Як це зробити Bharadvajasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Bharadvajasana і які його переваги

Як це зробити Bharadvajasana і які його переваги

Санскр भरद्वाजासन; Бхарадвадж – один з семи легендарних провидців, Асана – Поза; Вимовляється як: Ба-ROD-ва-JAHS-анна

Bharadvaj є одним з семи провидців, і ця асана названа в його честь. Вважається, що він написав безліч гімнів в Ведах. Сидяча поворот або скручувати Бхарадвадж, оскільки багато хто називає це асана, простим сидять йог асан, яка не тільки має безліч переваг, але також може бути зроблена абсолютно будь-яким.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Після того, як на кожній стороні
трасами: Хребет, Стегна, плечі
Зміцнює: нижня частина спини

Як це зробити Bharadvajasana

  1. Сядьте на підлогу, з випрямленою спиною і ноги витягнув перед вами. Помістіть руки поруч з вашим тілом, близько до стегон.
  2. Зігніть коліна і привести їх близько до лівого стегна, так що праві сідниці нести вагу тіла. Відпочинок на внутрішній стороні лівої щиколотки на арці вашого правого стегна.
  3. Вдихніть і розтягнути хребет, розширюючи його наскільки це можливо. Видихніть і поверніть верхню частину тулуба так само, як ви можете. Покладіть праву руку на підлогу, а ліву руку на праву зовнішньої частини стегна.
  4. Переконайтеся, що стегна на лівій стороні тисне вага тіла на підлозі.
  5. Злегка зігніть верхню частину спини і повороту навколо вашого хребта, так що ви відчуваєте ефект від нижньої частини спини до кінчика голови.
  6. Тримайте подовжуючи хребет, як ви інтенсифікувати ваш поворот кожен раз, коли ви видихаєте.
  7. Поверніть голову так, що ви дивитеся через праве плече. Утримуйте позу протягом приблизно хвилини.
  8. Видихніть і акуратно розкрутити свій ствол, щоб повернутися в центр. Зробіть вдих і повторіть позу з вагою вашого тіла на лівій сідниці.

Запобіжні заходи і протипоказання

Уникайте цю асану, якщо у вас є такі умови:

  • пронос
  • головний біль
  • Високий кров’яний тиск
  • безсоння
  • Низький кров’яний тиск
  • менструація

Рада для початківців

Як новачок, це може бути важко для вас, щоб удосконалити укладку ваги всього тіла на стороні скручування. Ви могли б у кінцевому підсумку нахил на ту сторону, що призведе до стиснення нижньої частини спини. Щоб уникнути цього, підійміть сідниці, використовуючи ковдру зі складками товстого шару. Тоді, свідомо тонути сідниці до підлоги.

Розширена Поза варіації

Ви можете використовувати свої руки, щоб посилити вашу розтяжку.

  1. Видихніть і розмахувати праву руку навколо, так що він приходить за вашу спину, коли ви крутите направо.
  2. Потім спробуйте і прийняти лівий лікоть правої руки. Використовуйте ремінь, якщо ви не можете отримати це право спочатку.
  3. Поверніть ліву руку назовні, так що долоню звернена в сторону від колін. Сліп руку під правим коліном, з долоні на підлогу.

Повторіть це рух руки з протилежними руками, коли ви крутите в лівій стороні.

переваги Bharadvajasana

Ось деякі дивовижні переваги сидячому твіст позі йоги.

  • Це дає стегно, хребет і плечі хороший стрейч.
  • Вона масажує органи черевної порожнини.
  • Травлення поліпшується, і тому обмін речовин.
  • Ця асана знімає біль в шиї, ішіас, і біль в попереку.
  • Це також знижує стрес і занепокоєння.
  • Ця асана хороша для жінки в другому триместрі вагітності для зміцнення нижній частині спини. Але це повинно бути зроблено тільки після консультації з лікарем і під наглядом фахівця.
  • Ця асана допомагає зменшити кистьовий тунельний синдром.

Наука Позаду Bharadvajasana

Цей ніжний поворот омолоджує хребет і м’язи в організмі, заспокоюючи нервову систему. Якщо практикується регулярно, він надає заспокійливу дію на організм. Цей поворот, як і всі повороти, вивільняє скорочення в сполучної тканини і мускулатуру , оскільки вона також покращує фізичні процеси. Функціонування селезінки, печінку, нирки, травний тракт і система виділення поліпшуються. З цієї асани, вирівнюючий сила будується в черевній порожнині. Він також називається Самана , і один з 10 прани в організмі. Передбачається , щоб породити фізичне і психічне спокій і асимілюючу здатність. Це саман , який визначає вашу здатність глибоко відпочити і обробляти всі , що ви берете в.

підготовчі Пози

Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Утхіта Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up Пози

Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Утхіт Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Ян Sirsasana

Нехай ця асана робити свою роботу, допомагаючи вам повністю розслабитися, як ви сидите і крутити!