Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν σκύλος ενέχουν ή Adho Mukha Shvanasana είναι μια asana που προφέρεται ως Α-DOH ΜΟΟ-Kah shvah-NAS-anna. Σανσκριτικά:  अधोमुखश्वानासन? Adho – Εμπρός? Mukha – Πρόσωπο? Svana – Dog? Asana – Pose?

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  adhas  (अधस्) που σημαίνει ‘προς τα κάτω’,  Mukha  (मुख) που σημαίνει ‘πρόσωπο’,  śvāna  (श्वान) που σημαίνει ‘σκύλος’, και  Asana  (आसन) που σημαίνει ‘στάση’. Η Adho Mukha Svanasana μοιάζει με ένα τρόπο με τον οποίο ένας σκύλος φαίνεται όταν σκύβει προς τα εμπρός. Αυτό asana έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη που καθιστούν εξαιρετικά σημαντικό για σας να το πράξη κάθε μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι, ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί να το συνηθίσετε αυτό το asana με μεγάλη ευκολία.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε Αυτό το Asana

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επαναλήψεις: Καμία
Δυναμώνει: Πόδια, χέρια, την πλάτη
Τεντώνει: Ώμοι, μόσχοι, τους δικέφαλους μηριαίους, χέρια, πλάτη, και τις αψίδες του ποδιού

Πώς να κάνετε προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stand για τέσσερα άκρα, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια δομή τύπου πίνακα.
  2. Εκπνεύστε και απαλά σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας. Θα πρέπει να διασφαλιστεί μορφές σώμα σας ένα ανεστραμμένο «V».
  3. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας, σύμφωνα με τα ισχία σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω.
  4. Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και να επιμηκύνει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό όπλα σας, και θα πρέπει να στρέψετε το βλέμμα σας προς τον ομφαλό σας.
  5. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στη θέση πίνακα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή ιατρό προτού να κάνετε αυτό το asana. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν πάσχετε από

  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Μια αποκόλληση αμφιβληστροειδούς
  • Μια εξαρθρωμένο ώμο
  • Ασθενής τριχοειδή αγγεία των ματιών
  • Διάρροια.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana με προσοχή. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Adho Mukha Svanasana Αρχάριοι Συμβουλές

Εάν είστε στις πρώτες ημέρες σας γιόγκα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να έχετε κατά νου.

  1. Είναι εύκολο να γνωρίζουμε εάν ή όχι κάνετε αυτό το δικαίωμα asana. Εάν αισθάνεστε ότι οι αρθρώσεις σας τόνισε, ή αν είναι ασταθής, θα πρέπει να ελέγξετε την ευθυγράμμιση σας. Ξεκινήστε από την αρχή, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας είναι κάτω από τους ώμους σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι τσακίσεις στους καρπούς και τους αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με ματ σας.
  2. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη σωστή κυκλοφορία ώμο. Θα μπορούσατε να ασκήσετε ενάντια στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα. Σταθείτε περίπου τρία πόδια μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας χώρια (απόσταση ισχίου). Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζουν τον τοίχο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και τα πόδια τους κάτω μέχρι να φτάσει στο επίπεδο του κορμού σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Εδώ είναι το πώς μπορείτε να εντείνουν την πρακτική σας και να το καταστήσει πιο αποτελεσματική τη στιγμή που θα είστε άνετοι με τα βασικά.

1. Αυξήστε το τέντωμα σηκώνοντας το σώμα σας από τις μύτες των ποδιών σας και τραβώντας τα ισχία σας έτσι ώστε να είναι υψηλότερες. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε τη λεκάνη σας μέσα. Πέτα τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα και να διατηρήσει την ένταση.

2. Αν θέλετε να εστιάσετε στα χέρια σας, θηλιά μια ζώνη γύρω τους, και στη συνέχεια, πιέστε ενάντια στον ιμάντα της ζώνης για να αυξήσετε την ένταση. Για να επικεντρώνονται στα πόδια, τοποθετήστε τη ζώνη πάνω από τα γόνατά σας στο πάνω μέρος των ποδιών σας, και στη συνέχεια, εργάζονται για την ενεργό σκέλος με την κατάρτιση τους μηρούς προς τα έξω.

Οφέλη από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Η Adho Mukha Svanasana, όπως έχουμε ήδη, είναι μια από τις καλύτερες πόζες της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα οφέλη της ενσωμάτωσης αυτής της asana στην πρακτική σας.

1. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς

Η αντιστροφή της πτωτικής που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν είναι το σκάφος θέτουν. Όλοι γνωρίζουμε ότι η Navasana ωφελεί τους κοιλιακούς μυς που βοηθούν επίσης να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοιες συνέπειες για τους κοιλιακούς μυς. Βοηθά να τεντώσει και να ενισχύσει αυτούς τους μυς.

2. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Θα μπορούσε να μην έρθει στην αντίληψή σας, αλλά το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει είναι στην πραγματικότητα μια αντιστροφή. Τα ισχία αρθεί, και η κεφαλή πέσει κάτω από την καρδιά. Υπάρχει αναστροφή στην έλξη της βαρύτητας, έτσι ώστε φρέσκο ​​αίμα ρέει, προωθώντας έτσι την κυκλοφορία.

3. Βελτιώνει την πέψη

Αυτό asana δεν είναι μια πλήρης φορές, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει οι κοιλιακοί μύες να συμπιέσει τα όργανα του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων του ήπατος, των νεφρών, και του σπλήνα.

4. Tones Τα χέρια και τα πόδια

Το σωματικό βάρος είναι στα χέρια και τα πόδια σας, όταν κάνετε την Adho Mukha Svanasana. Ως εκ τούτου, τονώνει τα άκρα και τους προετοιμάζει για καλύτερη ισορροπία.

5. μειώνει το άγχος

Αυτή η στάση σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμεί το μυαλό σας, μειώνοντας έτσι το άγχος. Καθώς το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένα, το στρες απελευθερώνεται.

Η επιστήμη πίσω από Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana είναι γνωστό για να χαλαρώσετε τους μυς. Η προσπάθεια να τραβήξει τα χέρια σας, ενώ σας μεταφέρει σε αυτή τη στάση κλιμακώνει την ένταση των μυών τένοντες, και ως απάντηση στην τάση, η σπονδυλική στήλη δίνει ένα μήνυμα προς τους μυς να χαλαρώσουν. Το τέντωμα μέσα από τα δελτία πόζα ενδορφίνες που βοηθούν να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό (το 1 ).

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Παρακολούθηση στάσεις

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό asana. Είναι ένα μέρος του χαιρετισμό ήλιο ή Surya Namaskar. Εκτείνεται εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν μπορεί να τεντωθεί διαφορετικά, ως εκ τούτου, δίνοντάς σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.