3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

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3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

  • artritis genética
  • desarrollo inadecuado de la columna vertebral
  • Osteoporosis
  • la degeneración del disco
  • Defectos de nacimiento
  • Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

  1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
  3. Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
  4. Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
  5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
  6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
  3. Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
  4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
  5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
  6. Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

  1. Coloque en su estómago.
  2. Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
  3. Sus piernas deben ser aplanadas.
  4. Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
  5. Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
  6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
  7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
  8. llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.