Йога пози за подобряване Leg Сила и мускулния тонус

Home » Review » Fitness » Йога пози за подобряване Leg Сила и мускулния тонус

Йога пози за подобряване Leg Сила и мускулния тонус
Искате ли да подобрите силата си крак и мускулна дефиниция с йога? Постоянните пози са начин да отида. За да получите по-силен, опитайте да увеличите вашите времената на задържане за всяка от тези пози. Започнете с три до пет вдишвания и работи от там. Ние често се движат бързо през тези пози в класа на потока, но ги държи по-дълго, има различен ефект. Дръжте бедрата, ангажирани през цялото време и се направи вашите коленете нагоре. Краката ви да се потресат в началото, но това е добре. Постоянните баланси са добър начин да се фокусира върху силата на крака, но и въвеждат в ядрото.

начинаещи

За надолу куче – Adho мукха Svanasana
Downdog често се нарича почивка поза, но останалото е наистина на ръцете. Съзнателно изготвяне теглото си обратно в краката си, които обикновено са по-силни мускулна група, дава ръцете си почивка от носещи теглото си. Така че се уверете, че да се запази висока и токчета, които се движат към пода в тази поза бедрата.

Разширен Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Има често акцент върху позицията на ръцете, в тази поза, но това наистина няма значение дали ви успокоя предмишницата на бедрото или донесе ръката си чак до пода, стига да остане дълбоко в предната част на коляното си. Съсредоточете се върху получаване на вашия бедрото успоредно на пода с коляното над глезена и нека есента на ръката, където тя може.

Планински Pose – Tadasana
Дори най-простите стоящи пози може да бъде една тренировка, ако останат ангажирани през цялото време. За краката, това означава, разпространява краката си широко и като се позовава на бедрените мускули. Бедрата имат леко навътре въртене, което от своя страна се разпространява костите стачкуващите.

Пирамида Pose – Parsvottonasana
Отново, всичко е за поддържане на мускулите ви активни в тази поза, особено бедрата изготвяне на коленете нагоре. А микроперлената в предната коляното ще ви спести съвместно в дългосрочен план, особено ако сте склонни към разтягане.

Вдигна ръце Поза – Urdhva Hastasana
Продължавайки ангажимента и подравняването които сте посочили в планински поза (по-горе).

Стоейки Forward Бенд – Uttanasana
Друга поза, че ние правим толкова често, че е лесно да се плъзгам по повърхността, вместо да го приближава с внимание всеки път. За да задълбочите напред завой, нека си въртене идват от таза, вместо на долната част на гърба.

Стоейки вилични Forward Бенд – Prasarita Padottanasana
Подобно на uttanasana, но с краката един от друг. Въпреки че често е мисълта, че “целта” на тази поза е да се получи главата си на земята, той наистина не е за това. Всъщност, аз често виждаме деца предпочитат да наистина широка позиция, за да получите главите си затвориха на пода. Аз препоръчвам да приемате краката не по-широк от около 3,5 фута (или да се даде, в зависимост от вашата височина), тъй като става по-широко отворени бедрата до износване.

Tree Pose – Vrksasana
Първият балансирането поставя повечето хора се справят. Внимавайте къде сложи крака си при поставяне в по другия крак. Отиди за над или под коляното, избягва се ставата. Вие може да бъде колеблив и това е добре.

Триъгълник Pose – Trikonasana
Точно както в prasarita padottonasana (по-горе), не се изкуши да вземе крака си по-широко в опит да получи ръката си по-близо до пода. Позата наистина не е за това. Става дума за създаване на стабилна основа в краката, която ви позволява да се отвори на гърдите по-пълно.

Warrior I – Virabhadrasana аз
Warrior пози са чудесно място да се започне поредица от постоянни пози. В воин I, бедрата са изправени пред предната част. Опитайте разделяща краката си към страните на нашия мат ако се чувствате като това е трудно да се поддържа хип точка на задния крак, насочен напред.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii често следва по петите на войн съм, но изисква отваряне на бедрата към страната на тепиха. Останете дълбоко в предната коляното да работят бедрените мускули.

Междинен

Неудобни председател – Utkatasana
да се съсредоточи върху краката, всичко е въпрос на колко ниско може да отидете и колко дълго може да ви го задържи. Смятам, че е от полза да си бедрата натискане заедно и мисля, че на краката като едно цяло. Уджай вдишвания също са от решаващо значение.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle може да следва от utkatasana (просто по-горе), тъй като краката ви вече е в необходимата извита позиция са. Усукване краката и балансиране прави това в сърцевина заздравител също.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Друга възможност да работят по силата на крака и баланс. Набраните крак трябва да остане само като активно тук, тъй като постоянната крака.

King Dancer Pose – Natarajasana
продължение на работата, започната в дърво поза (по-горе). Тя помага на баланса си, за да имат drishti или фокусна точка, която не се движи.

Обратните Warrior
да работите на краката, не забравяйте, че дори и като торса си се обляга, предния крак трябва да остане дълбоко извита с коляното си над глезена си.

Върти триъгълник поза – Parivritta Trikonasana
създаден за крака потоци и от пирамида представлява (по-горе). Краката действат като стабилна котва точка на позата, осигуряване на място, от което гърдите може да се отвори, за да ги задържи на работа силно без да се блокират колене.

Warrior III – III Virabhadrasana
Добре е да направите тази поза с ръце на бедрата си, така че можете да се чувствате, ако те са ниво. Шансовете са, че от страна на вдигна крака ще иска да пее до толкова, че да работят, за да пресее го Дон, като същевременно поддържат паралелно крака на пода.

напреднал

Върти Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Тази поза е толкова много, става и всичко зависи от стабилността на състоянието на Вашия крак. Балансиране и усукване е много работа, да не говорим за запазване на вдигна крак високо и прав.

Колелото Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel поза изисква силни крака, за да се вдигне тялото си и да поемат по-голямата част от теглото като държите тази позиция. Важно е да се запази краката си от завой, и коленете прегръщат към вашия средната линия.