Keď väčšina ľudí myslí o joge, prvá snímka, ktorý príde na svoje mysli, je starý mnísi sedí na vrchole hory v hlbokej meditácii. Niektorí dokonca predstaviť nemožné pózy a zložité techniky dýchania. Pravdou je joga je duchovný umenie, ďaleko za preťahovanie a relaxáciu sami.
Keď urobíte táto prax súčasťou vášho životného štýlu, úžasné výhody, ktoré prichádzajú spolu s ním sú určite ťa vziať prekvapením. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, alebo koľko rokov ste strávil bez cvičenia, jóga je tu zvýšiť svoj metabolizmus, vyhnať všetky nežiaduce tuk, a tak vám silnejší a montér.
Table of Contents
5 Joga sa stavia výdrž:
Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách rada cvičím jogu, pretože im pomáha de-stres a tiež stavia silu. Keď cvičíte jogu, budete môcť dať svoj sto percent do práce. Poďme sa naučiť pár úžasných Jóga, ktoré vám pomôžu získať silu a vytrvalosť.
Navasana je základný krok, ktorý vám pomôže získať silnejšie jadro. To je tiež známy ako loď predstavovať.
- Sedieť na podlahe s kolenami sa ohýbal. Vaše ruky by mali byť umiestnené vedľa oblasti bokov.
- Dýchať a von jemne.
- Chrbtica by mali byť rovné.
- Teraz oprieť dozadu a zdvihnúť nohy nad zemou.
- Vaše holene by malo byť rovnobežné s podlahou.
- Teraz sa vaše paže a priviesť ich dopredu.
- Chrbtica by mala byť rovná teraz.
- Udržujte spodnú brušnú oblasť pevné a ploché.
- Pozrite sa na prsty na nohách a odpočinúť si.
- Zostať takto po dobu asi 5 sekúnd. Držte ju po dobu jednej minúty, pokiaľ je to možné.
- Teraz uvoľnite a opakujte.
Navasana je efektívna póza začať s. Aby to predstavovať zvyk, a budete mať neľutuje.
2. Sedieť Wide Legged Straddle Pose:
Táto póza je docela slávny medzi všetkými študentmi jogy. To zvyšuje prietok krvi v tele a umožňuje to dosiahnuť oblasti slabín.
- Sedieť rovno a ohnúť obe nohy.
- Roztiahnite ich. Mali by ste sa cítiť pohodlne.
- Teraz, akonáhle začnete stlačiť nohy na podlahe, nezabudnite, aby vaše stehná zaoberajú po celú dobu.
- Teraz príde dole k zemi.
- Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.
Pritom predstavujú päťkrát denne sa vám vidieť skvelé výsledky v krátkom časovom úseku.
3. Dieťa je Pose:
Pose dieťaťa je známy pre relaxáciu svoju myseľ, telo i zmysly. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako eliminovať stres z vášho tela a zlepšiť svoj výkon pri práci.
- Kľaknúť na podložke.
- Váš chrbát by mala byť mierne klenuté.
- Teraz, aby vaše ruky k sebe a natiahnuť von pred vami.
- Dlane by mali spočívať na podlahe.
- Vydržte 10 sekúnd. Dýchať a zopakovať.
Pose dieťaťa je známy pre pôsobiť ako stres buster. Je známe, že liečiť niekoľko nebezpečných podmienkach.
4. Bohyňa Pose:
Bohyňa Pose nielen vám dáva väčšiu silu a vytrvalosť, ale tiež prestáva bolesť pri menštruácii.
- Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy od seba.
- Vaše nohy by mala smerovať do strán.
- Udržiavať obe nohy ohnuté.
- Teraz vrátiť späť dole.
- Tie by mali byť plne ľahu teraz.
- Aj naďalej udržať tie nohy ohnuté.
Táto póza je veľmi populárny medzi tehotnými ženami, a je obľúbený medzi milovníkov jogy.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose tóny vaše svaly panvového dna a robí silnejší a montér.
- Ľahnite si na podložku.
- Udržať tieto podrepe.
- Teraz opatrne zdvihnúť tie zadok, kým obaja vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.
- To by malo byť úspešne tvoriaci most.
- Držať sa v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd.
- Dalo by sa tiež pokračovať po dobu jednej minúty, ak sa vám páči.
- Opakovať.
Ak urobíte bod robí Bridge Pose denne, musí určite dôjsť k pozitívnym zmenám.