίσης, εξασφαλίζει ότι κάθε μέρος του σώματος οξυγονώνεται και ισορροπημένη. Λειτουργεί στο αναπαραγωγικό σύστημα και βελτιώνει ορμονικές ανισορροπίες. Απλά διευκολύνει στο asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν ξεκινάτε, ή αλλιώς θα σας μείνει με έναν τραυματισμό. Με την πρακτική, μπορείτε να προχωρήσει.

Πώς να το κάνουμε – Stand ευθεία τοποθετώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, και λυγίστε τα ισχία σας καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό προς τα εμπρός και να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και την απελευθέρωση.

2. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι καταπληκτικό επειδή λειτουργεί στα χέρια σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Ενισχύει τους μυς, καθώς και τα οστά. Αυτό asana βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία στο σώμα. Βοηθά με καλύτερη κυκλοφορία και ορμονικές ανισορροπίες πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας, την τοποθέτησή τους το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα, που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Pivot με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού σας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και να ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, και απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα, βαθιές ανάσες. Κρατήστε την πόζα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ardha Chandrasana

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει με τα αδύναμα οστά, αλλά ενισχύει επίσης τα οστά των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και τα χέρια. Αυτό asana βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι προς το έδαφος για την υποστήριξη. Μόλις είστε άνετοι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι παράλληλο με το έδαφος, ή να άρει το όσο μπορείτε άνετα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω, και να μετατρέψει το βλέμμα σας προς την κατεύθυνση αυτή. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Utthita Parsvakonasana

Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει και ενισχύει τα πόδια. Λειτουργεί, επίσης, στα χέρια και την πλάτη. Αυτό asana μασάζ τα κοιλιακά όργανα και το αναπαραγωγικό σύστημα, και ως εκ τούτου, ορμονικές ανισορροπίες επίσης διορθωθεί. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην απορρόφηση της βιταμίνης D και ασβεστίου στα οστά λόγω της ενισχυμένης κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας το πλάτος των γοφών, και στρίψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι το τόξο της αριστερής πτέρνας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, λυγίστε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι. Επεκτείνετε αριστερό χέρι σας προς τα πάνω. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Ardha pincha Mayurasana

Επίσης γνωστό ως – Dolphin Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κάνει θαύματα για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το στρες παγιδευτεί σε αυτό. Δίνει τα οστά και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα, η οποία ενισχύει τα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και ορμονικές ανισορροπίες διορθωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας και απαλά σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, έτσι ίσιωμα τους. Θα πρέπει ιδανικά να τοποθετήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί, είναι εντάξει για να σηκώσει στις φτέρνες σας. Πάρτε δύο βήματα προς τα πίσω, και τη στιγμή που θα είναι άνετα, εργάζονται στα χέρια. Διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, και τοποθετήστε τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος έσφιγγα τις παλάμες σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος, τοποθέτηση στέμμα σας στο ενωμένα παλάμες σας. Οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν κοντά στα αυτιά σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Κρατήστε την πόζα, και να αναπνεύσει μακρά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα πριν αφήσετε.

6. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί κατά κύριο λόγο για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση του πίσω. Είναι μια μεγάλη asana για τις γυναίκες, δεδομένου ότι λειτουργεί σε αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά να διορθώσει το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισιώσει τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές, και στη συνέχεια αφήστε το.

7. Urdhva Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Chakrasana, Wheel Pose, Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Πλεονεκτήματα – Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο μια φορά έχετε την πρακτική της γιόγκα για την οστεοπόρωση για μια στιγμή, και έχετε δει την πρόοδο. Πρόκειται για μια προηγμένη asana για την οστεοπόρωση, και μπορεί να λειτουργήσει ως ένας έλεγχος για να δείτε πόσο έχετε προχωρήσει. Αυτό asana αυξάνει την οξυγόνωση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια. Δεδομένου ότι τα αναπαραγωγικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, αυτό το asana βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Κάθε φορά που αισθάνεστε έτοιμοι, πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας να αυξήσει το υπόλοιπο σώμα σας από το έδαφος. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ενώ κάνει αυτό. Κρεμάστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πίσω και κρατήστε πατημένο. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος πρώτα, και στη συνέχεια την πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο από αυτά τα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Σίγουρα πάρει τα οστά μας δεδομένη. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα αποτρέψει το πρόβλημα από τις αναδυόμενες συνολικά. Αλλά ο Θεός φυλάξοι, αν το κάνετε σύμβαση οστεοπόρωση, ξέρετε τώρα τι να κάνω.