10 legjobb Jóga ászanák Relaxációs anyukák

Home » Review » Fitness » 10 legjobb Jóga ászanák Relaxációs anyukák

10 legjobb Jóga ászanák Relaxációs anyukák

„Nem lehet mindig ellenőrizni, hogy mi folyik odakint. De akkor mindig ellenőrizni annak a belső”- Wayne Dyer Ez már nem egy rejtett titok, hogy a jóga az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy megfiatalítja magát. Jóga segít, születés előtti és utáni, hogy életben maradjon, hogy az öröm és dicsőség, ezáltal növelheti az állóképességet, és ellenőrizze a stresszt. Jóga anyáknak segít kezelésére különböző betegségek szervek, javítja a testtartást, növeli az agyi aktivitást, erőt és kitartást. Mindenekelőtt, ez segíti mind a test és lélek kikapcsolódáshoz és a stressz.

Top Ten pózok a Jóga Új Moms Bring Serenity:

Egy forgalmas napon, ha fáradt, és szükség van a pihenésre a lélek és a test, több jóga edzés tisztán tervezett relaxálásához segít nyugodt maradni. Itt van egy lista az egyszerű szülés utáni jelent a jóga az elfoglalt anyukák, amelyek nagy részére pihentető és fenntartása a teljes jólét.

1. Legs Against The Wall:

Az 5 perc fejjel lefelé jóga edzés az ágyban nyugodt az elméd, pihenjen a test és elősegíti a jobb alvást.

  • Kezdjük azzal, ülve öt centire a faltól, kilégzés, majd lassan swing lábad a falra.
  • Pihenés a fejét a földre, a karok ki az oldalára, és tartsa a gerinc egyenes.
  • Maradjon ez a pár lélegzetet, majd engedje magát azáltal, hogy a súlya a hasa hátsó része felé a medencét.

2. Hanyatt Twist:

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó, a gerinc, térd és a csípő.

  • Feküdjön vissza felfelé.
  • Bent a térded átkelés kívül felé az ellenkező lábbal a lábad a padlón.
  • Tartsa mindkét vállán négyzetes kiterjesztése a másik kezével, és nézd üresen a kéz felé.
  • Kezdje meg kiegyenesíteni a hajlított térd mélyebb szakaszon.

3. Fekvő Hero Pose:

Ezt a pózt húzódik a test különböző részein, és elősegíti a teljes relaxációt.

  • Térdelj a mat, miközben a térd és a csípő egymástól.
  • Meghajlítani a csípő, és vigye el a felsőtest előre, amíg pihenhet a homlokára a mat.
  • Dőljön hátra között, a boka, a sovány hátra, és lassan sétálni a kezét a hátán.
  • Óvatosan engedje le a teste többi részének a padlóra.
  • Legyen be ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje magát.

4. Butterfly Pose:

A szép és pihentető jóga póz anyukák.

  • Először is, marad az elsődleges póz, miközben a nyakát egyenesen.
  • Lélegezz természetesen hajlik mind a térd és húzza befelé.
  • Tartsa a lábad szilárdan meg a kezét, miközben a törzs felett a derék és a forgalomba a könyök a combon.
  • Mélyen belélegezni, és nyomja meg mind a comb lefelé, amíg el nem ér le a földre, majd a kilégzés.

5. A cég Pose:

Ez egy nagyon egyszerű jóga póz követni, és lehet tenni gyakorlatilag bármikor a nap.

  • Egyszerűen feküdjön a bal oldalon, miközben a tested egyenesen lábakkal egy más.
  • Tartsa a bal karját hajtva, hogy enyhítse a fejét.
  • Próbálja maradni ebben a helyzetben legalább öt perc alatt, miközben csukott szemmel.

6. Cobra Pose:

A név a póz hangzik „így hüllő”, de valóban ez az egyik pihentető jóga pozíciókat.

  • Kezdjük azzal, fekvő arcod le a matracot tenyere elhelyezett helyzetben alacsonyabb a vállán.
  • Ezután végezzük el a has támaszkodva a medence és a rajz a has felé a gerinc.
  • Nyomja a tenyere, forgatni a vállakat, és tolja el a felsőtestét a földről, és tartsa néhány légvétel, majd engedje el.

7. Hanyatt Bound szög:

Ez az egyszerű testtartás segít óvatosan nyissa ki a csípő és a váll.

  • Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét egymástól, így az alján a láb együtt sarkú közel a csípő.
  • Lélegezz be, majd csúsztassa a karok mentén a padlón a fejed fölé helyezve a két tenyér együtt, és átlépte a hüvelykujját.
  • Lélegezz és tartsa néhány másodpercig.
  • Lélegezz ki, és engedje el a karok és lábak.

8. Gyermek Pose:

Gyermek póz másik boldog jóga, amely elősegíti az azonnali pihenést.

  • Bent mind a térdek egymástól, csökken a csípő felé a sarka, és nyújtsd magad előre.
  • Hagyd, hogy a karok többi a padlón, a gyomor felső comb és a homlok, a tenyér, a térd, a lábujjak a matracot.
  • Maradj ebben a helyzetben öt lélegzetet.

9. Corpse Pose:

Corpse jelent kihozza a teljes kikapcsolódást.

  • Keressen egy csendes helyen, feküdjön a hátán tartva a lábát kissé egymástól.
  • Mélyen belélegezni felemelve a lábak egy kicsit fel mentálisan szkennelés tested, kezében a testtartások szorosan.
  • Miután felemeli és néhány másodpercig kilégzés és tartsa a lábát le pihentető összes izmait egyszerre.
  • Végzése közben ez a jóga tartsa szem előtt üres minden zavaró.

10. kutyák Pose:

Ez a csodálatos póz másik boldog jóga, ahol élvezheti a kényelmes otthon.

  • Helyezze a kezét a mat, miközben a láb és a váll egymástól.
  • Alacsonyabb a felsőtest, mozgatni néhány centiméterrel visszafelé, és nyomja meg a csípő vissza.
  • Lélegezz és mélyebbre haladni a jelent minden kilégzés öt teljes lélegzetet.

Bár sok gyakorlatok, hogy tartsa meg a forma, jóga anyáknak bebizonyította sokszor a legjobb egy odakinn, amely javítja a test és a lélek. Ez hozza meg magad, csökkenti a stressz szintjét, amely segít, hogy egy beteg szülő, ha megy, bár up-and-leírások az életben. Reméljük szóló cikkünket jóga új anya ösztönzik majd, hogy a jóga egy része a mindennapi életben.