5 лучших асан йоги для сильных ног

Home » Review » Fitness » 5 лучших асан йоги для сильных ног

5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги не уедут. Они мешают вашей мобильности, осанку и общее состояние здоровья. Чтобы добавить к этому, повседневная деятельность вызывает износ к ногам. С таким большим количеством повреждений, ноги нуждаются в питании, гибкость и укреплении, а вот пять асаны, которые будут делать только что. Проверь их.

Йога для ног – Добавить Strength & Гибкость

Ноги играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога позволяет не только ноги, чтобы предложить прочный фундамент, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стоя и / или ходьбы могут подрывать власть из ваших ног. Йога помогает восстановить эту власть и укрепляет ноги. Следующая асана йоги лучше всего для достижения эластичной и здоровой ноги. Попробуйте их.

Ножки Укрепление Йога Асаны

1. Утхита Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Утхит Hasta Padangustasana улучшает прочность в ногах и растягивает мышцы бедра. Тонизирует ноги, растягивает ваши лодыжки, и улучшает общий баланс.

Процедура: Встаньте в вертикальном положении и оставаться сбалансированным. Разведите пальцы левой ноги и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь, принести правое колено к груди. Reach для правого большого пальца ноги с пальцами правой руки. Держите палец с вашими средними, кольцом и ногами пальцев. Медленно вытяните правую ногу спереди, потянув за правую руку вперед. Делая это, убедитесь , что левая нога и спина прямостоячие. Затем довести вытянутую правую ногу вправо, открывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов , а затем расслабьтесь.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Преимущества: Ardha Bhekasana растягивает ваши всю фронтальную тела, бедра и лодыжки. Он улучшает осанку и омолаживает ваши коленные суставы.

Процедура: Лягте на живот. Держите ноги вместе , и пусть ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите ладони обращены вниз рядом с головой и на расстоянии вытянутой на расстоянии вытянутой руки. Растянуть предплечья, поднимая голова и туловище от пола. Теперь согните правое колено и привести пятки в стороне правой ягодицы. Возьмите правую руку от пола и назад и плотно обхватить верхнюю часть ноги. Баланс себя с левым предплечьем твердо стоит на земле. Нажмите лапку вниз к вашей ягодице с удерживаемой рукой. Удерживая позу в течение 30 секунд-2 минут , а затем повторить на другой стороне.

3. Vrksasana (поза дерева)

Преимущества: Vrksasana улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и строит силу лодыжки. Она помогает в лечении плоскостопия и успокаивающая для радикулита.

Процедура: Встаньте прямо с рук , расположенных по обе стороны от вашего тела. Теперь согните правое колено и поставить правую ногу твердо на левой внутренней стороне бедра. Подошва должна быть около корня левого бедра. Держите левую ногу прямой и сбалансировать себя при этом. Поднимите руки сбоку и над головой и получить ваши ладони вместе , чтобы сформировать «Намаст». Посмотрите вперед с пристальным взглядом в сторону точки или объекта. Держите прямо назад и ваше тело в натянутом состоянии . Возьмите длинные, глубокие вдохи в позе и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Супт Padangusthasana (Лежащие Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Супт Padangusthasana увеличивает прочность колена и растягивает ваши икры, бедро, и бедро. Это понижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Процедура: Лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Держите большой палец правой ноги с указательным и средним пальцами правой руки. Если это не получается, петля куска длинной ткани вокруг шара правой ноги и держать концы с обеими руками. Теперь, выпрямите правую ногу как можно больше , как вы можете с правой пятке , обращенной к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу твердо на земле. Смягчение лопатки и расширить их через ключицы. Держите глаза взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу в течение примерно 5-20 глубоких и длинных вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой , когда вы будете готовы

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Преимущества: Лагху Vajrasana тонизирует бедра и улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: Сядьте на землю в положении стоя на коленях с бедер на 90 градусов горизонтальный угол. Держите руки на бедрах и согнуть назад. Возьми голова постепенно и приблизить его к земле. Попробуйте прикоснуться к макушке головы к земле. Делая это, ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок в сторону фронта. Теперь, поместите ладони на бедрах и голова на подошвах ног. Пребывание в позе на 30-60 секунд , а затем расслабьте.

Сильные ноги имеют важное значение, чтобы держать вашу землю и стоят высокие. Привить эти позы в йоге для ног в своем ежедневном режиме упражнений и достичь монтажника стопы.

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы относительно ног.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие плоские ноги?

Плоскостопие является физическим уродством, где свод стопы нет, и нога находится в полном или почти полном контакте с землей.

Есть проблемы с ногами наследственными?

Существует вероятность того, что проблемы с ногами являются генетическими, но их можно получить даже в противном случае.

Сколько костей есть в человеческой стопе?

Есть 26 костей стопы человека.

Диабетик люди более склонны к проблемам ноги?

Да, существует связь между диабетом и проблемами с ногами, как диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к ногам.

У женщин больше проблем с ногами, чем мужчины?

Женщины носят высокие каблуки и насосы, как правило, имеют больше проблем, чем у мужчин ноги. Кроссовки и квартиры являются лучшим вариантом, чтобы избежать проблем с ногами.

Ваши ноги несут вес всего тела на протяжении большей части дня. Как сильные корни имеют важные значение для надежного и стабильного дерева, то же относится и к человеческому телу. Ноги являются основой, что тело стоит на, и только асана йоги может держать их достаточно сильными. Выполнение этого асана будет только сделать вашу жизнь лучше. Проявлять прочь!