كل يوجا التعليمات على هذا الكوكب يوافق على هذه النقطة واحد: يجب أن لا تأكل أي شيء ثقيل في ساعتين قبل كنت تخطط للقيام اليوغا. إذا كان لديك أي وقت مضى تجاهل هذه النصيحة، وكنت قد اكتشفت السبب وراء هذه الحكمة التقليدية. كما تقفز إلى واجهة حصيرة والظهر، وتطور وينحني إلى الأمام، وانها غير مريحة، وربما حتى مقرف، لدينا الكثير جدا في بطنك. ولكنك تريد أن تذهب إلى المدرسة مع كمية لا بأس بها من الطاقة ودون تشتيت انتباههم من الجوع تلتهم في بطنك. مع قليلا من التخطيط، يمكنك إدارة الجدول الزمني وجبة خفيفة بحيث يمكنك ضرب هذا المكان بين كامل وتجويع مجرد حق.
بعض التقاليد، ولا سيما تلك التي تدعو إلى ممارسة الصباح الباكر، مثل أشتانجا، ينصح أن تفعل الوضعيات الخاصة بك على معدة فارغة تماما (وبعد الاستحمام وتحريك الأمعاء الخاص بك، بالمناسبة). BKS ينجار، في كتابه الكلاسيكي، الضوء على اليوغا ، ويكتب أنه إذا كان هذا من الصعب بالنسبة لك، هل يمكن أن يكون القهوة، الكاكاو، أو الحليب قبل اليوغا، التي، على الأقل في حالة لاحق الاثنين، ربما لا يبدو جاذبية أيضا. كما هو الحال مع معظم الأشياء اليوغي، أنت تعرف جسمك أفضل لذلك يجب عليك أن تقرر أي وجبة خفيفة قبل اليوغا يعمل للكم.
عندما لتناول الطعام
تناول شيء خفيف جدا قبل ساعة من الطبقة عادة ما تعمل بشكل جيد (جسمك قد تختلف، بالطبع). إذا كنت تقوم بتشغيل إلى الصف بعد العمل أو على جدول زمني ضيق، وندرك أن عليك أن تأكل شيئا، يمكنك قطع عليه أقرب قليلا إذا كنت تأخذ فقط لقم قليلة من شيء. بعد انتهاء اليوم الدراسي، يمكنك أن تأكل كلما كنت تشعر بالجوع، وإن كنت قد لاحظت أن الاهتمام الذي أعطيت لجسمك خلال فئة يشجعك أن يبقيه ضوء وصحية، والتي تعد واحدة من الطرق اليوغا يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه.
ما الذي تريد أن تأكله
صحية يقضم المستندة إلى النباتات هي وسيلة للذهاب. اتبع القواعد التي ستستخدم لأي وجبة خفيفة قبل التمرين، مع وجود استثناءات قليلة. هي التقلبات العميقة والانحناءات إلى الأمام تفعل في اليوغا المرجح بشكل خاص لطرد التجشؤ والغاز، لذلك كنت ترغب في تجنب الأشياء التي تحفز تلك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تحميل carb في تماما بنفس الطريقة كما تفعل لركوب التشغيل أو الدراجة. انها أكثر عن العثور على شيء من شأنها أن الجلوس بشكل جيد ويحمل لك من خلال جلسة العمل الخاصة بك.
- فاكهة + البروتين : قطعة من الفاكهة عالية من الألياف بالإضافة إلى البروتين، مثل التفاح مع زبدة الجوز، هو الذهاب إلى جيد. وعاء من التوت مع قليل من اللبن الزبادي هو خيار آخر. الموز هو أيضا خيار كبير.
- المكسرات : حفنة من اللوز هي العنصر الرئيسي أو بديلا المكسرات المفضلة لديك.
- شريط : الألياف عالية، نسبة عالية من البروتين، وانخفاض نسبة السكر في شريط من اختيارك.
- الحبوب : الشوفان تميل أو غيرها من طهي الحبوب أيضا للعمل بشكل جيد.
ما لا يأكل
- أي شيء دهني أو المقلية : أنت بالتأكيد سوف يندم عليه إذا ذهبت لبرغر والبطاطا المقلية قبل الطبقة عند بدء التحرك.
- البيض المسلوق : جيد للبروتين، سيئة للالتجشؤ.
- الأطعمة الثوم : المبدأ نفسه على النحو الوارد أعلاه. إذا كنت تستطيع تحمل ذلك، والأطعمة الذي تغلب عليه اسهم الثوم مثل الحمص طيب ولكن لا يجوز لك التمتع بطعم قدر في المرة الثانية.
- العصائر : قد يكون هذا المثير للجدل لأن بعض الناس يحبون العصائر قبل اليوغا الخاصة بهم. إذا كانت تعمل من أجلك، عظيم، ولكنها يمكن أيضا سكب حولها في معدتك، وخاصة في أوضاع عندما يكون هناك ضغط على البطن مثل salabhasana. أفضل لحفظ عصير لعلاج ما بعد الصف.
