Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога

Home » Review » Meditation » Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога

 Как да правим три части Breath (Dirga пранаяма) в йога
Цели: дихателни, фокус

Ниво: Начинаещи

Три части Breath (Dirga пранаяма) е един от най-успокояващи, заземяване дихателни упражнения можете да направите. Това наистина работи, за да се съсредоточи вниманието си върху настоящия момент и да получите в унисон с усещанията на физическото си тяло. Поради тези причини, това е често преподава в началото на курс по йога като начин за преход ученици от съвсем обикновени си живот в момента те са заделени за йога. Ако практикувате у дома си, той може да работи по същия начин. Направете това пранаяма когато за първи път се кача на постелката си, да се отърси от деня си и да се подготвят за практика.

Ползи

Дълбоко дишане ще ви помогне окислител кръвта ви, подхранва цялото ви тяло. Когато сте под стрес, дишането може да бъде бързо и плитко. Умишлено дишане, както в тази практика ще ви помогне да се успокои. По-голяма притока на кислород към мозъка, ще ви помогне да станете по-съсредоточени и нащрек. Тази техника се преподава за облекчаване на стреса и дори да се справи пристъпи на паника. Можете да го използвате в рамките на деня, когато се чувствате напрежение.

Стъпка по стъпка инструкции

Ще се нуждаете от място, където можете да оформите мат. Въпреки, че това дъх често се прави, седнали в удобна, с кръстосани крака позиция, също така е много хубаво да го направя, докато лежи на гърба, особено в началото на вашата практика. Когато сте в легнало положение, че наистина може да се почувства дъха движи през тялото си, както го прави контакт с пода.

  1. Хайде да легне по гръб със затворени очи, релаксираща лицето и тялото си. Можете да поддържате краката издигната или прегъвайте колене и да доведе до стъпалата на краката си, за да си мат, ако това е по-удобно. Ако се огъват коленете си, нека си почине един срещу друг.
  2. Започнете, като спазване на природен вдишване и издишване на дъха си, без да променя нищо. Ако откриете себе си разсеян от дейността в ума си, не се опитват да се включат в мислите. Просто ги забележи и след това да ги пусне, с което вниманието ви обратно към вдишва и издишва на.
  3. Започнете да вдишвате и издишвате дълбоко през носа.
  4. На всеки вдишайте, напълни корема с дъха си. Разширяване на корема с въздух като балон.
  5. На всеки издишайте, да изгонят целия въздух от корема през носа. Равенство в пъпа си обратно към гръбначния ви стълб, за да се уверите, че коремът е празен въздух.
  6. Повторете това дълбоко дишане коремът за около пет вдишвания. Това е първа част.
  7. На следващия вдишвам, напълни корема с въздух. След това, когато коремът е пълен, привлече малко повече въздух и нека този въздушен разшири дейността си в гръдния кош причинява ребрата, за да се разшири от друг.
  8. На издишайте, нека въздуха отиде на първо място от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно, а след това от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  9. Повторете това дълбоко дишане в корема и гръдния кош за около пет вдишвания. Това е втора част.
  10. На следващия вдишвам, запълване на корема и гръдния кош с въздух. Тогава глътка само за малко повече въздух и го оставете да се запълни горната част на гърдите, чак до ключицата, което води до зоната около сърцето (който се нарича сърдечен център в йога на), се разширяват и се покачва.
  11. На издишайте, издишайте отиде на първо място от горната част на гърдите, което позволява на сърдечния център да потъва надолу, а след това от гръдния кош, отдаване под наем на ребрата се плъзгат по-близо заедно. И накрая, нека въздуха отиде от корема, изготвяне на пъпа назад към гръбначния стълб.
  12. Продължете със свое собствено темпо, в крайна сметка идва да споделите с трите части на дъха се случи плавно без пауза.
  13. Продължаване за около 10 вдишвания.

Често допускани грешки

За да извлечете максимума от тази практика, да се избегнат тези грешки.

Дишането твърде дълбоко

Не насилвайте белите дробове в свръхкапацитет. Дробовете ти трябва да се чувстват комфортно пълни, а не като те ще се спука.

Цедено дишане

Дишането ви трябва да дойде и да излязат гладко.

Модификации и вариации

Можете да практикувате тази поза по няколко различни начина.

Имате нужда от модификация?

Можете да направите три части Breath от всяко удобно седнали или наклонена поза. Опитайте Corpse Pose, Лесно Pose, или Bound Angle Pose. Ако не сте сигурни дали сте дишане правилно, поставете ръката си леко по корема, ребра и ключица да сте сигурни, че се разширяват всяка от тези в последователност.

Готови ли сте за предизвикателството?

След като сте в състояние да направи три части дъх, без никакъв проблем, можете да се променя модела. Опитайте удължаването вашите издишвания.

Безопасност и предпазни мерки

Тази техника трябва да бъде безопасна за повечето хора, но тя може да бъде трудно, ако имате астма или други причини за затруднения в дишането. Ако усетите виене на свят, се върнете към нормалния си дишане.