Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Home » Review » Yoga Basic » Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tadasana, Samasthiti ή στο βουνό Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: ताडासन? Τάντα – Βουνό, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – TAH-DAHs-anna

Αυτό asana είναι σαν την βάση ή την μητέρα όλων των asanas, από την οποία προκύπτουν τα άλλα asanas. Οι περισσότερες από τις όρθιες στάσεις είναι αλλαγές σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ή ενός ατόμου από κοινού αυτή την άνοιξη από την Tadasana, ενώ τα άλλα μέρη να παραμείνει ουδέτερη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Tadasana

Αυτό asana μπορεί να ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, το καλύτερο είναι να έχουν τα γεύματα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 10 – 20 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: 10 φορές
Τεντώνει: Ολόκληρο το σώμα
Δυναμώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους, πίσω

Πώς να κάνει το Tadasana (Mountain Pose)

  1. Σταθείτε όρθια, και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, με τα χέρια σου κρέμεται μαζί με το σώμα σας.
  2. Θα πρέπει να κάνει τους μυς των μηρών σας επιχείρηση. Σηκώστε επιγονατίδες σας, διασφαλίζοντας παράλληλα να μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
  3. Ενίσχυση των εσωτερικών αψίδες του εσωτερικού τους αστραγάλους σας και να τους σηκώσει.
  4. Τώρα, φανταστείτε ένα ρεύμα του λευκού φωτός (ενέργεια) που διέρχεται από τους αστραγάλους σας, μέχρι να σας εσωτερικό των μηρών, στη βουβωνική χώρα, σπονδυλική στήλη, στον αυχένα, σε όλη τη διαδρομή μέχρι το κεφάλι σας. γυρίστε απαλά πάνω μέρος των μηρών σας προς τα μέσα. Την επιμήκυνση του κόκκυγα, έτσι ώστε να είναι προς το πάτωμα. Σηκώστε το ηβικό οστό, έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στον ομφαλό.
  5. Κοιτάξτε ελαφρώς προς τα πάνω.
  6. Τώρα εισπνεύστε και τεντώστε τους ώμους σας, τα χέρια και το στήθος προς τα πάνω. Σηκώστε τις φτέρνες σας, βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι σε εγρήγορση.
  7. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και την απελευθέρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

  • πονοκέφαλοι
  • Αυπνία
  • Χαμηλή πίεση αίματος

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει σε αυτή τη στάση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε το εσωτερικό πόδια σας περίπου τρεις έως πέντε ίντσες χώρια μέχρι να φτάσετε άνετα στη στάση.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εμβαθύνει το τέντωμα με τους ακόλουθους τρόπους:

  1. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο και παράλληλες μεταξύ τους, φροντίζοντας παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
  2. Εναλλακτικά, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
  3. Μπορείτε επίσης να διασχίσουν τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε κάθε παλάμη κατέχει το αντίθετο αγκώνα. Αν το κάνετε αυτό, επαναλάβετε την πόζα από την εναλλαγή χέρια σας.

Τα οφέλη της Tadasana (Mountain Pose)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Tadasana:

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Με την τακτική πρακτική αυτής της asana, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους γίνει ισχυρότερη.
  • τους γλουτούς και την κοιλιά σας να ήπια.
  • Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ανακούφιση ισχιαλγία.
  • Αυτό asana μειώνει την πλατυποδία.
  • Κάνει, επίσης, τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτη.
  • Είναι μια εξαιρετική asana για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους στα πρώτα χρόνια της ζωής τους.
  • Βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία.
  • Το πεπτικό σας, είναι νευρικό και αναπνευστικό σύστημα ρυθμίζονται.

Η επιστήμη πίσω από το Tadasana

Λένε ότι αν υπήρχε ποτέ ένα σχέδιο θέτουν, ήταν η Tadasana. Αυτό asana λειτουργεί στους μυς σας, έτσι ώστε η στάση σας είναι όχι μόνο καλύτερα, αλλά και χωρίς πόνο, ενώ είστε σε καθιστική δουλειά γραφείου σας. Λειτουργεί με την ευθυγράμμιση του σκελετού σας και να το φέρει πίσω σε μια ουδέτερη στάση. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας έρχεται στο σημείο εκκίνησης για όλες τις άλλες asanas να ακολουθήσουν.

Ωστόσο εύκολο αυτό μπορεί να ακούγεται, λόγω της υπερβολικής χρήσης του smartphone μας και ανθυγιεινά στάσεις συνεδρίαση στη δουλειά, υπάρχει πάντα ένα σφιχτό μυ ή κακώς ευθυγράμμιση. Αυτό asana όλα αυτά διορθώνει. Είναι η μυϊκή δύναμη που χρειάζεται για να μπει σε αυτό το asana που βοηθά την ενίσχυση του πυρήνα και να ισιώσει στρογγυλεμένες, αδύναμες πλάτες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

όρθιες στάσεις

Αυτό asana, αν διδάσκεται με το σωστό τρόπο, σας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουν πόση προσπάθεια απαιτείται σε ποιο σημείο να έρθει σε αυτή την ουδέτερη θέση, πριν να μπει στο πιο περίπλοκη asanas. Αν έχετε αυτό το δικαίωμα, θα είναι ταχύτερη και ευκολότερη για να αναλάβει τις πιο προκλητικές πόζες.