Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Tadasana, Samasthiti или планина Pose е асана. Санскрит: ताडासन; Тада – планина, Асана – поза; Произнесени Както – Tah-ДАА-анна

Тази асана е като основа или майката на всички асани, от които се появяват другите асани. Повечето от стоящи пози са промени в определена част от тялото си или индивидуална съвместна че пролетта от Tadasana, докато останалите части остават неутрални.

Какво трябва да знаете преди да направите на Tadasana

Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е да се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Как да направя Tadasana и какви са ползите от нея

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 10 – 20 секунди
Повторение: 10 пъти
Разпъва: Цялото тяло
Укрепва: коленете, бедрата, глезените, Back

Как да направя Tadasana (Mountain Pose)

  1. Застанете изправени и поставете краката си леко раздалечени, с ръцете си, висящи заедно тялото си.
  2. Вие трябва да направите своя бедрените мускули фирма. Вдигнете си коленете като същевременно се гарантира, че не се втвърди в долната част на корема.
  3. Укрепване на вътрешните арки на вътрешните си глезените, докато ги вдигне.
  4. Сега си представете поток от бяла светлина (енергия), минаваща през глезените, до вътрешната част на бедрата си, слабините, гръбначния стълб, врата, чак до главата си. Внимателно завъртете горната част на бедрата навътре. Надлъжни опашната кост, така че тя е към пода. Повдигнете пубиса такава, че да е по-близо до пъпа.
  5. Погледни малко по-нагоре.
  6. Сега вдишайте и протягаш раменете, ръцете, гърдите и нагоре. Повишаване на петите, като се уверите, телесното си тегло е на пръстите на краката.
  7. Почувствайте участък в тялото си още от краката си до главата си. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и освобождаване.

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате следните проблеми:

  • Главоболие
  • Безсъние
  • Ниско кръвно налягане

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да откриете, че е трудно да се балансира в тази поза. За да се подобри баланса си, поставете вашите вътрешни крака около три до пет инча един от друг, докато не получите комфортно в позата.

Разширено Pose вариация

Можете да използвате ръцете си, за да се задълбочи участъка по следните начини:

  1. Разширете ръцете си нагоре, така че да са перпендикулярни на пода и успоредно един до друг, като се уверите, дланите са обърнати един към друг.
  2. Алтернативно, редувайте през пръстите си и простри ръцете си нагоре.
  3. Можете също така да пресече ръцете си зад гърба си, така че всяка длан има обратна лакътя. Ако направите това, повторете позата като сменяте ръцете си.

Ползите от Tadasana (Mountain Поза)

Това са някои невероятни ползи от Tadasana:

  • Тази асана помага за подобряване на стойката на тялото.
  • С редовната практика на тази асана, коленете, бедрата и глезените стават по-силни.
  • Седалището и корема се тонизирана.
  • Практикуването на тази асана помага за облекчаване на ишиас.
  • Това намалява асана плоски крака.
  • Той също така прави гръбнака по-гъвкави.
  • Той е отличен асана за тези, които искат да увеличат тяхната височина в началните си години.
  • Той също така помага за подобряване на баланса.
  • Храносмилателната, нервната и дихателната системи са регламентирани.

Науката зад Tadasana

Те казват, че ако някога е имало план поза, това е Tadasana. Тази асана работи на мускулите, така че позата е не само по-добре, но и без болка, докато сте на Ваше заседнал работа на бюро. Тя работи за привеждане в съответствие скелета и да го върне в неутрална позиция. Когато това се случи, тялото ви идва в в началната точка за всички останали асани да следват.

Въпреки това лесно това може да звучи, благодарение на нашия прекомерно използване смартфон и нездравословни седящи пози по време на работа, винаги има стегнат мускулите или нередно подравняване. Тази асана ги поправя. Това е най-мускулното усилие, което е необходимо, за да влезе в тази асана, че помага за укрепване на ядрото и изправете заоблени, слаби гръб.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Стоейки пози

Тази асана, ако преподава по правилния начин, ви дава възможност да се разбере колко усилия е необходимо в този момент, за да се стигне до това неутрално положение, преди да влязат в по-сложни асани. Ако получите това право, той ще бъде бързо и лесно да се вземат по-предизвикателни пози.