Supta Padangusthasana المعروف أيضا باسم متكأ اليد للإصبع القدم الكبير بوز هو أسانا. Supta – متكئين، PADA – القدم، Angusta – إصبع القدم الكبير، أسانا – بوز. منطوقة و- شوربة TAH جراب-آنج-goosh-TAHS آنا

هذا أسانا يعطيك تمتد لا يصدق، لدرجة أن يفتح ساقيك تماما. ويقال أيضا من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية العامة الخاصة بك. كثير من الناس في نهاية المطاف ممارسة هذا أسانا كما تمتد حتى من دون معرفة اسم أسانا، ولكن هذا يشكل لديها الكثير لتقدمه.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: ينجار اليوغا
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل ساق
وتمتد: الوركين، الفخذين، أوتار الركبة والساقين والفخذ
يقوي: الركبتين

كيفية القيام Padangusthasana

1. تستلقي على ظهرك مع ساقيك مدت واستعرضوا قدم. اضغط على قدميك من خلال كعبك.
2. الزفير. سحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وحلقة حزام حول قوس القدم اليمنى. إذا كنت ممارس اليوغا محنك، استخدم إصبعين وربط لهم على اصبع القدم الكبير.
3. الآن، وتصويب وتمتد الساق اليمنى حتى السقف، بحيث ذراعيك هي على التوالي، وكتفيك يضغطون على الأرض.
4. الاستمرار في دفع ومد ساقك اليسرى، والضغط على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر الخاص بك إلى أسفل مع اليد اليسرى. تمديد الساق اليمنى يجب إنشاء امتداد مريح في الجزء الخلفي من الساق.
5. هل يمكن إما عقد تشكل هنا أو إيقاف الساق اليمنى خارج، وبذلك أن الساق أسفل على الجانب الأيمن. ولكن إذا قمت بذلك، عليك التأكد من ويرتكز الورك يسارك على الأرض.
6. عقد كل الاختلاف لطالما كنت مرتاحا، ثم كرر أسانا مع الساق اليسرى على القمة.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

• تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك صداع أو إسهال.
• إذا كان لديك ضغط الدم، ورفع رأسك والعنق باستخدام بطانية مطوية، ومن ثم ممارسة أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، يجب عليك ممارسة هذا أسانا مع كعب الساق أسفل ضغط ضد الجدار. ولكن إذا كان جسمك لا يزال قاسية جدا، يمكنك وضع كتلة تحت الفخذ لساقه التي أثيرت (الدعم تحت الفخذ يخفف من الفخذ الداخلي)، وبعد ذلك، عندما وجهتم ساقك على الجانب، يمكنك بقية على الكتلة.

بوز المتقدم الاختلافات

إذا كان يمكنك استخدام أصابعك بدلا من حزام لعقد أصابع قدميك والقيام أسانا، هو نسخة مطورة من هذه الوقفة. هذا يأتي مع الممارسة المكثفة والمثابرة.

فوائد متكئين جنبا إلى BIG-تو-بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Supta Padangusthasana.

• انه يعطي الفخذين والوركين والساقين، وأوتار الركبة، والفخذ وتمتد جيدة.
• الركبتين تصبح قوية.
• يتم تحفيز غدة البروستاتا.
• يتم تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
• يتم تخفيف آلام الظهر، وعرق النسا، وعدم الحيض.
• يساعد هذا أسانا في علاج أقدام مسطحة، وضغط الدم، والعقم.

العلم وراء Supta Padangusthasana

وبصرف النظر عن ببساطة شديدة تعمل على وجودكم المادي، وهذا أسانا يتيح لك استكشاف وعيه الخاص بك أيضا. الوعي لديها ثلاثة عوامل – العقل أو ماناس، الأنا أو ahamkara، المخابرات أو بودهي. الأنا عادة ما يهيمن على ما نراه ومعرفة، وبالتالي، تهيمن على الوعي. لذا، عند ممارسة تشكل، ستلاحظ أن يتم تحويل انتباهكم إلى المحطة التي أثيرت، والساق على الأرض ليست في نظام الأشياء.

قد يبدو أن كل عمل يحدث في ساقه التي أثيرت، ولكن في الواقع، واستفادت عليك أيضا عن تمديد الأيمن من ساقه التي هي على الأرض، وأكثر من ذلك من خلال التفاعل بين كل من الساقين. الأنا الخاصة بك قد يكون أكثر من سعداء لتكون قادرة على عقد أصابع قدميك وتمتد الساق العلوي. ولكن يجب السماح ذكاء الجزء الأسفل من الساق لجعل هذا القرار لمدى يجب أن تمتد ساقك المطروحة. وهذا لن يكون فقط أكثر أمانا، ولكن أيضا أكثر فائدة للبك الظهر والوركين والساقين. ما هو أكثر من ذلك؟ حسنا، وعيا كبيرا للعلاقة بين عقلك وجسمك.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Supta Padangusthasana، ما تنتظرون؟ قد تبدو بسيطة، ولكن هذا أسانا يعمل في اتحاد في جميع الأوقات، بين كل من الساقين، وبين العقل والجسم – تماما مثل ما ينبغي أن يكون عندما نذهب عن فعل الأشياء في اليوم. السماح لهذا أسانا غرس القدرة على التعايش والعمل في انسجام تام مع أجزاء مختلفة من وجودكم ومع العالم من حولك.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.