Санскр बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как БАХ-дах конического AHS-анна
Эта асана названа в честь санскритских слов баддха Значения связанных, Кон означает угол или раскол, и асану смысл позы. Чаще всего, вы найдете сапожник, сидя в таком положении, как они идут о своих повседневных заботах. Так другое название баддха Конасана является Сапожник Поза. Он также называется бабочка Поза как открытые бедра, соединенные ноги и вверх и вниз движений напоминают позицию бабочки в движении. В то время как он чрезвычайно прост, он имеет целый много преимуществ в своем активе.
Table of Contents
Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны
Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.
Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.
Уровень : Основной
стиль : Виньяса
Продолжительность : от 1 до 5 минут
Повторения : Нет
не Укрепляет : Бедра, ноги, нижняя часть спины, Живот
перегоны : Колена, Бедро, пах
Как сделать баддха Конасана
- Сядьте прямо. Размять ноги. Выдохните и согните колени, как вы тяните ваши пятки в сторону таза. Нажмите подошвы ваших ног близко друг к другу, и пусть ваши колени упасть по бокам.
- Принесите ваши пятки как можно ближе к тазу, как вы можете. Затем, используя свой большой палец и первый палец, держать большие пальцы ваших ног. Убедитесь, что внешние края ваших ног всегда должны быть прижаты к полу.
- После того, как вы освоитесь в положении, быстро проверить, если ваш лобок и копчик находятся на одинаковом расстоянии от пола. Таз должен находиться в нейтральном положении, и промежность должна быть параллельна полу. Убедитесь, что ваш торс удлинен через верхнюю часть грудины, и ваши лопатки плотно прижаты к спине. Крестец также должен быть твердым.
- Всегда помните, что ваши колена никогда не должны быть принуждены на земле. Вы можете попытаться снизить головы бедренных костей к полу. Это автоматически подтяните колени вниз. Удерживайте позу от одной до пяти минут. Вдохните и поднимите колени и вытяните ноги. Расслабьтесь!
Меры предосторожности и противопоказания
Посмотрите на некоторые моменты осторожности в то время как вы делаете это асаны.
- Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы колена.
- Не практиковать эту асану, если вы менструация.
- Если вы страдаете от радикулита, сидеть на подушке и практиковать эту асану.
Советы для начинающих
Снизив колени таким образом, что они сидят на полу может быть трудно, особенно если ваши колени высоки, и ваша спина округляется. Вы можете сидеть на высокой опоре, чтобы сделать вещи проще, пока вы не привыкнете к асане. Поддержка может быть как одной ноги от пола.
Расширенный Поза Variations
Вы можете держать ноги вдали от срединной линии, чтобы сформировать больший угол между нижней и верхней частью ног. Это усилит позу.
В качестве второго варианта, когда вы берете на себя баддха Конасана, выдохнуть и наклониться вперед так, что ваш торс между коленями. Вы должны двигаться вперед от бедер, а не на талии. Напрягите локти икр или ваши внутренние поверхности бедер, но убедитесь, что они никогда не подталкивали против колен. Отдых голову на пол.
Преимущества сапожника Поза
Вот некоторые удивительные преимущества баддха Конасана.
- Эта асана значительно выигрывает беременных женщин, помогая им иметь гладкую и легкую доставку.
- Эта асана улучшает функционирование репродуктивной системы у женщин.
- Это помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу.
- Он стимулирует почки и предстательной железы, а также мочевого пузыря и органов брюшной полости, а также.
- Эта асана является большим избавлением от стресса. Это также помогает уменьшить усталость.
- Это помогает вылечить проблемы с менструальным циклом.
- Он улучшает паха и гибкость региона хип, давая колени, внутреннюю поверхность бедер и паха большой натяжкой.
- Он также улучшает осанку, как он растягивает позвоночник и помогает облегчить ишиас.
- Эта асана также помогает вылечить астму, плоскостопие, бесплодие, и высокое кровяное давление. Говорят, что регулярная практика этой асаны может держать вас свободными от каких-либо заболеваний.
Наука Позади баддха Конасана
Эта асана настолько легко, что просто о любой может сделать это. Это дает как ваши внутренние бедра и паха хорошую растяжку. Это также повышает гибкость ваших бедер, ноги, лодыжки и колена. Он открывает среднюю область пояска, а также увеличивает кровообращение в этой области. Вы можете дать бедрами хороший массаж, двигаясь из стороны в сторону.
Это также отличная пренатальная поза. Она не только обогащает репродуктивную систему, но и повышает плодородие и делает труд легче.
Бабочка Поза действительно счастливая поза. Вы найдете облегчение, как физически, так и психически.