הידעת כי תרגול אסאנות יוגה פשוטה יכול לעזור לך להתגבר על לופוס? ובכן, כפי מדהים ככל שזה יישמע, זה נכון! קראו את הפוסט הזה ולברר על אסאנות שעשוי רק לעזור לך לטפל זאבת בבית.

מהו לופוס?

זאבת היא מחלה דלקתית אשר בדרך כלל מפחיתה את היעילות של המערכת החיסונית בעת שתקף איברים ורקמות בריאות. הדלקת לופוס יכולה להזיק לגוף קשה. זה בדרך כלל משפיע על עור, כליות, לב, ריאות, מוח ואת המפרקים. יוגה היא תרופה הביתה יעילה זאבת, וזה עוזר לאנשים להקל על כאב כרוני ( 1 ).

תסמינים:

הסימפטומים של זאבת הם מגוונים למדי. לעתים מבלבלים עם הפרעות אחרות. התסמין המכריע ביותר של זאבת הוא הנוכחות של פריחה בצורת פרפר על הלחיים שלך ( 2 ).

תסמינים אחרים הקשורים בדרך כלל עם זאבת כוללים:

• עייף
• קדחת
• אובדן זיכרון
• בלבול
• נפיחות
• נוקש
• כאב בחזה
• כאב ראש
• יבשות / עיניים רגיז
• בלוטות לימפה מוגדלות
• כאב מפרקים

גורם ל:

זאבת היא מצב שאין לו סיבות ידועות, אם כי מומחים נרחבים מאמינים כי זאבת היא התוצאה של גנטיקה וסביבה. תחילתה של זאבת יכולה גם להיות מופעלת על ידי תרופות, זיהומים, ואפילו שמש.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה תנוחות יוגה יעילות לטיפול זאבת.

1. Viparita Karani:

זוהי תנוחה גדולה לשיפור זרימת דם ואנשים עם בעיות זאבת בדרך כלל לבצע תנוחה זו לעתים קרובות למדי.

כיצד לבצע את Viparita Karani:

1. שכבי על הרצפה על הגב, עם הידיים מתחת הירכיים שלך (כפות הידיים צריכות להיות נוגע הירכיים שלך).
2. עכשיו כיפוף המרפקים לוקחים את תמיכתם, להעלות את גופך ואת להרים את הרגליים.
3. לאזן את הגוף על הידיים, ולאט לאט להעלות את הרגליים ואת הגוף שלך. תמיכת גב שלך בידיים שלך, ואת הגוף עם המרפקים.
4. שקול להוסיף כריות מתחת לצוואר שלך, שמיכה מתחת לגב ועוד אחד תחת העקבים.
5. החזק התנוחה הזו במשך כ 5-10 דקות ( 3 ).

יתרונות:

מלבד להקלה על הסימפטומים של זאבת, Viparita Karani יש יתרונות אחרים כמו:

• ויסות זרימת דם
• גולשי כאבי מחזור
• מקל קרסוליים נפוחים
• משפר תהליכי עיכול
• מרגיע חרדה
• Re-ממריצה את הגוף
• עוזר נדודי שינה להתגבר ודיכאון

2. תנוחת ההר (Tadasana):

זהו אחד של תנוחות היוגה הפופולריות ביותר להתקיים. ההר לדגמן או Tadasana יש יתרונות רבים, וזה די מועיל להקלת דלקת וכאב נגרם זאבת.

כיצד לבצע את תנוחת ההר:

1. זה מתחיל בעמידה ישרה והצטרפות הרגליים.
2. שמור העקב שלך מעט זו מזו.
3. שמור מקורקעים הבלעדי שלך.
4. הידיים צריכות להישאר בצד של הגוף.
5. עכשיו לתקן את מבטך קדימה ולהישאר בתנוחה זו למשך 3-5 דקות.
6. Rest וחזור ( 4 ).

יתרונות:

יחד עם כאב ודלקת להקלת נגרם זאבת, יש Tadasana יתרונות רבים אחרים, הכוללים:

• שיפור היציבה
• חיזוק פלג גוף תחתון
• עוזר מודעות עלייה
• נשימה עם הרגולציה
• נשי להקלה

3. תנוחת קאמל (Ustrasana):

קאמל Pose או Ustrasana הוא תרגיל מתקנת נהדר עבור זאבת. קאמל תנוחה עוזרת להקל על גודש, וגם עוזרת לאנשים להתגבר על כאב ראומטיים.

כיצד לבצע את קאמל Pose:

1. לכרוע ברך על מחצלת יוגה או הרצפה.
2. בואו הידיים לנוח על ידי הצד של הגוף.
3. בגין כיפוף לאחור עד שתרגישו מתיחה בגב.
4. נסו להחזיק את העקבים באמצעות הידיים.
5. המשך החזקת התנוחה הזו במשך 10-15 שניות לפני שאתה עוזב.
6. Rest וחזור.

יתרונות:

הגמל לדגמן יש יתרונות רבים מעבר פשוט עוזר לך להתגבר על כאב זאבת. שאר היתרונות של התנוחה כוללים:

• מקל על כאבים בברך
• מגרה את בלוטת התריס
• עוזר קיבולת ריאות עלייה
• מגרת פעילות מטבולית
• משפר את בריאות מערכת הנשימה
• משפר את זרימת הדם
• עוזר לשיפור יציב

אז, לתרגל אסאנות פשוטה ופשוט אלה ולקבל הקלה זאב והיום סימפטומים הקשורים אליו.

Cindy