5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

Home » Review » Fitness » 5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الأقدام قوية

وقدم ضعيفة لا تحصل في أي مكان. أنها تعيق حركتك، والموقف، والصحة العامة. إضافة إلى ذلك، الأنشطة اليومية تسبب البلى إلى القدمين. مع الكثير من الضرر، قدميك بحاجة إلى بعض التغذية، والمرونة، وتعزيز، وهنا خمس الوضعيات التي من شأنها أن تفعل ذلك تماما. التحقق منها.

اليوغا للحصول على الأقدام – اضافة القوة والمرونة

قدميك تلعب دورا هاما في تحقيق الاستقرار في جسمك. اليوغا يمكن ليس فقط القدمين لتقديم أساس متين ولكن أيضا يحميهم من المشاكل والالتواء. ساعات طويلة من الوقوف و / أو المشي يمكن أن تستنزف قوة من قدميك. اليوغا تساعد استعادة هذه السلطة ويقوي القدمين. الوضعيات اليوغا التالية هي الأفضل لتحقيق أقدام ليونة وصحية. جربهم.

قدم تعزيز أسانا اليوغا

1. Utthita هاستا Padangustasana (موسع تو اليد الى الكبيرة بوز)

الفوائد: Utthita هاستا Padangustasana يحسن القوة في الساقين وتمتد عضلات الفخذ. أنه نغمات ساقيك، وتمتد الكاحلين، ويحسن التوازن العام الخاص بك.

الإجراء: قف في وضع مستقيم والبقاء متوازنا. نشر أصابع قدمك اليسرى والتحول وزن الجسم إلى ساقك اليسرى. الآن، وجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك. وصول إلى إصبع القدم الكبير اليمنى مع أصابع يدك اليمنى. عقد اصبع القدم مع أصابع الوسط الدائري، وإصبع قدمك. تمتد ببطء ساقك اليمنى إلى الأمام، وسحب الذراع اليمنى على طول. عند القيام بذلك، تأكد من الساق اليسرى والظهر ومنتصب. ثم، وجلب الساق اليمنى امتدت نحو اليمين، وفتح الوركين. عقد لمدة 3-5 نفسا هادئة ثم الاسترخاء.

2. رقصة العرضة Bhekasana (نصف الضفدع بوز)

الفوائد: رقصة العرضة Bhekasana تمتد الخاص بك كامل الجسم الأمامية، الفخذين، والكاحلين. وهو يحسن الموقف الخاص بك ويجدد مفاصل الركبة.

الإجراء: استلقي على بطنك. تبقي ساقيك معا، والسماح أصابع كبيرة لمسة بعضها البعض. حافظ على النخيل الخاص لأسفل بالقرب من رأسك وعلى مسافة طول الذراع. تمتد ساعديك، ورفع رأسك والجذع عن الأرض. الآن، ثني ركبتك اليمنى وجعل كعب نحو الأرداف اليمنى. خذ يمينك قبالة الكلمة والخلف وقفل بحزم الجزء العلوي من قدمك. تحقيق التوازن بين نفسك مع الساعد الأيسر بقوة على أرض الواقع. اضغط على الأقدام إلى أسفل نحو الأرداف الخاص بك مع باليد. عقد تشكل لمدة 30 ثانية 2 دقيقة ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Vrksasana (شجرة بوز)

الفوائد: Vrksasana يحسن ميزان ساقيك ويقوي لهم. فإنه يجدد بأكمله يجري ويبني قوة الكاحل. كما أنه يساعد في علاج أقدام مسطحة وتلطف لعرق النسا.

الإجراء: الوقوف باستقامة مع الأسلحة وضعت على جانبي الجسم. الآن، ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى بقوة على الخاص الفخذ الداخلي نقاط. وينبغي أن يكون وحيد قرب جذر الفخذ الأيسر. حافظ على ساقك اليسرى على التوالي، وتحقيق التوازن بين نفسك أثناء القيام بذلك. رفع ذراعيك من جانب، وفوق رأسك والحصول على النخيل الخاص معا لتشكيل “ناماستي”. نتطلع إلى الأمام مع نظرة ثابتة نحو نقطة أو كائن. إبقاء ظهرك مستقيم وجسمك مشدود. تستغرق وقتا طويلا، نفسا عميقا في تشكل والاسترخاء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

4. Supta Padangusthasana (متكئين اليد الى بيغ تو بوز)

الفوائد: Supta Padangusthasana يزيد من قوة ركبتك وتمتد بك العجول والوركين، والفخذين. أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحسن عملية الهضم.

الإجراء: استلقي على ظهرك وتمديد ساقيك إلى الخارج. ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك. عقد اصبع القدم الكبير من قدمك اليمنى مع السبابة والوسطى من اليد اليمنى. إذا كان هذا لا يعمل بها، حلقة قطعة من القماش طويلة في جميع أنحاء الكرة من قدمك اليمنى وعقد ينتهي مع كل من يديك. الآن، وتصويب الساق اليمنى قدر ما تستطيع مع كعب اليمنى التي تواجه السقف. حافظ على رأسك، والجذع، والساق اليسرى بقوة على الأرض. تخفيف ريش كتفك وتوسيع لهم عبر عظام الترقوة. حافظ على نظرة عينيك ومواجهة استرخاء. عقد تشكل حوالي 5-20 نفسا عميقا وطويلا. الاسترخاء وتكرار مع الساق الأخرى عندما تكون مستعدا

5. Laghu Vajrasana (ليتل الصاعقة بوز)

الفوائد: Laghu Vajrasana نغمات الفخذين ويحسن الهضم والموقف.

الإجراء: الجلوس على الأرض في وضع الركوع مع أفخاذك في زاوية أفقية 90 درجة. الحفاظ على يديك على الفخذين والانحناء إلى الوراء. تأخذ رأسك إلى الخلف تدريجيا وجعله أقرب إلى أرض الواقع. محاولة للمس تاج رأسك إلى الأرض. عند القيام بذلك، يجب الفخذين والأرداف يشعر دفعة نحو الأمام. الآن، ضع كفيك على الفخذين ورأسك على باطن قدميك. البقاء في وقفة لمدة 30-60 ثانية، ثم الاسترخاء.

قدم قوية ضرورية لعقد الأرض وتقف شامخة. غرس هذه يطرح في اليوغا للأقدام في حياتك ممارسة نظام اليومية وتحقيق القدم مجرب.

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة المتداولة حول القدمين.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

ما هي أقدام مسطحة؟

الاقدام المسطحة هو التشوه الجسدي حيث قوس القدم غير موجود، وقدم هو على اتصال كامل أو شبه كامل مع الأرض.

هي مشاكل القدم وراثي؟

وهناك احتمال أن مشاكل القدم هي وراثية، ولكن يمكن للمرء أن يحصل عليها حتى خلاف ذلك.

كم عدد العظام هناك في قدم الإنسان؟

هناك 26 العظام في قدم الإنسان.

أناس مرضى السكري أكثر عرضة لمشاكل القدم؟

نعم، هناك علاقة بين مرض السكري ومشاكل القدم السكري كما يمكن أن تتلف الأعصاب والحد من تدفق الدم إلى القدمين.

هل النساء لديهن مشاكل القدم أكثر من الرجال؟

تميل النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي ومضخات لديها مشاكل القدم أكثر من الرجال. أحذية رياضية والشقق هي الخيار الأفضل لتجنب مشاكل القدم.

قدميك تتحمل وزن الجسم كله لأكثر من يوم. مثل جذور قوية ضرورية لشجرة قوية ومستقرة، والأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. القدمين هي الأساس الذي يقف الجسم على، ويمكن أن الوضعيات اليوغا الوحيدة الاحتفاظ بها قوية بما فيه الكفاية. سوف تفعل هذه الوضعيات جعل حياتك أفضل فقط. ممارسة بعيدا!