Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Урдхва Муха Svanasana або лицьовою стороною вгору Собака Поза є асана. Санскр ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Урдхва – вгору, Муха – Особа, Svana- Собака, Асана – Поза; Виражена As – Орд-вах МОО-Ках Свон-AHS-анна

Ця асана називається Урдхва мукха Svanasana, буквально перекладаються на лицьовій сторону вгору собака Поза, тому що вона нагадує собаку розтяжку вгору. Ця асана відома як двоюрідний брат бхунджангасана або Cobra Поза, тому що він дуже схожий на нього. Ці два прогини є одними з найпростіших прогинів йоги і, як правило, здійснюється в рамках Сурья Намаскар.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: від 15 до 30 секунд
Повтор: Ніхто
не розтягувати: Плечі, Живіт, грудна клітка, легкі
Зміцнює: Зброя, колонок хребетного, наручах

Як зробити лицьовою стороною вгору собака Pose (Урдхва Муха Svanasana)

  1. Ляжте на землю з вашим животом до підлоги. Ваші ноги повинні дивитися вниз, а руки повинні бути розміщені поруч з вашим тілом.
  2. Акуратно складіть ваші лікті. Помістіть долоні поруч з найменшим ребром.
  3. Вдих. Натисніть руки на килимку, як ви акуратно підніміть коліна, стегна і тулуба від килима. Ваша вага тіла повинен бути поширений по всій верхній частині ніг і долонях.
  4. Подивіться вперед, злегка нахиливши голову назад.
  5. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться в одній і тій же лінії, що і ваші плечі, і що ваша шия не більше розтягнутий.
  6. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Видихніть і звільнення.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ви повинні уникати цієї асани, якщо ви страждаєте від наступних дій:

  • травми спини
  • тунельний синдром зап’ястя
  • головні болі
  • вагітність

Поради для початківців

Як новачок, може бути тенденція повісити на плечі, коли ви потрапляєте в цю позу, так що ваші плечі подалі від вуха, і ваша шия крадеться, немов черепахи. Ви повинні мати у вигляді, що ваші плечі повинні бути звернені назад і подовжили вниз, як ви тягнути плече леза осторонь куприка. Якщо ви не можете зробити це свідомо, використовувати блоки для відпочинку руки. Ваші лопатки автоматично будуть на місці.

Розширена Поза підганяючи

Для того, щоб поглибити розтяжку і збільшити свою силу, ви повинні натиснути ваші ноги більш щільно прилягають до підлоги. Це допоможе підняти грудину і штовхати її вперед. Для цього необхідно натиснути ваші ноги від задньої частини колін, через ікру, і на протязі всієї ноги.

Переваги лицьовою стороною вгору собака Pose (Урдхва Муха Svanasana)

Ось деякі дивовижні переваги Урдхва Муха Svanasana.

  • Це допомагає розтягнути, а також зміцнити спину, тим самим звільнивши нижню простріли.
  • Руки і зап’ястя посилені, як маса тіла спирається на них.
  • Ця асана допомагає поліпшити поставу.
  • Черевні органи стимулюються. Таким чином, травлення поліпшується.
  • Легкі, плечі, і груди розтягується, а сідниці зміцнилися.
  • Практикуючи цю асану допомагає полегшити ішіас, депресію і втому. Це також допомагає вилікувати астму.

Наука Позаду Урдхва Муха Svanasana

Ця асана допомагає зробити хребет більш гнучким і відкрити задню у всіх напрямках. Вона також допомагає розтягнути передню область стегна і згиначі стегна. Зап’ястя укріплені, і вони, як правило, стають більш гнучкими. При регулярній практиці, ця поза може повністю розкритися грудну клітку, а також допомагає збільшити витривалість, наприклад, що ви дихаєте в вашому повному обсязі. Все це робить цю асану ідеально підходить для спортсменів і спортсменів.

підготовчі Пози

Бхунджангасан
сету Bandhasana
сарвангасани

Follow-Up Пози

Tadasana
Virasana

Собаки кращий друг людини справді! Вони є вірними супутниками, і вони навчать вас так багато. Хто б міг сказати, що шлях вони розтягують може бути настільки корисним? Людська раса має так багато, щоб дізнатися з тваринного царства. Але по-перше, ми повинні навчитися бути добрішими до них. Я забув згадати, що ця асана зробить вас більш жалісливим теж.