בסנסקריט: शलभासन; Salabha – ארבה / חגב, Asana- תנוחה; מבוטא כמו – sha-la-BAHS-אנה

אסאנה זו אחת בין כפיפות לאחור התינוק. התנוחה זה נראה פשוט, אבל הוא מאתגר. זהו אסאנה עליך לכלול משטר האימון שלך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את שלבהאסנה

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

איך לעשות את שלבהאסנה

1. שכבי על הבטן שלך על הקרקע ולהניח את הידיים על ידי הצד שלך.
2. כפי שאתה לנשום, להרים את הרגליים ואת פלג גוף עליון.
3. באמצעות הירכיים הפנימיות שלך, להרים את הרגל כלפי מעלה מבלי לכופף את הברכיים. המשקל שלך צריך לנוח על הצלעות והבטן התחתונות שלך.
4. להישאר בתנוחה זו למשך דקה. לְשַׁחְרֵר.

אמצעי זהירות תוויות

• אם אתם חווים כאב ראש או מיגרנה, או סובלים מפגיעה בצוואר או בעמוד שדרה, למנוע את התרגיל הזה.
• נשים בהריון גם חייבות להימנע אסאנה זו בכל המחיר.
• במקרה יש לך פציעה בצוואר, עליך לוודא שאתה מסתכל למטה אל הרצפה ולשמור את הראש בתנוחה ניטראלית. אתה יכול גם לתמוך את הראש על שמיכה מקופלת.

טיפ למתחילים

מתחילים יכולים להתחיל על ידי פשוט מרימים רגליים, שמירה על הגוף העליון שלהם על הקרקע. אפשר גם להיעזר בידיים שלך לקבלת תמיכה נוספת.

מתקדם תנוחת וריאציה

כדי להגדיל מתיחה שלך כאשר אתה נמצא אסאנה זו, עליך לכופף את הברכיים בעדינות, במקום למתוח את הרגליים, כך שרירי השוקיים שלך הם בניצב לקרקע. ברגע הרגליים נמצאות בעמדה, להרים את פלג הגוף העליון שלך – את פלג הגוף העליון, זרועות, והראש – ולהרים את הברכיים גבוהות ככל שאתה יכול בנוחות. ואז, תוך כדי להרים את פלג גוף עליון, ראש העליונים, וזרועות, להרים את הברכיים כמו רחוק מהרצפה ככל האפשר.

היתרונות של תנוחת הארבה

אלה הם כמה מיתרונות שלבהאסנה מדהימים.

• התנוחה הזאת ממריצה את הגוף כולו, ממריצה את האיברים הפנימיים, כמו גם משפרת את זרימת דם.
• אסאנה זו מסייעת לווסת את האיזון חומצה בסיס בגוף.
• הזרועות, הירכיים, הכתפיים, הרגליים, שרירי השוקיים, הירכיים ואת מתחזקים דרך אסאנה זו.
• הגב הוא שרירי גם וחזק. אסאנה זו גם מעודדת יציבה בריאה.
• הוא מווסת את חילוף החומרים ומסייע לך לרדת במשקל.
• זה גם עוזר להפחתת מתחים ולחצים.

המדע מאחורי שלבהאסנה

שלבהאסנה הוא אמר להידמות ארבה במנוחה, אבל התנוחה הזאת אינה יכולה להביא לו מנוחה לדגמן. זה לוקח המון מאמץ רק להיכנס לתנוחה, בדיוק כמו חרגול עושה כי לקפוץ לזרוק את עצמו לאחור. כשאתה תרגול אסאנות זה, פשוט להיכנס לתנוחה ולשהות בו הוא אינטנסיבי. זה מלמד אותך איך להתמקד ולשים את דעתך לעבודה. אתה להישאר רגוע, אך דרוך.

אסאנות זה עובד גם בתור כפיפות לאחור תוכנית, אשר מאפשר לך להבין את היישור הנכון כפיפות לאחור אחרים כמו Dhanurasana, את Urdhva מוקה Svanasana, ואת Chakrasana.

התנוחה הזאת מחזקת את הבטן ואת הגב. החזה שלך נפתח גם כן. הגוף שלך הופך להיות יותר מודע לעצמו, ואדם הנוהג אסאנה זו, אתם מתחילים להבין מה נדרש בשביל כפיפות לאחור מאוזן. הגוף שלך מתחזק מספיק כדי לעזור לך עם תנוחות איזון זרוע, תנוחות הפוכות, ו אסאנות המחייבים המעורבת של הבטן.

בדרך כלל, כפיפות לאחור להשתמש בגפיים לדחוף את הגוף כנגד כוח הכבידה. אבל שלבהאסנה, הידיים ואת הרגליים מושעים, ולכן, הגב ואת הצורך הבטן לעבוד קשה יותר כדי להרים את הגוף.

אודות 20 שניות לתוך התנוחה, תבחנה המאמץ מושקע מחזיק את התנוחה. המפתח הוא להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה צעיר יותר ומודעים הגוף שלך וסביבתה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.