السنسكريتية: बितिलासन. Bitil – البقرة، أسانا – بوز. منطوقة و- النحل تي-LAHS-اه-سورة نوح

Bitilasana تأخذ اسمها من الكلمة السنسكريتية Batila، وهو ما يعني بقرة. فإنه يدعى ذلك بسبب الموقف من هذا الموقف يشبه موقف هيئة بقرة. يمارس هذا أسانا دائما تقريبا في تركيبة مع القط تشكل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

كما هو الحال مع جميع الوضعيات في اليوغا، فمن المهم للحفاظ على الأمعاء والمعدة نظيفة. تأكد من وجود وجبات الطعام على الأقل قبل 4-6 ساعات التمرين بحيث يمكنك إعطاء النظام الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة اللازمة للتجريب.

أفضل وقت لممارسة اليوغا هو عادة في الفجر أو الغسق.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa
المدة: 10 إلى 15 ثانية
التكرار: 5-6 مرات في تركيبة مع Marjariasana
الإمتدادات: الرقبة والجذع الأمامي
يقوي: العودة

كيفية القيام Bitilasana

1. بدء أسانا على أربع بك في موقف الطاولة.
2. تأكد من أن ركبتيك ووضع الحق تحت الوركين، والتي معصميك في نفس الخط كما كتفيك.
3. دعونا رأسك شنق في موقف محايد. نظرة بهدوء في الأرض.
4. يستنشق، ورفع الأرداف الخاص بك نحو السقف كما كنت فتح صدرك. دعونا بالوعة بطنك نحو الأرض. رفع رأسك وانظر إلى الأمام أو نحو السقف.
5. عقد تشكل لبضع ثوان. ثم، الزفير ونعود لموقف الطاولة.
6. هذا أسانا هو مزيج من حركتين. حركة العداد كما يلي: الزفير. إسقاط ذقنك إلى صدرك كما كنت قوس ظهرك والاسترخاء الأرداف. ومن دعا Bitilasana.
7. هل حركة ومكافحة حركة نحو خمس إلى ست مرات قبل أن تأتي على التوقف.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• إذا كان لديك الرقبة حساسة، لا ازمة الجزء الخلفي من الرقبة كثيرا كما قمت بالبحث. فمن الأفضل أن ننظر إلى الأمام لتجنب التوتر. أيضا، تأكد من كتفيك بعيدا عن أذنيك.
• استشارة الطبيب قبل القيام بذلك تشكل في حال كان لديك اصابة في العنق. فمن الأفضل لممارسة اليوغا تحت إشراف خبير.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب حماية رقبتك عندما تحصل في هذا أسانا. لذلك، وتوسيع ريش كتفك وسحب عليهم، بعيدا عن أذنيك.

بوز المتقدم التغيير

لتعميق تشكل وجعله أكثر لممارسة الأساسية الصحوة، يمكن أن تمتد للتو الساق المعاكسة والذراع في بقرة بوز. ثم، رسم الكوع في الظهر والركبة إلى الأنف في القط بوز.

فوائد البقرة بوز

نلقي نظرة على بعض من البقر مذهلة تشكل الفوائد.

• هذا أسانا يساعد على تمدد الرقبة والجزء الأمامي من الجذع.
• وإنما هو أيضا تخفيف الاجهاد قفة.
• ومن تدليك الأعضاء الداخلية وأيضا يساعد على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• يجري في المقام الأول حركة العمود الفقري، فإنه يخفف من الضغط من الخلف ونغمات ذلك. كما أنه يساعد على الحد من آلام الظهر وعرق النسا علاج.

الوقفات التحضيرية

Viparita Karani

متابعة الوقفات

Marjariasana

الخوض في هذه الوقفة لاخراج أفضل ما فيك. فمن المؤكد أن الاسترخاء وتجديد عقلك والجسد والروح.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.