جنبا إلى جنب مع مجموعة أساسية قوية، تحتاج إلى أسلحة قوية من أجل تحقيق التوازنات الذراع المتقدمة اليوغا والعكس. كثيرا ما يسألني الناس كيفية تحسين قوة الذراع في التحضير لهذه الوقفات. النبأ العظيم هو، لم يكن لديك لبدء رفع الأوزان أو القيام سحب الناشئة. تبقي فقط القيام اليوغا بانتظام، وسوف بناء العضلات تحتاج في الوقت الذي كنت على استعداد لمحاكمة هؤلاء يطرح. وفيما يلي نظرة على أنواع من تحمل الوزن يشكل يمكنك العمل على طول الطريق.
الوقفات مبتدئين
- مواجهة أسفل الكلب – Adho Muhka Svanasana : المزيد من الأخبار الجيدة: واحد من يطرح أن تفعل في أغلب الأحيان في دروس اليوغا هي أيضا واحدة من أفضل الطرق لتحسين قوة ذراعك. على الرغم من أنه صحيح أنه من أجل جعل الكلب تواجه النزولي يستريح تشكل، فإنه من الضروري لدعم أكثر من وزنك مع ساقيك، وليس هناك التفاف حول حقيقة أن ذراعيك يعملون بجد للغاية.
- لوح بوز : وغالبا ما تسمى لوح أول ذراع الميزان في اليوغا. على الرغم من أن قدميك لا تزال على الأرض في هذه الوقفة، والغالبية العظمى من وزنك هو في ذراعيك. حافظ على كتفيك آمنة من خلال صقل محاذاة الخاص بك. وينبغي أن يكون كتفيك مباشرة على معصميك. محاولة لإنشاء خط مستقيم من تاج رأسك إلى كعبك بحيث انك لا رفع طرفك ولا يسمح لها يتعطل باستمرار.
- بدعم بلانك جانبية : لوح الجانب كامل، والتي يمكنك تحقيق التوازن على ذراع واحدة، وعلى حافة قدم واحدة هو أكثر من وقفة وسيطة (أنظر أدناه)، ولكن هذا الاختلاف معتمدة المناسب للمبتدئين.
الوقفات المتوسطة
- الغراب بوز – Bakasana : الغراب هو غالبا ما يكون أول ذراع الميزان أن الطلاب اليوغا معالجة. التعلم هو حقا أكثر حول العثور بك مركز الثقل من أي شيء آخر. (تلميح: انها ربما أبعد قليلا إلى الأمام مما كنت أود أن يكون، ولكن ليس كثيرا أن تقع على وجهك.) (تلميح آخر: تشكيل لوحة تحطم الوسائد تحت وجهك فقط في حالة)
- بوز أربعة Limbed الموظفين – Chaturanga Dandasana : ممارسة الكثير من chaturangas (الإصدار اليوغا لدفع عمليات) هي واحدة من أفضل الطرق لبناء قوة ذراعك. من المهم أن تفعل لهم مع محاذاة جيدة، ومع ذلك، لتجنب وقوع اصابات الكتف. كما انها من الضروري أن تعرف متى تقول عندما، منذ محاذاة قذرة تؤدي إلى إصابة أكثر من المحتمل أن يحدث عندما كنت متعبا. إذا كنت تأخذ فئة مع الكثير من vinyasas، تعرف أنه يمكنك دائما أن تختار لتخطي لهم عندما كنت تشعر النموذج الخاص بك هو الانزلاق.
- الجانب بلانك بوز – Vasisthasana : ألواح جانبية كبيرة للعمل على ذراع واحدة في وقت واحد. كما تنمو الثقة بك، يمكنك أن تبدأ للعب مع العديد من الاختلافات بها.
- تواجه أعلى الكلب – Urdhva Muhka Svanasana : منذ الفخذين هي قبالة الكلمة في هذه تشكل، كما انها لتجريب الأسلحة الخاصة بك. عادة، لا يتم عقد الكلب التصاعدي لفترة طويلة في دروس اليوغا، ولكن يمكنك القيام به على عقد أطول في المنزل. فقط للتأكد من أن ينحني مرفقيك ولفة كتفيك إلى الوراء وإلى أسفل عندما جئت لأول مرة في وقفة. هذا وتبقي كتفيك من تزحف نحو أذنيك.
الوقفات المتقدمة
- بوز اليراع – Tittibhasana : بمجرد الحصول على التعامل مع اول ميزانية الذراع الخاص بك (على سبيل المثال، الغراب، أعلاه)، والباقي يأتي بسهولة نسبية. ومع ذلك، كنت بحاجة لبناء قوة لدعم وزن الجسم فقط مع ذراعيك.
- الطائر الغراب بوز – ايكا PADA Galavasana : الطائر غراب يجمع بين أرجل الحمام مع أحضان الغراب. تمتد ساقك في الظهر صعبة قليلا. اعتقد انه من الاسهل للوصول الى التوازن الذراع الخاص بك مع عازمة الساق الخلفي تحت جسمك ثم تمديده، بدلا من محاولة رفع الساق الخلفي الخاص بك قبالة الكلمة عندما يكون على التوالي بالفعل.
- الوقوف على اليدين – Adho المخا Vrksasana : معظم الناس تعلم الوقوف على اليدين في الجدار الأول الذي هو وسيلة جيدة لبناء قوة الذراع. تأكد من أن تبقي ذراعيك مستقيم جدا عند الركل حتى بحيث لا ربط حزام الأمان.
- الجانب الغراب بوز – Parsva Bakasana : في الواقع هناك نسختين من الغراب الجانب. في البداية، في محاولة تحقيق التوازن مع طرفك يستريح على ذراع واحدة والركبتين من جهة أخرى. في نهاية المطاف، يمكنك أن تجرب ذلك باستخدام ذراع واحدة فقط، والذي يدعم طرفك.
- بوز عجلة – Urdhva Dhanurasana : هناك الكثير يحدث في عجلة كاملة، وليس أقلها هو أنه يأخذ كمية لا بأس بها من قوة الذراع لدفع نفسك وتشغل هذا المنصب.
