Як це зробити Dandasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Dandasana і які його переваги

Як це зробити Dandasana і які його переваги

Dandasana або персонал Поза є асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Вимовляється як: Dahn-Д-SAH-Нах

Ця асана названа в честь санскритського терміна Данді, що означає палицю і асану, що означає позу. Dandasana цю вправу, яке допоможе вашому організму підготуватися до більш інтенсивної позах. Це також збільшує вашу здатність працювати на вирівнювання вашого тіла відмінно.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є своїм родом розминки створює для глибших поз йоги. Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою вранці. Але в тому випадку, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень : Початковий
Стиль : Виньяса
Тривалість : від 20 до 30 секунд
Повторення : Ні
НЕ Відрізки : Плечі, грудна клітка
Зміцнює : Назад

Як зробити Dandasana

  1. Сядьте прямо на землі, з вашої спина випрямлена і нога витягнула перед вами. Ваші ноги повинні бути паралельні один друг, і ноги повинні бути спрямовані вгору.
  2. Натисніть сідниці на підлогу і вирівняйте голова так, що корона стикається зі стелею. Це автоматично випрямити і подовжити хребет.
  3. Зігніть ноги і притисніть п’яти.
  4. Помістіть долоні поруч зі стегнами на поле. Це буде підтримувати ваш хребет, а також розслабити плечі. Ваш торс повинен бути прямим, але розслаблений.
  5. Розслабте ноги, і заземлити нижню половину тіла щільно до підлоги.
  6. Дихайте нормально, і утримуйте позу протягом приблизно 20 до 30 секунд.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є нижня частина спини або травма зап’ястя.
  2. Незважаючи на те, що це досить проста поза, то краще за все робити це під керівництвом інструктора йоги. Коли ви практикуєте йогу, пам’ятайте, щоб слухати своє тіло і штовхати тільки стільки, скільки він може витримати.

Поради для початківців

Ось кілька порад, ви повинні мати на увазі, щоб отримати основну позу вправо.

  1. Ваша вага повинен бути добре збалансований між сідницями. Ви повинні рухатися стегнами з одного боку в іншу, як тільки ви перебуваєте в позі. Коли ви відчуваєте вагу врівноважуються, переконайтеся, що лобкова кістка і куприк знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
  2. Найкраще, щоб почати працювати в цьому Dandasana йога пози від ваших ніг вгору. Ви повинні зробити базу великих пальців ніг вперед, а потім вирівняти п’яти, ноги і пальці ніг. Зосередьтеся на щиколотках. Як ви працюєте п’яти, заземлювати стегна і ікри. Потім, шукати вирівнювання в живіт, куприк і таз, як ви досягаєте до рук, плечей, ключиць і шиї. І, нарешті, рухатися, щоб вирівняти тім’я. Пам’ятайте, стегна, плечі і вуха завжди повинні бути в одному рядку.

Розширена Поза підганяючи

Dandasana є основою для всіх інших завихрень і сидячих поз, тому важливо, щоб ви отримаєте це право. Ось деякі зміни, які будуть вбирати правильне вирівнювання і допомогти вам, незалежно від того, ваші недоліки.

  1. Якщо ваші стегна щільно, і вам важко сидіти з витягнувши ноги, складіть ковдру і помістити його під сідниці. Це дозволить зняти напругу з ніг і стегон і зробити його простіше сидіти прямо.
  2. Якщо ваш живіт і верхню частину спини слабкі, використовувати підтримку з боку стіни, коли ви робите це асани. Тоді, як ви придбаєте силу, відійти від поступово до стіни, і переконайтеся, що ваш хребет прямо, як ви закінчили.
  3. Для людей з довгими руками, це нормально, щоб зігнути руки ніжно лікті, якщо ви не можете випрямити їх повністю. Тільки не забудьте зберегти ваші долоні на підлогу і відпустити лопатки вниз до спини.
  4. У разі, якщо ви страждаєте від синдрому зап’ястного каналу або мають жорсткі зап’ястя і передпліччя, то бажано, щоб ваші пальці, вказуючи позаду вас. Просто помістіть долоні на підлогу і поверніть руки так, щоб ваші пальці вказують на спину. Ця зміна забезпечить передпліччя і груди м’язи відкривається.

Переваги Посох Поза

Ось деякі дивовижні переваги Dandasana.

  • Ця асана допомагає зміцнити м’язи на спині.
  • Вона також допомагає розтягнути груди і плечі.
  • При регулярній практиці цього асани, ваша поза, поза сумнівом, буде покращена.
  • Живіт розтягнутий і укріплений, а також.
  • Відомо, що вилікувати радикуліт і астми.
  • Ця асана допомагає зосередитися і заспокоїти розум. У поєднанні з правильним диханням, він знімає стрес і допомагає поліпшити концентрацію.

Наука Позаду Dandasana

Однак легко ця поза може здатися, що це досить інтенсивна, сила потенціалу вправи для грудей, живота і верхньої частини спини.

Ця поза є основою для всіх сидячих поз, оскільки це дає основну структуру для всіх. Якщо придивитися, то вставлена ​​версія Tadasana або гори Поза.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Twist Бхарадвадж в
Purvottanasana

Вони кажуть, що «великі речі приходять в невеликих упаковках». Ця асана є коротким і простим, але тільки час розгортатиметься дивовижні речі, що вона буде робити для вашого тіла.