السنسكريتية: उपविष्ठ कोणासन. Upavistha – يجلس / الجلوس، كونا – الزاوية، أسانا – الموقف. منطوقة و- س س-الهيئة العامة للإسكان، VEESH-تاه مخروط AHS آنا

هذا أسانا هو وقفة التحضيري الجيد لمعظم الانحناءات والالتواءات أخرى يجلس. هذا أسانا هو مفيد أيضا ليطرح مكانة واسعة أرجل. عندما كنت تحمل هذه تشكل، متجذرة ساقيك في الأرض وتمدد العمود الفقري هو استرخاء، وهدأت عقلك. نلقي نظرة على ما لا يصدق هذا الانحناء إلى الأمام يجلس يمكن القيام به للكم.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الساقين
يقوي: الأعمدة الفقرية

كيفية القيام Upavistha Konasana

1. لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا، وفتح ساقيك بحيث تكون في زاوية 90 درجة مع الحوض.
2. السماح أصابع قدميك تشير على النحو المرن الخاص قدميك وتوائم بين ركبتيك. يجب أن يشعر منحنى في أسفل الظهر الخاصة بك. إذا لم تقم بذلك، استخدام دعامة. الجلوس على وسادة ثابتة. وسوف يعطي هذا الحوض الاستقرار وتسمح لها الميل إلى الأمام، وبصرف النظر عن الحفاظ على أن أسفل الظهر منحنى.
3. ضع كفيك على الأرض، بحيث انهم وراء الوركين.
4. يستنشق، طويلة وعميقة، بحيث الجانبين من شد الجسم، وبالتالي خلق فضاء أو جوفاء في العمود الفقري. عقد لبضع ثوان إذا كنت تشعر تمتد جيدة في الساقين عند هذه النقطة.
5. الآن دعم أسفل الظهر الخاصة بك، وامتصاص المعدة في الزفير، وأمثالها. تحرك بلطف يديك أمامك.
6. استخدام أنفاسك كدليل على مقدار ما يمكن أن تمتد وتمتد عمودك الفقري بقدر ما تستطيع. توقف عندما بدأت تشعر بعدم الارتياح. التنفس لفترة طويلة وعميقة كما كنت عقد قفة لمدة دقيقة تقريبا.
7. زفر وتأتي بلطف النسخ الاحتياطي. ثني الركبتين وسحب ساقيك معا مرة أخرى.

احتياطات وموانع

1. تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك سحب أو المسيل للدموع في الفخذ أو في اوتار الركبة، أو إذا كنت حاملا، لديها إصابة في أسفل الظهر، أو قرص الفقري.
2. إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر الخاصة بك، والجلوس على بطانية أو كتلة في حين كنت تفعل هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

هذا أسانا هو تحد كبير للمبتدئين. إذا كنت تجد صعوبة في الانحناء إلى الأمام، هل يمكن ثني ركبتيك برفق. حتى انك تستطيع استخدام البطانيات لدعم ركبتيك. يجب المضي قدما في الانحناء، وضمان قبعات ركبتك تشير صعودا في جميع أنحاء أسانا.

بوز المتقدم التعديلات

إذا كنت ترغب في تكثيف تمتد، يجب أن تأخذ الموقف، والتوصل لأصابع القدم الكبيرة الخاصة بك (الحق في اليمين واليسار إلى اليمين) كما كنت ينحني إلى الأمام. قفل أصابعك حول أصابع القدم وسحب على اصبع القدم الكبير لأنك تميل فيها ولكن كما كنت تفعل هذا، يجب أن تدفع أيضا من خلال قاعدة أصابع القدم للحفاظ على الجزء الخارجي والداخلي من الكاحلين حتى. ثني مرفقيك على الجانبين، ورفعها عن الأرض كما جذعك تلامس الأرض.

فوائد من زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض الفوائد Upavistha Konasana مذهلة:

• هذا أسانا يعطي الدواخل والجزء الخلفي من الساقين على امتداد جيد.
• وخفف أعضاء البطن وحفز.
• العمود الفقري يصبح قويا.
• يتم تحريرها الفخذ. أيضا الحصول على تمدد العضلات المقربة من الفخذ.
• هذا أسانا يرتاح الجسم ويهدئ الدماغ.
• فهو يساعد على علاج وتخفيف ألم النسا والتهاب المفاصل.
• فإنه يزيل سموم أيضا الكلى.
• وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
• يتم تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك.

العلم وراء Upavistha Konasana

عند الانتقال إلى هذا الجزء الشديد، يتم تحفيز الأفكار والعواطف أيضا. على الرغم من أن هذا يشكل تبدو بسيطة، والأفكار العقلية فإنه يتسبب يمكن أن يكون المنير تماما. يقولون أن الصراع بين من أنت حقا والذي كنت تعتقد أن يسمى لكم الأنانية. وغالبا ما يسبب هذا النزاع معاناة كبيرة.

ولكن أفضل جزء هو، وهذا الألم يمكن تجنبها. ماذا؟ حسنا، والقيام وقفة التي هي صعبة كما هذا، أن يحث لك أن تذهب أعمق ويجعلك تدرك من أنت حقا مدى يمكنك أن تدفع نفسك، يكسر غرور. يمكنك أن تصبح المتواضع وترتكز بأنه التحدي البدني والعقلي لهذا أسانا يدفعك للخروج من الأحكام المسبقة الخاصة بك. تحرك بلطف وباهتمام ما تستطيع أن تسمح العقل والعضلات لفتح في هذه العملية.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana أو Sukhasana
Supta Padangusthasana

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Upavistha Konasana تشكل، ماذا تنتظرون؟ إلقاء ذاتك، ثني العضلات، وتهدئة عقلك، وكسر كل الحواجز مع هذا التحدي إلى الأمام الانحناء. ولتكن هذه تجربة عاطفية وبدنيا تجعلك شخصا أفضل!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.