Știați că cobra pozeze vă poate ajuta să inversa și de a reduce cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu fi descurajata. Dacă anumite practici yoga vizate reprezintă în fiecare zi, puteți reduce severitatea afecțiunii dumneavoastră. Cum? Citește acest post pentru a afla cum de yoga poate ajuta să reduceți cifoza.
Table of Contents
Ce este Cifoza?
Cifoză, de obicei, se referă la o rotunjiri exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale determină partea de sus a spatelui să apară mai rotunjite decât în mod normal. Acesta este caracterizat de un bizon (uneori pronuntat), un cucui o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicală și lombară. Când bizon sau curba este prea pronunțată, condiția este cunoscut sub numele de hyperkyphosis.
Această deformare poate fi cauzata de o varietate de probleme, printre care:
- artrita genetice
- Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
- Osteoporoza
- degenerare disc
- defecte congenitale
- fracturi prin compresie
Tratamentul pentru cifoza poate include exerciții corective și se întinde. Medicii și personalul medical de multe ori recomanda pacientilor pentru a practica yoga și alte terapii naturale, pentru a consolida coloanei vertebrale. În general, pacienții sunt tratați prin mai multe proceduri medicale, iar unele chiar supus unei interventii chirurgicale de corecție pentru a modifica curbura anormala a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 efectuat in California, a observat că yoga regulat ajută la scăderea severității acestei condiții.
Yoga pentru Cifoza:
Iată câteva yoga pentru cifoza. Ele sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
La fel ca cele mai multe asane yoga, pisica prezintă are și alte beneficii de sanatate, de asemenea. El deține, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostazele cifoza yoga.
Cum se face:
- În primul rând, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
- Păstrați coloanei vertebrale drepte și paralele cu solul.
- Brațele trebuie să fie plasate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
- Apăsați spate în sus și în jos în mișcări arcuiesc. Nu smucitură în mișcare, ridicați și vă coborâți înapoi ritmic.
- Se repetă această mișcare în jurul valorii de 15-20 de ori.
- Odihnă.
2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):
Câinele este una dintre Downward cele mai populare reprezintă pentru multe boli. Este mare pentru consolidarea coloanei vertebrale și construirea de jos a corpului.
- Dă-te jos de pe mâini și genunchi.
- Acum îndreptați genunchii și să le împinge spre partea inferioară a corpului.
- Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridica soldurile.
- tocuri ar trebui să fie de la sol.
- Țineți această pozeze pentru 45-60 secunde.
- Odihnă și se repetă de două ori.
3. Cobra posturii sau Bhujangasana:
Acesta este un alt yoga eficient pozează pentru cifoza. Bhujangasana sau Cobra pune ajuta combate durerea de rinichi și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale.
- Culcat pe burta.
- Puteți utiliza un covoraș de yoga sau pur și simplu utilizați un covor.
- Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
- Păstrați partea inferioară a corpului ferm pe sol și pentru a începe ridicarea trunchiului.
- Pe măsură ce ridica partea superioara a corpului, arcui spatele și extinde trunchiul spre picioarele.
- Imagine o cobră gigant cu capota afară.
- Să rămână în pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde
- Ușor ajunge înapoi în poziția de pornire.
Avertismente:
Cifoza este o afecțiune cronică, care se deteriorează în timp. Medicii și chiropracticieni accentul pe importanța de a ține postura corectă de yoga pentru a reduce curba în cazul în care nu vindeca boala complet.
Du-te pentru yoga numai dacă este recomandat de un medic.
Ia ajutor profesional și practica poziția numai în prezența unui instructor de yoga.