12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

Home » Review » Fitness » 12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

12 Ejercicios de yoga para obtener sus muslos y caderas en forma

Debido a nuestro estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio, que tienden a acumular grasa en las caderas y los muslos. Esto nos hace sentir poco atractiva. Sin embargo, no se preocupe! Aquí hay algunas posturas básicas de yoga para reducir caderas y los muslos. Una combinación adecuada de dieta y el yoga puede reducir la grasa en estas áreas problemáticas.

Yoga para caderas y muslos

1. Utkatasana

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – actitud de la silla

Beneficios – Esta asana estimula los músculos de las piernas, especialmente las caderas y los muslos. Sentado en una silla es fácil, pero cuando uno se sienta en una silla imaginaria, sus músculos se ejercen, ya que tienen la fortaleza de su cuerpo. El peso del cuerpo descansa sobre sus piernas, especialmente en los músculos de las caderas y los muslos. Esto no sólo tonifica las piernas y desarrolla los músculos, sino que refuerzan la zona también.

Cómo hacerlo – A pie firme en Tadasana. Doble suavemente sus rodillas y baje las nalgas como si estás sentado en una silla imaginaria. Inhale y extienda sus brazos sobre su cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos y cuando mantenga el flujo de la respiración va. Lanzamiento.

Curado Tip – Escucha a tu cuerpo. Si usted es un principiante, baje las caderas sólo como todo lo que pueda, pero aumentará gradualmente. Una vez que se sienta cómodo en la postura, podría pulso un poco para aumentar la intensidad y el estiramiento en el músculo.

2. Virabhadrasana II

También conocido como – actitud del guerrero II

Beneficios – Esta asana trabaja en las piernas con seguridad, pero específicamente en los muslos internos. Al principio, esta postura puede parecer simple, pero funciona en los músculos que no reciben atención cuando corremos nuestras tareas diarias. La mejor parte es que tanto las piernas conseguir un entrenamiento diferente, al mismo tiempo, por lo que más grupos musculares constituyan el objetivo de esta asana.

Cómo hacerlo – Ampliar las piernas de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. De vuelta a su talón derecho con los dedos de los pies apuntando hacia el exterior, y usar su talón izquierdo para conectarse a tierra. El arco de su talón izquierdo debe estar en línea con el pie derecho. Baje las caderas y luego irradiar su energía a medida que extiendes los brazos de tal manera que están en línea con los hombros. Dirigir la mirada hacia adelante y mantenga la postura con integridad. Respire lenta y fuerte mientras mantiene la postura y luego suelte. Repita en el otro lado.

Curado Tip – Para obtener los mejores resultados, ampliar la extensión de las piernas y bajar la pelvis. Asegúrese de mantener el equilibrio y la integridad.

3. Natarajasana

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Señor De La actitud de la danza

Beneficios – Los flexores de la cadera son estimulados y se estiró en esta postura muy elegante. Tanto los músculos del muslo interior y exterior están trabajados. Esta asana fortalece las piernas como los saldos del cuerpo sobre una pierna. La derecha desde la pelvis hasta los pies, todos los músculos de su pierna se tonifica y se estiró. Sus caderas se abren, y todos los bloques de energía en las piernas son liberados. La circulación de la sangre en las piernas es mayor, lo que da un flujo fresco de oxígeno y nutrientes a ellos.

Cómo hacerlo – Párese en Tadasana. Levantar el pie derecho y el swing detrás de tal manera que su pierna derecha es paralelo al suelo. Doble la rodilla, llegar a su brazo derecho para el pie derecho y estiramiento. Una vez que sentar la cabeza, estirar el brazo izquierdo hacia adelante. Se podría mantener las palmas estiradas o asumir el Gyan Mudra. Mire sus dedos izquierdos. Sostenga la posición por unos segundos mientras se toma respiraciones largas y profundas. Liberar y repetir en el otro lado.

4. Ustrasana

También conocido como – actitud del camello

Beneficios – Esta asana abre brillantemente los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica todos los miembros, especialmente los muslos. Esta asana trabaja en la parte delantera de su cuerpo, por lo que los músculos de los muslos frontales obtener a fondo entonado y estimulada.

Cómo hacerlo – Sentarse en Vajrasana. Levante las caderas y levantar su cuerpo de tal manera que los músculos de la cadera y los músculos de la pantorrilla son perpendiculares. Abre tu pecho y inclinarse hacia atrás. Coloque los brazos para sus pies, asegurándose de que sus brazos están estirados. Colgar suavemente su cabeza, mientras contempla en la parte posterior. Mantener la postura como de tomar respiraciones largas y profundas. Lanzamiento.

5. Upavistha Konasana

También conocido como – Sentado ancha Fold Adelante Legged

Beneficios – Esta asana funciona sorprendentemente bien en la parte superior de las piernas. Además de darles un buen estiramiento, que funciona en los muslos internos tanto ignorados. Se aumenta la fuerza y la flexibilidad.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. Estirar las piernas tanto como sea posible. A continuación, llevar las palmas hacia el centro. Si usted es lo suficientemente flexible, doblar su cuerpo y llegar a su cabeza en el suelo. Si no es así, doblar los codos y dejó que su cabeza cuelgue. Respirar un par de veces, luego vienen lentamente hacia arriba y llevar los pies juntos.

6. Ener Sirsasana

Cómo hacer El Ener Sirsasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – la cabeza a la rodilla Pose

Beneficios – La Ener Sirsasana trabaja para aumentar la flexibilidad en los muslos y las articulaciones de la cadera. Los músculos se estiran, y hay un aumento en la circulación de la sangre. Esto alimenta los músculos y mantiene el área de la salud. Esta asana ayuda a fortalecer las piernas también.

Cómo hacerlo – Asumir el Dandasana. Doblar la rodilla izquierda de tal manera que el pie izquierdo se coloca en el muslo derecho. Estirar los brazos hacia arriba, doblar el torso, y llegar a su pie con los brazos. Respirar en el abdomen derecho. Retener y liberar, y repite con la otra pierna. A pesar de que están destinados a tocar la cabeza a la rodilla en este asana, lo que es más importante en esta postura es mantener la espalda recta.

7. Baddha Konasana

Cómo hacer el Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Zapatero Pose, Pose mariposa, encuadernada del ángulo Pose

Beneficios – Esta asana es un abridor de cadera increíble. También aumenta el rango de movimiento en las caderas. Sus muslos se estiran y tonifican, y la masa magra se construye. Esta asana trabaja básicamente en las caderas y los muslos, y hace maravillas para ellos.

Cómo hacerlo – Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas. Doblar las rodillas, y llevar los pies al centro. Unirse a sus pies, y enderezar la espalda. Mantenga los pies con las palmas de las manos. Ahora, empujar las rodillas hacia el suelo, tanto como le sea posible. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

8. Malasana

También conocido como – Garland Pose

Beneficios – La Malasaña es otra pose que trabaja principalmente en las piernas, especialmente en las caderas y los muslos. Mejora la circulación de la sangre y asegura un buen estiramiento en las caderas y los muslos. Amplía las caderas y da músculos de las piernas gran resistencia y flexibilidad.

Cómo hacerlo – en cuclillas en el suelo, asegurándose de que sus pies están juntos, y los glúteos no toquen el suelo. Si se siente cómodo, levante su cuerpo sobre las puntas de los pies. Unir las palmas en el centro, y apoye los codos suavemente en los lados de las rodillas. Empujar las rodillas con los codos lo más amplia posible. Mantenga la postura durante al menos tres respiraciones. Lanzamiento.

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – naukasana, Barco Pose

Beneficios – Cuando la práctica de esta asana con regularidad, se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. A medida que el balance de su peso corporal en sus nalgas, su ser tiembla inicialmente. Sin embargo, una gran cantidad de fuerza y la determinación se basa en los pocos segundos de suspensión. Hay una gran mejora en la circulación sanguínea, y sus piernas conseguir un buen estiramiento.

Cómo hacerlo – Sentarse en Dandasana. A continuación, levante sus piernas del suelo. Cuando se logra el equilibrio, levanta las manos en el suelo, y se extienden hacia fuera delante de usted. Propiciar la creación de una ‘V’ con su cuerpo superior e inferior. Respira largo y profundo. Lanzamiento.

10. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Este es un ejercicio de yoga efectiva para reducir caderas y los muslos, que también funciona en muchas otras partes de su cuerpo. Se fortalece las piernas y mejora el flujo de sangre. Las caderas y los muslos (piernas, en general) siguen siendo fuertes, flexibles y con buena salud.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su abdomen y levantar las piernas de la colchoneta, desde las caderas. Estirar los brazos detrás de usted y levante el pecho del suelo. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Mantener la postura y respirar un par de veces antes de soltar.

11. Setu Bandhasana

También conocido como – actitud del puente

Beneficios – Esta asana aumenta la circulación de la sangre. Las caderas levantadas cumplir un buen estiramiento. Los músculos se estimulan y tonifican, y cualquier energía se rompen y liberan.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda, y doblar las piernas en las rodillas. Levante suavemente las caderas y la espalda del suelo. Enderezar los hombros y estirar los brazos para que lleguen a sus pies. Respira largo y profundo. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje.

12. Ananda Balasana

Cómo hacer El Ananda Balasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose bebé feliz, insecto muerto Pose

Beneficios – Este asana es uno de los mejores en pose  de yoga para las caderas y los muslos. Esto  funciona en la apertura de la articulación de la cadera. Los flexores están flexionadas, y todos los músculos internos del muslo se estiran y estimulados. Esta asana trabaja sobre los músculos de la espalda también, que por lo general no se trabajan. La mejor parte de esta postura es que mientras que usted está en él, puede guiar al estiramiento y encontró lo que se siente bien.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas del suelo, ellos doblando las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y mantener los arcos de los pies. Estirar las piernas a cabo mediante el apoyo de las manos. Mantenga las rodillas dobladas, pero se puede flexionar mientras usted está en la postura. Mantener la postura mientras se mueve y flexiona durante unos segundos. Liberar y relajarse.

¿Alguna vez ha probado ninguna de estas asanas de yoga para reducir caderas y los muslos? Manteniendo las piernas estiradas y flexionadas es extremadamente importante. Es posible que se quejan de las caderas ser grasa, pero cuando los músculos no se trabajan, que puede conducir a problemas más graves. No espere tanto tiempo! Disfrutar de yoga. Divertirse como a fortalecer los muslos y las caderas y construir ese músculo magro.