Як це зробити Trikonasana і які його переваги

Home » Review » Yoga Basic » Як це зробити Trikonasana і які його переваги

Як це зробити Trikonasana і які його переваги

Trikona – Трикутник, Асана – Поза; Санскр त्रिकोणासन; Вимовляється як – Таріх-KOH-Нах-Нах-сах

Ця асана нагадує трикутник, і, отже, названа так. Назва походить від санскритських слів त्रिकोण (Trikona), що означає трикутник, і आसन (асана), тобто положення. Ця асана відома, щоб розтягнути м’язи і поліпшити регулярні тілесні функції. На відміну від більшості інших асан йоги, це вимагає, щоб тримати очі відкритими, в той час як ви практикуєте це для підтримки балансу.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте асани. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.

Рівень: Початковий
Стиль: Виньяса
Тривалість: 30 секунд
Повтори: 3 до 5 на кожній нозі
Зміцнює: щиколотки, Стегно, коліна
Розтягування: щиколотки, пах, Стегно, плечі, коліна, стегно, телята, Hamstrings, Thorax, хребет

Як зробити Trikonasana

  1. Встаньте прямо і покладіть ноги близько трьох з половиною до чотирьох футів один від одного.
  2. Переконайтеся, що права нога знаходиться зовні під кутом 90 градусів, а ліва нога знаходиться в на 15 градусів.
  3. Зіставте центр правої п’яти з центром арки лівої ноги.
  4. Ви повинні пам’ятати, що ваші ноги тиснуть на землю, і вага вашого тіла врівноважується однаково на обох ногах.
  5. Зробіть глибокий вдих, і на видиху зігніть тіло вправо від нижче стегон, забезпечуючи вашу талію прямий. Підніміть ліву руку вгору, і нехай ваша права рука торкнутися землі. Обидві руки повинні утворювати пряму лінію.
  6. Залежно від рівня комфорту, відпочинок праву руку на гомілки, щиколотки або за межами правої ноги на підлозі. Незалежно від того, де ви підносите руки, переконайтеся, що ви не спотворювати боку вашої талії. Швидко перевірити на лівій руці. Вона повинна бути витягнута до стелі і відповідно до верхньої частини плеча. Нехай ваша голова сидить в нейтральному положенні або повернути його вліво, з вашим поглядом встановлений на лівій долоні.
  7. Ваше тіло повинно бути зігнуті в сторону, а не назад або вперед. Груди і таз повинні бути широко відкриті.
  8. Розтягнути в повній мірі, і зосередитися на стабілізації вашого тіла. Дихайте глибоко, довгі вдихи. З кожним видихом, спробувати розслабити ваше тіло більше.
  9. Вдихніть і придумати. Кидайте руки в вашу сторону і випрямити ноги.
  10. Повторіть те ж саме, використовуючи ліву ногу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось кілька речей, які ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  • Якщо ви страждаєте від проблем шиї, не дивляться вгору. Просто продовжуйте дивитися прямо, і переконайтеся, що обидві сторони шиї рівномірно подовжена.
  • Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, дивитися вниз, замість того, щоб дивитися вгору.
  • Якщо у вас є проблеми з серцем, то краще за все практикувати цю асану до стіни, поставивши верхню руку на стегно.
  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо ви страждаєте від низького кров’яного тиску, діареї, або головного болю.

Поради для початківців

Ось деякі корисні поради, які ви можете використовувати в якості новачка.

  • Як новачок, це може бути гарна ідея, щоб зафіксувати задню частину п’яти або задню частину тулуба до стіни, щоб зберегти усталені в позі.
  • Все через асану, переконайтеся, ваша спина повністю пряма.
  • У той час як скручування тіла, які не крутите уздовж стегон.

Розширений Поза Variations

Після того, як ви впевнені, роблячи Trikonasana, ви могли б спробувати це передові позиції під керівництвом вашого тренера.

Вибудувати ноги і впасти на ліву руку на ліве вухо так, щоб вона була паралельна підлозі. Тримайте плече вкоренилися в гніздо. Це відомо як трикутник поза, і вона розвиває силу і гнучкість хребта, грудної клітки і ніг.

переваги Trikonasana

Подивіться на дивовижні переваги Trikonasana.

  • Він зміцнює коліна, щиколотки, ноги, груди і руки.
  • Вона повністю розтягується і відкриває паху, стегна, стегна і ікри, а також грудної клітини, хребта і плечі.
  • Це підвищує як фізичну і психічну стабільність.
  • Він покращує травлення і стимулює всі органи черевної порожнини.
  • Це допомагає зменшити біль у спині і ішіас. Він також служить в якості терапії для плоскостопості, остеопорозу, болів в шиї, і безпліддя.
  • Це зменшує стрес і лікує тривогу.

Наука Позаду Trikonasana

Ця асана дозволяє зрозуміти, скільки ви берете ноги зрозумілими. Ваші ноги витончені і потужні. Коли ви відчуваєте, від’єднаний з нижньої частини вашого тіла, Trikonasana може оживити вашу віру в чудеса нижній частині тіла.

Ця асана прищеплює розширення, стабільність і рівномірність. Ці три фізичні принципи хатха-йоги.

Ця асана, як і багато інших, являє собою поєднання багатьох елементів. Він прищеплює міцність і стійкість в ногах і ногах і розширює торс. Коли ваші руки і ноги витягнуті, вона створює рівність (сами) в організмі. Як збалансувати ваші ноги, руки і тулуб, ваш розум стає рівним і стійким. Як ваш розум розширює себе до берегів вашого тіла, і ви повертаєте вашу свідомість всередину, істинний досвід йоги або союзу, починається.

Ця асана доводить, як йога є ефективною не тільки розтягуванням і зміцнення тіла, але і в заточенню й врівноважуючи розум. Це відмінна ідея, щоб практикувати цю асану регулярно.